去年那些前年该完成的大前年的目标，2016 年实现了吗？

那些 2015 年该完成的 2014 年定下的 2013 年要实现的目标 2016 年你完成了吗？（等我喘口气先）

丁当扶了扶眼镜，猜：一，定，没，有。

没关系呀，2016 年是没了，但想开点，你还有 2017 年 100% 的时间啊。

先定个绝对做得到的小目标。

比如：

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每周早睡 10 分钟就好

真的 10 分钟就好。

一周早 10 分钟，一个月就是早 40 分钟，三个月就是早俩小时，半年就是早 4 小时！

就算是熬到看见凌晨 4 点钟的纽约后才闭眼的你，也能成功改到 12 点就去睡觉，达到「年轻人不要总 OH YEAH」的标准。

还不够？一年能早 8 个小时总行了吧？

心里默念，放下工作，立地睡觉；放下夜宵，立地睡觉；放下手机，立地睡觉……

想睡睡不着？睡着醒不来？

点击下面图片，一觉到天亮

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再比如：

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每天花 4 分钟刷牙就好

真的 4 分钟就好。

早上 2 分钟，晚上 2 分钟。早上刷牙出门体面，晚上刷牙刺激性欲。

2 分钟时间，你刷不丢工作，刷不丢留言，刷不到上当，也刷不到吃亏。「牙好胃口就好」是其次，能减少不少口腔痛苦，还能省出不少以后整牙治牙的钱。

好好刷牙，记住下面这 10 个小知识。

点击下面图片，重新学学刷牙

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再再比如：

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每天多运动 7 分钟就好

真的 7 分钟就好。

一次 7 分钟，一天做三次就是 21 分钟，一个礼拜做七天就是整整 150 分钟啊（四舍五入嘛，丁当数学很好的）。

哇！不多不少刚刚好，完美地达到了「每周中等强度运动至少 150 分钟」的健康要求。

权威的美国运动医学会就推荐了「7 分钟运动法」！

点击下面图片，随时随地开练

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再再再比如：

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每月减掉 1 斤就好

世上烦恼，无非脱贫、脱单、脱脂。（真理啊有没有）

真的 1 斤就好。

真要是减体重减得太快，只会越减越肥，比起始还重，多划不来，搞不好还把命减掉了。

你看看，一个月减 1 斤，一整年就是 12 斤。这是什么概念？这是将近 20 斤啊！（也是四舍五入嘛，丁当数学很好的）。

不过呢，减太快伤身，减太慢伤心。

等你把饮食和运动习惯都改过来，完全可以按照最健康的减肥速度，减得飞起来！

点击下面图片，看看自己是不是真的胖

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再再再再比如：

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戒酒不是滴酒不沾

真的不是。当然能不喝，就最好不喝。

男性记得控制喝酒，不超过高度白酒 50 克（一盅）、或者 38 度白酒 75 克、葡萄酒 250 毫升（一杯）、啤酒 750 毫升（两听），偶尔这么喝，还是可以接受的。女性的话，按减半的量控制就好。

戒烟也不是立马一口不碰。

烟瘾要是犯了，半根半根地控制自己，一周一周地减，花个一年半载的时间，也就戒下来？

再再再再再比如：

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每天看两次健康科普就好

真的两次就好。

一次是中午 12:00，一次是晚上 21:00，丁当可都在这里等你呀。

如果你怕忙、怕错过，也简单，现在就动动手把「丁香医生」置顶吧。

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