学习了！苗条的人，吃饭都有这 5 个好习惯

你这么瘦，到底是怎么吃的啊 ？

要是向一个一直很瘦的人，请教减肥，未必能听到什么好答案。

比如，不少瘦子的消化吸收功能，其实都比较差，容易吃一点就撑、甚至会胀。要么就是一吃就「泻」，经常能把完整的食物排出来，可谓「食谷不化」……各种想吃不敢吃。

但如果细观察他们的吃饭习惯，确实会发现不少值得学习的好习惯。

一、少食多餐

别人还食欲满满、准备再战三百回合的时候，经常看见旁边的瘦子，已默默放下手中的筷子，轻声地说：我饱了……吃不下了……

对，就是胃容量要小（你可以想象成弹性小），一次不会撑下太多东西。虽然这样也很容易饿，但可以隔一会儿就多加餐几次。

少食多餐！这非常值得需要减肥的胖友们学习。

二、吃饱就停，不饿不吃

大部分人吃自助餐，都秉持「扶墙进，扶墙出」的原则。

但是瘦的朋友都很自觉，稍一吃饱就会停下来，真的是一旦满足口腹之欲，马上就停。再好吃的东西，也不容易多吃一口。一口也不！

通常情况下，一个成年女性一天应该摄入 1800 千卡左右的热量，吃饱就停，自然不容易胖。

三、吃饭速度慢

除了吃得不多，是很多瘦子共有的习惯外，还有挺让别人「抓狂」的就是，吃饭速度非常慢！

不管是嘴巴小塞不进，还是食管细咽不下，还是牙口差嚼不动……总之，恨不得一顿饭能吃两个小时。

值得胖友学习的是：如果吃饭太快，狼吞虎咽的话，就会出现其实已经吃饱了，但因为吃太快，饱的信号不能及时传递给大脑，一不小心就吃多了的现象。

而放慢吃饭速度的话，大脑和胃同时在线，就不容易吃过量。

四、合理「挑食」

比如，嫌弃油腻。

瘦子们对油腻食物的消化吸收能力很弱。看到油腻的东西，胃可能就开始打起了寒战，所以本能地没法喜欢。

研究发现，脂肪不仅会给人的舌尖带来美味的享受，还会让大脑产生一种类似于中毒的症状，让人欲罢不能。所以猜测，不爱油腻，也是瘦子不容易吃多的原因。

比如，不爱甜食。

可能受身体激素水平的调控影响，瘦子也不容易对甜食产生渴望。水果、牛奶、酸奶等，对他们来说就已经很甜了。

比如，喜欢吃起来麻烦的食物。

喜欢吃虾，吃刺多的鱼，啃鸡爪鸭脖，一切吃起来麻烦的东西，他们可能都喜欢，至少不那么讨厌。而恰巧，这些又都是富含优质蛋白质的食物。

由于这些东西吃起来麻烦，在相同的时间下，相当于比别人少吃了很多东西。所以，也不太会吃胖。

总之，挑好的吃，不把身体当做垃圾桶，什么垃圾食品都往肚子里塞。

这种「倾听身体声音」的「挑食」习惯，真的……挺好的。

五、健康意识强

当然，不可否认的是，还有一类新时代的瘦子：他们的健康意识强，注重饮食健康，好的习惯都是刻意学习并培养起来的。

他们不仅有着比较多的营养知识、懂得均衡搭配，还有着 365 天如一日的运动习惯，总是能自觉地做好搭配、多样化、适量、刚刚好。

所以啊，胖，瘦，有，命！如果你也养成这 5 种习惯，就算不一定瘦，至少也绝对不会胖，是有益健康的！

责任编辑：海刃

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