收到读者@温鸣剑 的行动反馈，这篇文章是他关注我微信公众号以来，近一年来的行动总结稿。
非常高兴能看到这样的总结，真正完成阅读到行动的转变，虽然作者在总结中说并没得到什么立杆见影的变化，但已经从心理、身体、情绪等方面上形成了稳定的节奏，这已经是非常大的变化了，下一步就可以根据个人情况找到一个关键点进行突破，只要坚持下去2、3年内你的生活就会产生很明显的改变。
正文
作者：温鸣剑
只要行动在路上,开始出发了,一切所谓的”为时太晚”都显得苍白.
国内当前的网红王德顺老爷子,44岁学英语,49岁北漂研究哑剧,50岁开始健身,57岁创造“活雕塑”,65岁学骑马,70岁练成腹肌,78岁骑摩托,79岁上T台.
美国一个妇孺皆知的老太太,摩西奶奶,一个从来没有进过美术学校的农村女子,七十多岁时因关节炎,拿不了针线，才拿起画笔.这个长寿的老太太活到了101岁,留下了1000多幅油画作品,其中二十多幅是在过完100岁生日之后的画作. 我们很多年轻人在二三十岁刚出头给自己贴上”老了” 的标签,活在三十歲,直到八十歲才埋葬. 老爷子老奶奶他们却是”人生永远没有太晚的开始”鲜活的典型例子,生动地给我们这些年轻人上了堂人生无落败课.
我也是这类年轻人中的一枚.曾经的我喝过不少鸡汤, 习惯的力量,一万小时理论, 21天行动.鸡汤趁热服下,三分热度高涨,激情满怀, 立志发誓要从明天开始改变,告别过去的自己.
可不知,身患重症的焦虑症,拖延症,懒癌, 次次把自己击溃地体无完肤及.这都是我们身上所通有的通病.至年尾做年度总结,设立新年目标,回顾一整年,目标达成率趋于零,各项目标皆半途而废,无疾而终.一整年没有一件值得赞赏的事,心情低谷地把自己标榜成Loser.
2015这一年开始选择默默的行动,持续地行动。
选择从一些简单习惯,日常行为开始,展开D21,D101行动.
这一年,早起
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达成：5：00-6:30早起,365次 @Aug.9 th,2016
打卡率：365/365=100%
记录方式：采用朝夕日历打卡
效果/点滴心得：
1．坚持早起一年,清晨形成规律的生物钟,定时自主醒来,摆脱了床的魔爪操控,闹钟三回四响的依赖.
2．清晨多出的半小时—2小时,可以宽松的安排时间做些简单的活动：冥想,阅读，晨间日记,运动,洗浴.精神状态满满的去上班工作.
3.头一天务必杜绝自己因为刷微信,电影娱乐等而熬夜.到点准时入睡
4.上下班通勤途中依个人情况小睡补觉.中午务必午休10～20分钟，精神一下午.下午下班到家后可先睡个30分钟.
这一年,路跑
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达成：路跑累计总量：2016Km
365 次@July.11 th,2016
打卡率：365/406=90%.
跑步是最简单的运动。要求不高，一双运动鞋，一套运动服,一条适合的马路/运动场就可以出发了.
记录方式：采用NIKE+RUNNING APP记录
效果/点滴心得：
1．体重减少10斤, 小肚楠消失, 身体健硕有型.满意自己的型体
2．经跑步后呼吸由当初的急促到现在的匀稳，小腿也由当初的铅重到现在的轻盈.
3．跑步可以以步行热身+中短距离跑+步行休整的间歇跑步方式.一周内一至两天可以步行的方式替代作为休整度过身体的疲劳期.周末可选择一天进行加强耐力. 10KM+的中长跑，
4．依自身状况月初设定个月基础跑量，并积极达成月跑量目标
这一年,周虐训
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每周末力量耐力训练
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达成：2014/09/08始WK1 -2016/08/21 WK100 @Aug.22nd,2016
完成率：93/100＝93％
记录方式：在QQ空间发表说说记录结果.
其中缺勤的7周次为 生病2,假日2,拖延低迷*3
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效果/点滴心得：
以前觉得自己做不到的，其实只要你敢于尝试,敢于坚持,你同样终将能做到.
一个人，如果你不逼自己一把，你根本不知道自己有多优秀.
这一年, 晨间日记
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达成：完成A,B,C三轮D101 晨间日记
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效果/点滴心得：
1、选择九宫格的背景天气作为行动日的整体表现情况,清楚掌握自己一天的生活状态.
2、一周内可主动调节固定一两天为低强度工作/任务日,让身心适当调节缓冲.
3、日子日复一日,似苦行的生活,有时单调备感枯燥乏味.拖延君和懒癌易趁虚而入. 运用每成功完成D21天及D101天, 奖励自己额度不一的金钱,物品,增强自己完成下一轮行动日的斗志及信心.
4、行动需要复盘,文字复盘记录成长, 盘点一周内得失,成功点,失败点,改进方法,.
运用一天对前七天进行复盘及相应奖惩.
复盘的加强,这是我的必补强项.
鸡汤好喝,有毒,戒了
“15岁时觉得游泳难，放弃游泳，18岁时遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说我不会呀。18岁时觉得英语难，放弃英语，28岁时出现一个很棒但要会英语的工作，你只好说我不会呀。”
--我开始在学习我的”游泳”,”英语。
“种树的最佳时间是25年前.仅次于它的最佳时间是现在.”
--我已经把我的心愿之树种下。
“竹子的成长，前4年的时间， 每年仅仅是长3cm。 第五年开始， 竹子以每天30cm的速度疯狂的生长， 仅仅用六周的时间就能长到了15米. 其实，在前面的四年时间， 竹子做的一件事情，就是将根在土壤里延伸了数百平米。 做人、做事，看人、看事亦是如此， 多少人都是没有熬过那三厘米。” --或许现在未见毫厘,我开始在生长我的三厘米。
这一年在行动，达成了这些简单的坚持,值得小小称赞的启程.目前这些行动虽没有给自己生活带来显著的巨大变化，质的飞跃。疲倦时，情绪低落时也会产生质疑，质疑自己目前的这些行动是否真正对自己有什么意义，对人生真正有什么改变。
但内心已变得平静，不再似以往的急躁虚浮。我依然将在行动的路上继续隐忍前行，用行动的力量灌溉心愿之树，使之枝繁叶茂，开花结果，使自己从无趣走向有趣。
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100天行动读者反馈
@姚昙度
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@景的人间游记
昨天是健身打卡的365天，一周年啦！
