孕期运动好处多，但这 3 类孕妈要小心

要孩子、生孩子、养孩子，几乎是每个人的人生必修课，这其中遇到的各种问题是不是分分钟都让你想原地爆炸？

丁香妈妈推出特约专栏《孕产必修课》，每周三如期邀请工作 10 余年的田太医和我们说说孕产那些事儿，希望能给或焦虑或无奈或不知所措的你一点儿帮助。

对于孕妈来讲，保护宝宝是头等大事，自己也跟着升级成为重点保护对象了。

所以每当听到「运动」俩字，心里也是一万个纠结：

纠结很正常，毕竟能不能运动要考虑的事情还真不少。

孕妇到底能不能运动？

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对于绝大多数孕妈来讲，都是可以正常运动的。

至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……

已经有明确的证据显示，只要孕妈是健康的，这些就不用担心！

但是呢，根据美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

有基础疾病的孕妇，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

身体状况不佳的孕妇，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

不过呢，限制运动 ≠ 卧床不动。偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动还是可以的哦。

孕期运动有哪些好处呢？

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既然排除了运动可能带来的影响，我们当然更应该关注孕期运动所带来的各种好处。

1. 强身健体

虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但和非孕期运动一样，它能帮助孕妈增强体力，增进健康。

2. 改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1 / 3 的孕妇会发生不同程度的便秘。

但只要多吃点膳食纤维，再加上适量的运动，就能轻松预防或治疗便秘啦。

3. 预防血栓

孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，能站着就不要躺着。

适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。

4. 控制糖尿病

对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。

所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。

孕期运动，哪些情况要注意？

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任何事物，从 0 到 1 都需要一个循序渐进的过程，包括运动。

比如，一个从完全不运动到开始运动的人，也需要一个适应过程，怀孕就更要小心了。

孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

• 任何身体不适，比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。

• 妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。

如果没有任何异常情况，还是可以根据自己的节奏进行运动的。

做哪些运动比较好呢？

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孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样，如果是从事重体力劳动的孕妈，其实也可以不用刻意去运动锻炼的。

孕妈可以选择的运动有很多，比如

• 温和级别的散步、走楼梯；

• 稍微剧烈点的，可以尝试游泳，但要避开人，以免被撞到；

• 还可以慢跑、跳踏板操等等。

重要的不是做哪种运动，而是坚持。

ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。

但作为孕妈，也不能想平常人一样撒欢了蹦跶，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险，比如篮球、冰球、体操、骑马、滑雪之类的运动还是等熬过了这 10 个月再说吧。

另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。

除此之外，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外，静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。

最后要提醒一句，曾经有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。

总之呢，咱们一定要转变「怀孕就不能动」的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式就对了。