冬至后每天喝一碗，气血双补、健脾养心还不上火~简单有效！

过了冬至后就要进入最冷的时候了，气血不足的人会感觉手脚冰凉、怕冷，身体更加不舒服。 所以说到 冬天进补，补气血很重要 。

针对气血不足的人群，专家推荐每天吃几颗龙眼，也就是我们熟悉的桂圆。 龙眼有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的功效，尤其是它的补气血功效比大枣要强得多 。

龙眼如果直接吃，不容易消化，专家推荐了一碗 美味龙眼汤 ，既容易消化，而且和其他食材配伍后，不容易上火。

食材： 龙眼3-4颗，枸杞10-20粒、银耳1朵、冰糖3-5块

做法： 银耳泡发，龙眼去皮带核和其他食材一起放入锅中，加适量凉水煮，开锅后煮20分钟，过滤出汤服用，每天喝一次即可

功效： 龙眼偏温，补益气血，核还有行气作用；枸杞性平，补益肝肾；银耳偏凉，清肺滋阴；冰糖性凉，可中和龙眼的温。这样搭配起来，既能补益气血，又不温燥上火。

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适宜人群： 有面色苍白、动则喘气等气血不足症状的人群

注意事项：

1、阴虚发热、痰湿重、糖尿病患者不适合用这个方子

2、枸杞最好选宁夏的道地枸杞，肉质厚实，用手捏可以捏在一起不散，这样的枸杞糖分高，效果更好，粒长发黄易散的枸杞品质比较差；银耳不要买颜色特别白的，颜色微黄的是本色，品质更好。

国家级名老中医李济仁李老有一杯自用的代茶饮， 有 气血双补、通经活络 的作用，可以调理三高。这个方子也适合大多数中老年朋友和有慢性疲劳综合征的人群饮用。

配方： 黄芪10-15克、西洋参10克、黄精3-5克、枸杞子6-10克

方解： 黄芪补气，具有双向调节的作用；西洋参也是补气的，有阴虚火旺的人、口苦口干的人吃点西洋参；枸杞子甘温，添精补髓、明目祛风；黄精补血

以后背的至阳穴（取穴方法：两个肩胛骨的下角连成直线，中点位置为至阳穴）为中心的巴掌大的区域被称为 夹脊关 ，此处主管着气血上升的通道，打通此处有利于气血充盈，对心、肺、胃等器官都有好处。

很多中老年人喜欢到公园里用后背去撞树，而专家告诉我们，这样大力撞击后背反而容易使气机紊乱，治疗的手法是讲究柔韧的。

不妨试试专家推荐的三个简单的动作，轻松打通夹脊关。

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1、开门式： 两腿开立与肩同宽，两手向前平伸，手指弯曲向后拉至极限，直到后背有酸胀感，坚持5秒钟恢复。

2、抻背式： 左手搭在右肩，右手搭在左肩，慢慢向前含胸直到肘关节贴到胸口上，然后转身看左脚脚后跟，恢复原位再次含胸看右脚脚后跟。

3、拔刀式： 两腿开立与肩同宽，左手半握拳放在背后，拇指放在夹脊关上，右手扶住脖子慢慢低头，感觉夹脊关的肌肉开始活动之后向左转身，然后向右边回身向右看。反方向再重复做一次。

以上这3个动作，每天做一次，每个动作做5遍即可。