大奖赛｜欢迎来到澳门！这里有包氏胡萝卜加大棒等着你哦〜〜

话说周一中午，中国女排从昆山取道上海转战澳门，一路舟车劳顿，傍晚才抵达澳门银河大酒店。

说到位于澳门氹仔的这家豪华型酒店，住过的队员无人不赞，不过今年新人比较多，对这里轻车熟路的只有朱婷、袁心玥、刘晓彤、林莉、王梦洁等几个“老人儿”。

一层的核心区是赌场，周围是一圈儿商场，一层室外是非常大的水上乐园，名字也很有震撼力——天浪淘园，设有世界最大规模的空中冲浪池，以及以三百五十吨白沙铺成，占地四千平方米的人工沙滩，听说非常好玩。

但是周二安排了上下午训练，晚上开会总结，今天上午训练，下午去澳门标志性建筑大三巴参加活动，所以到澳门两天多了，大家还没有时间去体验一下水上乐园。

训练不仅需要胡萝卜，还要有大棒。

由于今天下午组委会安排了活动，所以只有一上午的时间进行训练。

在充分热身之后，队伍进行分组练习，自由人组在场地旁边进行防守训练，包导一人来指导林莉和王梦洁，看到梦洁和林莉时不时把球打到旁边的观众席上，包导想出了一个惩罚小措施，那就是谁把球打到观众席上，两个人就得一起做指卧撑一分钟，因为每一次球打上了观众席，队医都需要绕场很远，才能把球捡到。你还别说，这一招很管用，很长一段时间，两个人都没有把球打飞，不过最后，梦洁一个不小心，把球垫到了观众席上，于是二人一起受到了指卧撑的小惩罚。

两个人毫无怨言，说做就做。

包导是一个很有幽默感的人，训练的过程中，他的指导语总能逗笑两个人，虽然训练强度很大，但是三个人也苦中作乐，自有一番乐趣。胡萝卜加大棒这招很管用，有效调动训练积极性啊！

教好排球，需要多学科融会贯通。

最后一个部分是队伍的整体合练，看到了队长朱婷一次完美的扣球，引起了王媛媛的思考，于是在一旁向吴导求教，问题是关于核心力量的功能，由于朱婷的滞空时间长，核心稳定性较好，所以在空中的控球能力很强，总是能够避开对方的拦网，成功扣球得分。

吴导对媛媛解释的时候，还提到了物理学和解剖学的原理，核心稳定性好，腹肌的能力强，那么在空中即使遇到了二传的球不到位，攻手也能够在空中控制住自己的身体，及时调整进攻路线，避开对方拦网扣球得分，所以核心稳定的练习非常重要，媛媛频频点头赞同。看来想成为一名优秀的排球教练，不仅要会排球还得学好其他学科的知识才行。

人类的进步发明源自懒惰？

一上午的训练结束，体能教练发给大家弹力带进行拉伸放松，进行了几个动作之后，队员们就开始自行发挥，可以说是懒人自有懒招。

一开始大家还用双手拉住弹力带进行大腿的拉伸，后来，郑益昕和王云璐，更是解放双手，把弹力带套在身体上，借助身体的力量进行拉伸，教练不禁感叹，可能正是由于人类的懒惰，才有了很多发明的诞生吧。