夜深人静，熄灯后

很多人与枕头展开了无声的较量……

2025年3月21日

是第25个世界睡眠日

《2025年中国睡眠健康调查报告》显示

我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%

平均睡眠时长为7.06-7.18小时

那么

到底什么是失眠？

失眠都有哪些危害？

造成失眠的原因有哪些？

还有什么办法

能够帮助我们获得一个甜美的睡眠呢？

专家帮我们一一解答

1. 失眠不是简单的“睡不着”。

对于成年人来说，真正的失眠需要同时满足以下３个条件：

• 入睡时间超过30分钟、整夜醒来≥2次、或比预定时间早醒1小时以上；

• 每周出现3天以上；

• 第二天明显感到疲劳、注意力下降、情绪烦躁。

情绪崩溃： 研究显示，长期失眠者新发抑郁的概率是无失眠者的3-4倍，新发焦虑障碍的概率高近6倍，从而影响生活质量和社会功能，严重时人就像“行走的炸药包”，一件小事就可能引发崩溃。

容颜危机： 睡眠不足导致皮肤修复因子减少40%，胶原蛋白流失加速，这比任何护肤品失效都可怕。

生命折损： 每晚睡眠＜6小时的人群全因死亡率增加13%。这相当于每天偷偷扣除你的“生命余额”。

1. 情绪感冒： 失眠不仅是睡眠问题，更是情绪健康的风向标。

甲状腺功能亢进患者中，68%存在入睡困难；慢性疼痛如腰椎间盘突出、关节炎等导致的夜间觉醒次数可达健康人群的3倍；前列腺增生患者平均每晚起夜3-4次，平均每天被剥夺睡眠1.5小时；围产期和更年期女性因激素波动，睡眠效率平均下降40%。

3. 环境陷阱： 你的卧室可能正在“谋杀”睡眠

当环境噪音超过40分贝（相当于冰箱嗡嗡声）时，深睡眠时间减少23%；而光照强度＞10勒克斯（约手机屏幕最低亮度）会抑制褪黑素分泌达50%；红色系床品会使大脑兴奋性提高15%。

4. 药物暗箭： 这些治病药正在偷走你的睡眠

糖皮质激素（如泼尼松）在下午4点后服用，失眠发生率升高2.7倍；β受体阻滞剂类降压药（如美托洛尔）会使褪黑素分泌减少38%；含伪麻黄碱的感冒药可使入睡延迟1.5小时，相当于连喝两杯意式浓缩咖啡。

5. 行为误区： 你以为的助眠方法正在加剧失眠

周末补觉超过2小时，周一失眠发生率增加43%；睡前喝酒助眠，虽然能让人快速入睡，但会使后半夜觉醒增加65%；过早躺床，如果比习惯睡眠时间提前1小时上床，入睡所需要的时间反而会延长40%。

6. 遗传因素： 3%的天选之子不是谁都能效仿

DEC2基因突变携带者的睡眠效率可达98%（普通人为85%），深度睡眠占比可达35%（普通人为20%至25%）；但如果普通人强行效仿，将会减弱大脑的记忆功能，增加糖尿病的风险，加速机体的衰老。