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这5句话，带你《抱住棒棒的自己》

樊登读书 · 公众号 · · 2025-01-22 17:38

正文

作者 | 肥鸽

来源 | 皓然读书（growing-reading）

✎ 解读预告

遇见 · 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目 《遇见》 。

你是否在生活的喧嚣中，渐渐迷失了对自我的认知？是否在面对负面情绪时，感到无助与迷茫？

别担心，今天解读的这本 《抱住棒棒的自己》 将为你带来答案。

在人生的漫漫征途中，焦虑，是很多人都逃不出的话题，而相应地，接纳自己，也是很多人需要学习的课题。

《抱住棒棒的自己》一书恰似一盏明灯，穿透迷雾，为无数人照亮前行的路。

它不是晦涩难懂的学术大作，而是用细腻、接地气的笔触，剖析我们在自我认知、情绪管理、人际关系和人生态度等方面的困惑挣扎；

引领我们在平凡与波折中，拥抱最真实、最棒的自己。

真正的（自我）接纳，是感知到背后的爱和期待。

书中一位女士，因为丈夫背叛和财产损失，心情特别糟糕，甚至得了抑郁症。

她很想快点摆脱这种状态，所以经常向朋友诉苦，也逼着自己工作。但这样做反而让她更糟，因为她本来就心情不好，再加上工作太累，思维越发混沌不清，形成了一个恶性循环。

心情不好的时候，人很难做出正确的决定，痛苦和混乱让自己更难采取正确的行动。

我也曾大考失利，成绩惨不忍睹。

当时强抑泪水就想做题提升，可过程难受，因未走出低落情绪，未安抚自己，没正视失败与难过，只是强迫学习，没几天就放弃了，就像强拉不愿走的大象，只靠外力难成功。

在心理学中，一个人的情绪与行为紧密相连。当一个人处在负面情绪中，他的身体和大脑就会处于应激状态，进而影响其认知判断。

所以一个人要学会自我接纳——允许自己不开心、允许自己停下来难过、允许自己失败、允许自己发泄情绪、允许自己失去等等。

如果对自己的负面情绪视而不见、或强行逼迫自己拧巴地去做事，就是在负重前行，会越走越艰难，越走越崩溃。

行走人间，多多接纳自己，不必拧巴，不要硬扛，在接纳中变得包容、变得自信、变得勇敢，而后携梦前行，从容应对路上的风风雨雨。

大多数时候，我们想要的，往往是一连串的小改变。

书中有个中度抑郁症女孩，原计划日跑五公里，却因目标过高，刚出门就放弃了。

之后她改做力所能及之事并记录，比如整理书架，洗衣服，点滴成就化为希望，助她逐步挑战更高难度任务，最终病情好转。

一个人如果急于一步到位的改变，就会因为目标过高而承受过多的心理压力，当把目标分解，从完成小事做起，就能促使大脑分泌多巴胺，从而大大强化一个人的行动动力。

阿德勒说“人生是一连串刹那”。

我们常误认为人生是直线而急追目标，却忽视当下。其实人生由无数瞬间组成，每个瞬间都意义非凡。就像一个人若登山时若只看山顶，会错过沿途风景且疲惫不堪。

追求目标无捷径，一个人唯有踏实前行，一步一个脚印，珍视每个小改变。最终才能如愿登上自己的“山顶”。

我们如何讲述自己的故事，就如何构建自己的人生。

作者失眠的时候，没跟坏情绪对着干，而是心平气和与情绪聊天，没想到，这反倒成了探索自己内心的好机会，最后也成功睡着了。

还有一次，作者出门没带伞，被淋成落汤鸡，回家痛痛快快洗个澡后，换个角度一想，这也是提醒自己下一次出门要带伞。

有个男生想戒烟，起初总盯着自己每日吸烟超量，越想越懊恼，信心渐失。后来他转变思路，关注自己的小进步，像饭后忍住晚抽烟、聚会拒绝递烟。

这么一看，他发现自己一直在努力且有成果，顿时又有了信心，坚信坚持下去定能戒烟。

你看，这些事都说明，在做事的过程中，哪怕只是一点点小进步，对一个人的意义都不容小觑。

我们的大脑宛如一块极具可塑性的橡皮泥，会依据所接收与输出的各类信息，发生相应的改变。这些信息犹如精细的刻刀，在潜移默化之中，逐步雕琢、塑造出我们独特的思维方式。

遇事时，多用积极角度看问题，多去留意美好，从中多发现机会，那么，一切就都充满希望，看不去就没那么糟。积极孕育希望，希望赐予人无穷的前行力量。

无论进入哪段关系，都记得把自己放在第一位。

书里有个女生，恋爱时一味迁就男友。为他做便当、陪他看球，她一直压抑自己的需求，最后矛盾大爆发。

其实在现实里，这种事也不少见。好多人在各种关系里，总是过度关注别人，结果把自己都弄丢了。

在一段关系中，如果一个人只知道照顾对方的感受，把自己憋得难受，最后情绪极其容易崩溃，对双方都是伤害。

特别是，一个人如果总觉得别人比自己重要，慢慢地，自己的价值感就没了。而且就算你拼了命对别人好，对方也不一定就会珍惜。

所以啊，不管在怎样的关系中，一个人要学会勇敢地表达自己的情绪和需求，这不仅是尊重自己，也是在积极建立一段正常而美好的亲密关系。

比如，该拒绝时就拒绝，心里有不满就说出来，要是能得到对方的理解，彼此的关系边界就清楚了，感情也更稳固。要是发现对方只想着自己，那就得重新审视这段关系，把自己放在第一位。

当你看清自己的真实需求，你自然也就不再偏执于改造别人。

这5句话，带你《抱住棒棒的自己》

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