夜读 | 低谷期自救指南：经常默念这5句话，普通人也能彻底逆袭！

你们知道吗？积极的心理暗示会作用于人的潜意识。

潜意识是人类心理活动中不能认知或没有认知到的部分，但它却对人的行为和情绪有着重要的影响，甚至能改变人的思维模式和行为习惯。

遇到困难的时候，该怎么有效地给自己更多积极的心理暗示？

这五句话分享给你，希望能帮助你战胜内耗和困难，拥抱更好的自己。

没事的，我一定可以的

生活中出现麻烦事时，身体会自动启用“保护机制”进入应激状态，这是一种生物本能。

根据塞利的“一般适应综合征”理论，如果长期处于压力状态，大脑会感到焦躁，身体进入应激的衰竭期，记忆力和思考能力都会下降。

但如果是短期内的应激状态，在肾上腺素的作用下身体会充满能量，大脑的注意力也会更集中。

既然困难无法逃避，不如给自己打打气先迎难而上，当成短期的挑战，长此以往形成遇事不慌的习惯。

现在就要行动起来

大到工作、学习压力，小到日常生活里的琐事，“去解决当下的困难”也成了一种新的困难。

弗洛伊德的“心理动力学”理论认为，拖延可能是潜意识中冲突的表现。

发源于过去的经历和未解决的心理冲突，因此对当下的困境产生恐惧和抵触。

对困难和其背后的发展做出猜想，考虑更多或者太多的后果。如果你也会这样说明你是个心思缜密，做事谨慎的人。

但人困在原地时，现在立马要做的，不应该是思考要怎么行动，而是用行动来帮你思考。现在就行动起来！

放远点看，再远一点

你会遇到这种情况吗？在遇到困难的时候过度焦虑，似乎过不了这个槛，生活就会彻底玩完。

这是因为大脑在审视和判断困难的时候过分专注了，认知心理学中的“框架效应”可以解释这一现象。

如同电影镜头一般，注意力都聚焦在问题上，而忽略了自身的能力，从而产生的不自信感才是真正的问题。

一个简单有效的建议是：不妨从更长远的目光去看待困难，眼下解决不了，那未来一年后的自己可以解决吗？五年呢？十年呢？

现在流行的一句话“不要低估人生的容错率”。就像回头看儿时的自己遇到的所谓“天大的问题”，是不是也都顺利解决了？

我不需要多完美

阿德勒的“个体心理学”解释道：人类的行为都是出于追求优越的目的。

完美主义者试图通过完美的表现来证明自己的价值。

但实际上，过分对自己要求严苛是需要调节的心态，犯错没关系，下次有进步就好。

满足不了别人的期待也没关系，对得起自己才更重要。

生活这张答卷做不到满分没关系，及格也是一种成功。

“完美”可以是值得追求的目标，但绝不是僵化的标准。

没关系，会有人能帮助我

艾森克的“人格维度理论”指出，独立性人格在外倾性方面表现出较低的社会需求，遇到困难的时候习惯独立地寻找解决方案。

生活中大大小小的各种难题和考验大部分都需要独自解决，如何减少这种无力感？

有个办法可以分享给你：写下能够给你帮助的人的名字。

或许你并不愿也并不会真的请求帮助，但这份名单也是他们能给到的帮助本身，光是他们的存在，就有力量。

同时也建议你多参加社交活动，认识更多同频的伙伴，他们会给你更多面对困难的勇气和信念，面对手足无措的生活积极的暗示能给你力量，不管黑夜怎么长白昼总会如期而至。

综合：转载自公众号心理0时差（ID：PsyTime）

统筹：赵翔

图片：物道

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