练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
有很多开始健身的女孩，纷纷求助：自己通过跑步减肥，发现上半身瘦的很快，下半身却依旧粗壮，这可怎么办？
理想是性感的，女孩们都想要瘦还性感的身材；可现实是伤感的，梨型身材，才是现在女生最常见的一种身材↓↓↓
这次，Yogi就来帮大家解决下半身这个烦恼吧~
1. 久坐不爱动
长期久坐，会导致臀部扁平松塌没有弹性，无论你是上班族、还是学生党，久坐都是谋害你下肢形状的罪魁祸首。而且，长期久坐，会不断拉长你的臀部肌肉，以至于你在“连臀”的动作中，根本找不到臀部发力的感觉，只会是浪费时间。
所以这里建议大家，坐个1小时就起来活动10分钟。
2. 走路姿势不对错误
弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏着走、低着头走路，臀部和双腿没有用力、拖沓着走；不喜欢爬楼梯，在有电梯的楼房一定不爬楼梯，这些小习惯都会影响臀部形状。
建议大家：走路时抬头挺胸收腹收臀，多爬楼梯。
3 .站姿不正
站起来就靠着墙、桌子等支撑物，长此以往，会让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会一大一小不对称，严重影响臀部的美观。
建议大家，站有站相，坐有坐相，站立的时候最好两腿站直，同时收紧臀部，这会让你看起来更加有风度和气质。
1. 减少动物性脂肪摄入
少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用猪油、奶油、黄油等动物油，这些食物热量高，且会使脂肪囤积在下半身。
还有一些食物添加剂含量过多，比如色素、香料、膨松剂、增味剂等，还有抗氧化剂和防腐剂等，食用过多会阻碍身体正常代谢，导致皮肤出现橘皮褶皱，而且容易使血液偏酸性，后果就是容易感觉疲劳，囤积脂肪，你的臀当然不可能美！
2 .保证充足的优质蛋白
在臀部塑形期间，可以摄入更多富含蛋白质的食物，能为你提供充足的氨基酸来尽快修复运动后受损的肌肉。而且蛋白质有很好的饱腹感，可以延缓饥饿。
像鸡胸肉、鸡蛋白、大豆等都是富含优质蛋白的食物哦。
3 . 少钠多钾饮食法
塑臀期间要注意减少钠的摄入，钠盐摄入过多，会造成身体下半身水肿，从而影响臀部的美观。同时注意钾元素的补充，钾虽然不能直接减少脂肪，但能促进代谢，有利于排除毒素和废物，避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂。
口蘑、脱水白菜、紫菜、海带等都是钾含量丰富的食物哦~
4 .丰富的膳食纤维
南瓜、甘薯与芋头这些食物富含丰富纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，从而避免下半身肥胖。
推荐8个动作，针对梨型身材需要攻克的所有重点部位进行锻炼，全面瓦解梨型身材。每个动作每次做1分钟，每做完一个动作可休息30秒。
1、针对腹部：坐在地上，双腿翘起，手放于身体两侧，以力量腹部的肌肉进行收腿的动作。双手仅用于身体平衡，不要过分用力支撑身体，否则无法让腹肌得到有效的训练。
2、针对腹部：坐在地上，双腿翘起，以上半身扭转的方式锻炼腹部肌群。该动作的重点是颈椎不要过度用力，用力重点在腹部。
3、针对腹部：趴在地上，以腹部的力量使身体两端尽量向上翘起。可用于锻炼腹部两侧的肌肉。
4、针对腰部：这个动作是体侧版本的平板支撑，以腰部肌肉的力量支撑身体，塑造腰部线条。
5、针对臀部和大腿：看似简单的深蹲动作坚持做1分钟也很辛苦。尤其要注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，一定要用大腿和臀部的肌肉，以此减少膝盖的承重。
6、针对臀部和大腿：体侧跨步深蹲的注意要点与普通深蹲的要点一致，往体侧跨步时尽量跨大步，重点训练臀部和大腿的肌肉。
7、针对臀部：这招“小狗尿尿”动作的重点在于腿动时尽量保持腰不动，收腿时一定要用臀部的力量。
8、针对腹部和臀部：以腹部和臀部的力量将臀部尽量向上提起，坚持3秒钟后放下，注意颈椎不要用力，双手仅维持身体平衡，也不要过分用力。
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