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但你可以收获一个最爱你的人
萨宾娜 24岁 自由职业
长期以来，萨宾娜都在为自己太胖的现状而焦虑不堪，多方面考虑过后，她决定节食减肥。
节食一开始的几天，一切都显得风平浪静，她也为自己能够迈出这关键性的第一步而感到很自豪。
可当她辛辛苦苦地坚持了一周之后，甜食开始对她产生难以抗拒的诱惑，于是她屈从了，开始大啖各种心仪的甜品，尽管在她的饮食计划里，甜品是绝对被禁止的。
紧接着，一股强烈的羞耻感与失望感向她袭来。
她开始谴责自己：“真是太过分了！总是这么贪嘴、软弱、没有丁点儿自控能力！难怪减肥总是不成功！你肯定就会一直这么胖下去了！”
因为感到丢脸，萨宾娜一直躲在家里不肯出去：“换作别人肯定都能撑过去，谁愿意跟一个管不住嘴又胖成猪样的女人做朋友呢？想想就恶心，还是别出门丢人现眼了。”
这一时的挫败感始终折磨着她，脑中的胡思乱想也没有停歇：“我到底是为什么要这么做呀？别人要是知道了这事儿，会怎么想呢？”
内心的矛盾使得萨宾娜筋疲力尽，无可奈何她只得投降，放弃减肥，甚至用更多的甜食来自我“安慰”。
偶然的机会，她接触到了自我关怀的课程，在老师的指导下，她开始直面自己心中的沉重压力，决定用充满爱意的关怀，而不是担忧与指责，来照料自己。
她首先承认，眼下自己正处在一种快要喘不过气来的艰难境地：“这太令人失望了！蠢透了。想改掉一种已经养成的习惯可真是不简单啊。”
接着，她积极地想到，其实许多人都深受体重过重的困扰，也都经历过屡次节食屡次失败的打击。
因为，我们的身边到处是会导致肥胖的食品，强迫自己不去接触它们简直是难上加难。
她深切地感受到，造成这个困境的责任并不在她自己，别的人也正跟她一样为此而心烦意乱呢。
然后，她把手放到胸前心跳的地方，让手掌的温度慢慢地传到心脏。
这个触摸自己的动作，让她平静了下来。
她开始想象，如果这时一个好朋友正坐在她的面前，对方会跟她说些什么。
“亲爱的，我很高兴你这么注重自己的身体健康。你的意愿才是最重要的。小小的一次偏离目标没什么大不了。这种情况每个人都可能遇到。明天又是新的一天。我希望你能对自己好一点。”
这下，萨宾娜觉得心里轻松多了。她既原谅了自己一时犯的错，也重拾了信心，继续坚持原定的节食计划。
不过，这一次，她允许自己每周开一次戒，吃一回甜食，而且，还要高高兴兴地去享受它。
用自我关怀来感受生命力的积极流动，而不是对食物的依赖
很长一段时间，萨宾娜怀疑自己是否能够成功地持续改变不良饮食习惯，更不用提减肥了。“我的身体从来都是，它想怎样就怎样。我对此无能为力。”
而现在，她开始规律地，以一种专注而友好的方式感受自己的身体。
她用在拥抱小侄女时所付出的那种温暖与爱意，慢慢地观察着自己身体的所有感受，从头到脚。
当她意识到自己正在对身体的状态做出负面评价的时候，便会充满爱意、呵护备至地对待这种对自我的不满所带来的伤痛。
她彻彻底底地感受着自己整个身体的生命力，每一次酥麻与每一次悸动。
生命在她体内一刻不停地流动着。
她想以此让身体的各个器官与部位知道，自己在一刻不停地为它们而努力，目的正是为了维持自己的生命力。她心中开始升起丝丝细微的喜悦与感恩之情。
随着时间的推移和规律的练习，她越来越强烈地感受到自己既踏实又有活力。
她甚至有了这样的感觉：自己的身体就栖居在心灵里。用餐的时候她更能明确地意识到，自己身体的感受如何，会产生怎样的感觉。
她会用自我关怀而非甜食来调节压力。因为此时她会问自己：“我现在最需要的究竟是什么？”然后就会得出积极的结论了。
萨宾娜进行的练习，就是所谓的身体扫描，它作为基于专注力的压力释放法被人们所熟知。
多少人曾雄心勃勃地向世人宣布自己要开始减肥了，无论是采取运动还是节食的方式，可没多长时间，却悄无声息了。
朋友关心地向其询问进展，得不到任何回应。看，又一个“萨宾娜”！
一如萨宾娜最初节食失败后的反应，或许你也有过和她相似的心路历程。对待自己的错误总是显得不依不饶。
可如果此时陷入这种自责境地的是我们的爱人或朋友，我们还会对Ta说出同样的话吗？
为什么在我们最需要关爱与温暖的时候，却总是首先自责，一步步地把自己与爱隔绝开来呢？
我们有时会追求完美，有时会追求特别；有时想要变得更好，有时想要变得更强。
我们给自己设置的期望值越高，越是把自己与某个“应该成为的样子”挂上钩，就越容易发生这种风险：一旦事实没有符合期待，我们的情绪就会十分低落。
通过自我关怀，我们则会获得力量，认清苦痛的真正面目，提醒自己：所有人都会犯错，都会经历坎坷与挫折。
自我关怀是人类生存下去的必要条件，也是应对人生大小苦难的唯一方式。
文 |【德】克里斯汀娜•布莱勒
本文摘自北京紫图图书有限公司出品的新书《自我关怀》
校对：经典微小说
