说起坚果，像腰果、开心果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果都是大家日常常见且经常会购买来吃的，我就是一个资深腰果党。
坚果真是一个让FitTimers又爱又恨的食物：爱它的营养丰富与咬下去瞬间迸发的果香，恨它的热量与脂肪含量较高，更恨它那么好吃，一旦吃起来就容易停不下来，不留神就摄入超标…
今天，我们就一起来说说
坚果那些事儿
。
坚果，干果类果实，果皮坚硬，内含1粒或多粒种子——也就是说，我们吃的是植物的种子部分。
1.营养成分高：
2.有益健康：
3.低GI值，饱腹感强：
当然，每一种不同坚果的营养价值各不相同，我们帮大家来个对比。
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这个数字也是把我吓一跳，光看热量就没有下500大卡的…夏威夷果以绝对优势占领热量最高第一名，而我最爱的腰果是热量相对最低的一款坚果。
这些热量什么概念呢？这里有一个很有趣的数据，分享给大家。
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点击图片查看高清大图）
为什么这些坚果热量这么高，我们还是建议即使减脂的FitTimers也要适量摄入呢？
我们都知道，坚果的热量大多来自于脂肪，而坚果内的脂肪多为
不饱和脂肪酸
，不饱和脂肪酸可以调节血脂、清理血栓、调节免疫力，减脂期间适当摄入是一个
非常棒的优质脂肪来源
。
坚果中的
膳食纤维也很丰富
，能使我们产生饱腹感，也可以帮助我们促进肠道蠕动、改善便秘。
1.首先看看成分表
现在市面上“不正经”的坚果越来越多了（像蜂蜜黄油杏仁等等），虽然味道很好，但营养价值远不如原味坚果来的优。这些为了追求口感而加工过度的坚果一般高盐高糖，很不利于我们控制热量。
所以一定选择原味的坚果，讲真，原味坚果也非常好吃，这才是食物本身的味道嘛。
2.选择信赖的品牌
大家可以选择自己家乡的比较被认可的品牌，
当然你也可以猎奇一些用心做坚果的新牌子。
经过严格的筛选，FitTime为大家猎奇到了这款用心做坚果的牌子。
原始老农
的原料来自世界各地生态保护良好的原生区域，通过世界领先的加工技术最大程度保持果实营养成分。选用以牛、马粪及草根组成的农家肥；无论是培育还是加工工程中，90%使用纯粹人工，无农药挥洒及添加剂，以达到可以生产出中国最干净自然的果子的目的。
这次我们为大家甄选出了三款坚果：
扁桃仁，腰果，开心果
。
（点击文末“阅读原文”即可购买）
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活动时间：3月21-3月27日
扁桃仁
▼
优点：
含高蛋白质、膳食纤维、维生素E等矿物质
口感：
清香，略甜
作用：
可有效降低胆固醇，易于消化，保护肌肤，控制体重，维持血糖水平
产地：
加州（不添加任何添加剂）
腰果
▼
优点：
相对热量低，含A、B1、B2等多种维生素和矿物质和丰富微量元素
口感：
腰果中含有天然的水分，带着与生俱来的柔软，清爽香甜
作用：
润肠通便，润肤美容，延缓衰老，是高血脂、冠心病患者的食疗佳果
产地：
泰国（不添加任何添加剂）
开心果
▼
优点：
属于高营养食品，含维A、维E等成分，以及丰富微量元素和油脂
口感：
香甜微脆，果香浓郁
作用：
润肠通便，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症
产地：
美国
注意：
高血脂、肥胖者不宜多食
更值得一提的是它的包装：
△拆开的不仅是坚果，更是一种情怀
△简洁大方，一盒200g的坚果放进去刚刚好
