采写：武汉晚报记者欧阳崧
吃饭时，看手机；
排队时，看手机；
等车时，看手机；
睡觉前，看手机；
睡醒后，第一件事，
还是看手机，
……
“世界上最远的距离就是，我坐在你的对面，你却在玩手机。”低头看手机已经成为很多人不自觉的习惯。不过，看了下面这些信息，希望你能放下手机，好好放松一下你的颈椎！
欧洲脊柱协会近日发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。
头低的程度浅一点，比如只低到45度左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低得深一点，比如低到75度，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。
简单理解就是，低头看手机非常不健康。
所谓“手机脖”，是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机，造成颈部不适或颈椎病。
欧洲脊柱协会（EuroSpine）发布这个声明，时间是在一个多月前（2017年1月11日）。声明的标题是“短信脖——新一代的全球疾病”。声明写道，智能手机是当今最流行的赠与亲人的礼物之一。脊柱专家们注意到，使用智能手机带来的一个重要问题是：短信脖！
长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担。长期如此，造成的后果可能包括颈部不适、疼痛、僵硬和头痛。随着时间变长，情况会越来越糟糕。短信脖变得越来普遍，特别是在年轻人当中。
还有人认为，“短信脖”这个问题在中国更严重，在中国叫“微信脖”更加适合。
| 最年轻患者只有22岁 |
走路都不稳了
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那么，武汉人的颈椎疾病状况，是什么样的呢？
武汉市第四医院（普爱医院）脊椎外科二病区主任刘伟军称，普爱医院一个月看的颈椎的各类疾病患者大概有500到600人，其中四分之一的患者与玩手机有关。
令刘医生印象深刻的是，两个月前，两个月前，他接诊了一位刚工作的22岁的武汉小伙子，颈椎病已经非常严重了，走路都不是很稳了。“我们都觉得很可惜，这么年轻就得了如此严重的颈椎病。”
据刘医生介绍，年轻人得颈椎病，多与长时间玩手机有关。颈椎病比以前有明显增加，而且越来越年轻化，也有一个新现象，患者中，中老年人也增多了，主要是打麻将，或者长时间挑毛衣、玩电脑，当然也有一些是玩手机。
| 颈椎病发病有几个阶段 |
长时间低头颈肌易劳损
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刘医生介绍，每个人的体质不一样，因此长时间低头对个人的颈椎危害程度也不一样。
颈椎病主要分为神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病，很多人也喜欢把脖子疼称为颈椎病，实际上有些扩大了颈椎病的范围。大多数脖子疼痛，属于颈部肌肉劳损。
随着时间的推移，颈部肌肉仍然长时间疲劳，就会出现“反弓”病症，这是构成颈椎病最常见的病理基础，继而出现颈椎间盘突出，颈椎骨质增生，如果再不注意，就会患上颈椎病。
也就是说，你到医院检查，医生如果告诉你，你患上了颈椎病，那就是比较严重的病症了。
这几个阶段请自行对照检查
☞ 第一阶段：是暂时性的颈肩痛。大多由于肌肉疲劳导致。大家能够感觉到背部发紧、发沉，疼痛。在这个时候，适当休息，放松一下情绪，或者做做简单的治疗，症状就缓解了。
☞ 第二个阶段：肌肉疲劳没有缓解，肌肉持续紧张，颈肩部肌肉群痉挛，局部软组织水肿、产生炎症，压迫到周围的神经组织，可以出现颈部僵硬、酸痛加重，并且扩散到上肢，胳膊，手指活动也不灵活了，肌力下降。出现了这些症状就应该引起大家的高度重视了。
☞ 因为再发展到第三个阶段，病情就是不可逆转了。肌肉的主要功能之一就是保护骨骼，如果你的肌肉长期出现功能紊乱，就会导致骨骼发生病变，出现骨质增生、椎间孔变窄，椎间盘突等颈椎或者胸椎的病变，这时候治疗就比较困难了，可能需要动手术进行治疗。
| 年轻人别把脖子疼不当回事 |
颈椎间盘损伤不可逆
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刘医生解释称，我们常说的脖子疼，常常只是颈椎病的前期阶段，但是颈椎间盘的损伤是不可逆的，只会越来越差，经常低头或长时间低头，都会对颈椎造成损害，颈椎只会越来越差。一般而言，20多岁左右，颈椎就开始老化了，会一直走下坡路，只会越来越糟糕。
就比如一辆车，你平时保养得好，自然就经用，平时经常走山路还不保养，车子也会坏得很快，颈椎保养也是同样的道理。
年轻人不要以为脖子疼痛不是颈椎病，就不把颈椎病放在心上，因为随着年纪越来越大，颈椎问题只会越来越严重，得颈椎病的风险也会高很多。
| 预防“手机脖” |
要经常动动脖子
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刘医生提醒，年轻人要劳逸结合，不要长时间伏案工作，也不要长时间低头玩手机。长时间低头，就是长时间让肌肉得不到休息，最后肌肉劳损，颈椎的压力就会增加。
预防“手机脖”最好的办法，就是经常动动脖子，不要长时间保持低头的姿势。
看手机的时候，尽量平视。打电脑的时候，在电脑屏幕下垫几本书，或者椅子调低一点，这样看电脑时脑袋就不会低下去了。
如果没有什么事，就抬头看看天空，每过半个小时就慢慢转动转动脖子，起来伸伸懒腰，放松一下颈部。或者做一下肩颈操，增强颈部核心肌群的力量，从而减轻颈椎的压力。
试着动一动脖子，按揉肩膀，
有没有感到酸痛得要命？
身体劳累首先会反应在肩颈上。
下面小编就手把手
教你给一套实用肩颈操
给你的颈椎彻底“放个松”
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「 肩膀外旋 」
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
「 后扶下蹲 」
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
「 两手抱头 」
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
「 展臂站立 」
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
「 扩胸分肩 」
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
「 后伸摸脊 」
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
「 手指爬墙 」
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
「 旋肩画圈 」
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上8个动作不必每次都做全，
可根据个人情况进行选择，
每天3~5次，
每个动作至少做30次哦！
你的颈椎有不适吗？
欢迎留言讨论。
| 众筹说明 |
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伴随着中山大道开通、东湖绿道迎客，武汉晚报推出中山大道、东湖绿道“新十景”征集评选活动，征集评选活动受到武汉市民热捧，摄影作品正在源源不断地向我们投来。
目前，“新十景”推评活动仍在继续。面对数以千计的图片，晚报君决定从优秀作品中选出54张图，制作成一幅纪念版扑克牌。市民朋友可以继续参与征集活动，你的作品可能会被制成纪念扑克。
我们的近期将对作品进行展示。
编辑 | 欧阳崧 版式 | 胡肖
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