促进肠胃排毒的瑜伽体式，还你肌肤重焕青春光泽!

画：五三三 ｜ 文：Zoe

大眼妹和滚滚带领大家练习瑜伽也有一段时间，除了单独的体式外，还包括一些体式序列，从时间段到各种功效都有涉及。

然而现实中，大家除非去瑜伽馆跟随老师，否则各种错误还是百出，甚至有些人对瑜伽理解还不够清楚。

问题1 、对于没有瑜伽师指导，初学者自己练习瑜伽时需要注意什么呢？有哪些体式初学者适合练习？

答 ： 首先自学是不建议的，其次如果你已经去瑜伽馆上过会员课，那么在自己练习时候就注意不要比照课堂老师的示范太过强迫自己，要知道你的标准来自你身体的能力。

在你尚未打开身体觉知力时候不要强行去在表面上模仿动作的标准化。那样达不到习练的目的，而只是姿势优美而已。

建议初学者的体式有：战 士系列各个体式和变体，树式，拜日等，后弯体式也选择幅度较小的骆驼式为宜。

问题2、 瑜伽练习时，如何区分正常疼痛和异常疼痛？

答 ： 最简单的方法就是在休息三日为限，如果感到疼痛依然存在，甚至是骨骼的疼痛就需要到医院问诊。因为正常的疼痛发生在表皮和肌肉层，随着血液循环会自我修复。

问题3、 瑜伽冥想的体式有什么呢？初练者可以练习冥想吗？需要注意哪些问题呢？

答 ： 瑜伽的最终目的就是为了身心合一的平衡，那么现在所有体式的习练其实都是为了冥想做准备，很多人并不理解冥想，以为就是放空或者什么都不想。

冥想 其实是一种比较严格的专注力，也就是说你在坐卧行中，思想的聚精会神，不带主观评价的感受就进入了冥想之中，而这个感受又是初学者很难体会的，所以并不建议大家尝试，因为并没有意义。

问题4、 哪些腿部瑜伽体式对腿部静脉曲张可以起到缓解作用？

答 ： 静脉曲张除了生理病变外还有一个原因就是长时间维持相同姿势很少改变，以致于血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，最后导致血管突出皮肤表面发生肿胀疼痛的症状，严重者可能会形成血栓或者，或者造成深静脉血栓，有肺栓塞危及生命的风险。

那么要缓解症状就要通畅血液，所以倒置的体式都可以起到缓解的作用，例如，倒箭式，仰卧手抓脚趾式，头倒立，手倒立等等。这其中里建议习练仰卧手抓脚趾式和倒箭式为宜。

问题5、 哪些可以 作为 热身拉伸的瑜伽体式一整套动作？

答 ： 建议最经典的拜日式，这里拜日式是俗称的拜日b也是传统拜日式。拜日式共有十二个独立体式配合瑜伽呼吸串联而成，从图中可以更直观的看到十二个体式。

问题6、 促进肠胃排毒的瑜伽体式，具体练习步骤是什么呢？

答 ： 这里 推荐卧英雄式。

练习步骤是：

以英雄式坐下，双膝并拢，双腿分开放在两髋两侧。脚底板朝上。呼气时，逐渐下落背部，身体向后，双肘依次放在地面上。保持双手放在脚掌上，均匀的呼吸。然后头顶着地，放低双肩和上半身使头部落下。均匀呼吸，在此体式中停留30-60秒。

问题7、 与孩子一起练习瑜伽，哪些体式可以组成一套练习呢？