简单腹肌训练，效果杠杠的！

  今天咱们来点简明扼要的腹肌训练，一直都是长篇大论其实还是需要点时间消化的吧..

这次的训练并不算容易而且利用到了一个工具，那就是瑞士球，相信一般的健身房都会有:

训练安排

1.瑞士球滚动 3组20次
2.瑞士球卷腹 3组20次
3.瑞士球平板支撑 3组每组1分钟
4.交替两头起 3组20次一边10次
5. 交替触脚尖 3组20次一边10次
组间休息建议控制在30秒-45秒，觉得简单可以缩短，觉得难则可以增加。

 本次训练除了主要目标腹肌之外，整个核心都能在这次训练中受到不小的挑战，几乎覆盖所有核心肌群，不单单是腹直肌，腹内外斜肌，下背部，大腿的正面、内侧肌群，身体深层如髂关节附近的肌肉都可以得到锻炼。所以这不单单是一次腹肌训练，更是一次针对核心的训练。核心力量对于一般人而言最重要的就是稳定性，而加入了瑞士球后，训练动作的不稳定性更是有所增加，所以肌群控制骨盆和躯干保持稳定的能力就能得到非常好的锻炼。因而本次训练不单单是为了塑造好看的腹肌，更是具有不小的功能性。

 如果没有瑞士球的话可以分别用仰卧举腿，卷腹以及平板支撑进行代替，另外也可以尝试将动作组合在一起，连续完成5个动作，动作间尽量不休息，这样为一轮，一轮后休息1-2分钟，再进行两轮练习，不单单可以达到刺激腹肌的目的还能提升训练强度让心率上升达到一点有氧的功效。

     即使在外旅游也不忘了更新推送的我，当然也不会忘记锻炼，就算没法去健身房，但抽出十几分钟完成一次平时规律训练懒得做的腹肌训练，还是很棒的一件事！即使是周末，大家也要好好训练可不要偷懒咯~

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