有一支超燃的运动广告——「自律给我自由」，看完之后热血沸腾，跃跃欲试也要过那种「自律得自由」的彪悍人生。
但现实是残酷的，自律何其难，自律意味着你要逼着自己做那些不喜欢的事。
你要减肥，那你得管得住嘴；你要考试，那就得逼着自己上自习；你长期熬夜内分泌失调，你就必须早睡……
多么矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代价，就得成为一个自律的人。
因为之前的几篇月瘦 20 斤、在职考博、10 个 offer 等一些看起来自虐无比的疯狂事儿，不少朋友评论说，Kris 你真是一个自律的人，但是自律太难了，教教我吧。
说实话，不敢说我多么严格自律，但是真的踏上了自律的征途，掌握的了合适的方法，至少通往自律的会简单起来。因为，自律会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次，也就是得到了所谓的自由感。这种自由感是发自内心的一种充盈、一种力量、一种支撑自己继续超越的魔力，会推着你更自律，更自由。
今天就把自己这些年关于自律的方法梳理一下——如何在 30 天，变成一个超级自律的人。
1. 给自己的 30 天确定一个主调
以自己的经历来看，30 天是一个比较适合疯狂自律的时限，太短没有成就感，太长容易疲惫，所以一个月 30 天，是一个培养和锻炼自己自律的最佳期限。
首先要承认，自律不是一件可以迅速全面开花的事情。要在这 30 天搞定资格考试，减掉 20 斤，拿下女神……你的 30 天自律计划容量太满，既不现实，且容易反弹。
其次，自律是一件互为促进的事情。你 30 天减肥成功，意味着你为了减肥效果好，要早睡，要饮食考究，等开始瘦下来又会推着自己买新衣服，且愈发匀称的身材又会推着你了解穿衣时尚和搭配，穿衣有品，回头率飙升之后，又会引导着你开始关注社交，认识更多的人，学习更多的事……瞧，一件自律减肥的事，会一步一步推着你建立一个自律的良性循环。
所以，请给你的这 30 天，确定一个明确的、单一的主题，除了减肥还有很多，比如懒癌要早起，比如当爸妈带着孩子看书，哪怕是晚上少刷半小时朋友圈等等。
相信我，30 天的主题目标越单一，实现自律的可能性就更大。
2. 要寻找进入自律状态的入口
目标明确了，就需要进入自律状态了。
牛顿说，一切都是有惯性的。当然也包括你是懒散还是自律。
虽然自律的热情飙升，但真的付诸行动会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受，我想大家都很熟悉，明明知道自己该去跑步了，可就是不想动。
所以，让自己热身显得尤为关键。
不妨先从一点点小事做起。比如你要考试，就先整理相关的经验分享、学习资料，让自己先进入学习的状态，你要跑步，先上跑步的公众号看看大家都是怎么跑的。不要小瞧热身，热的不够，很容易会被 3 分钟热度把自己的自律销毁殆尽。
3. 计划要列，但要有计划调整的预期
计划很重要，但我不会说如何做自律计划，而是给各位一个建议，一定要给自己做一次心理建设，就是计划可能会调整的预期。
计划执行的最初阶段，雄心勃勃、热血上涌，通常自律计划都能够较好地完成，每天跑完步，发个朋友圈，看着几十个点赞，心想这次一定减肥成功！但一旦因为一次聚会，一场饭局，一个冰淇淋，计划被打乱，自律就出现了缺口。
千里之堤毁于蚁穴。一次计划被打断，就会有第二次、第三次，结果一看计划，靠，还是缓一缓吧，等下个月再说，自律的事儿也就付诸东流了。
有朋友给我一份她的减肥计划，不吃不喝狂跑狂练，比我狠多了，但没过几天再看她朋友圈就又过回了吃吃喝喝的日子。
所以，一定要给自己一个缓冲区，计划被打乱不要紧，要去主动调整，要让自己有喘息的时间。
4. 循序渐进，但要给坏状态狠狠止损
计划执行需要循序渐进，要给自己缓冲空间，但这个缓冲空间决不能毫无休止。
30 天的时间，状态总会有起伏，突然有一天心情就 down 到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，没关系，给自己放个假，看个励志电影啥的。
但一定别彻底放羊了！要给这种坏状态或者调整期设置一个止损线，比如两个小时、半天、一天，但最好不要超过一天。
据我亲身体验，一旦计划间隔超过一天，自律的小船说翻就翻。
5. 给自己创造一个充满仪式感的奋斗环境
小时候看伟人们为了锻炼意志力，专挑闹市区看书，我不是伟人，我做不到。
当时复习考博的时候，白天上班，晚上回去赶紧看娃，等孩子睡了已经精疲力竭了，看书看到一半就昏昏沉沉。后来和老婆深谈一次，她支持我，给我放了一个月的假，回娘家。但等他们走了之后，我一个人在家依然复习不下去。
后来决定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意惨淡的咖啡馆，拿铁真的很难喝，但好在没人啊，我可以完全进入学习的状态。
每天一到咖啡馆，点一杯难喝的咖啡，掏出书本，拿出笔袋，仪式感满满，跟古人沐浴更衣捧书而读似的。
这跟你面试一穿正装就觉得精英范儿，穿上裤衩就像去撸串，其实是一个道理。
6. 自律需要量化，但不要以时间付出作为标尺，而要把实际效果作为第一要义
自律路上，需要量化。
但量化的维度，建议最好以成果为考核标准。比如跑步，每次都能跑一个小时，但是减肥的效果就是那么慢，结果你一看他的跑步记录，一个小时溜达了 3、4 公里，当然效果会差很多啊。
都说一万小时理论，但一万小时可是要你全身心投入的呀，你每天记录自己为梦想付出的时间，但如果里边满是水分，目标实现就成了空谈，你的一万小时也就变成理论终结者了。
给那些复习考试的同学一点狠招，当时我考博的时候下了一个番茄软件，数番茄，而且一旦没能集中精神，或者被什么事情打断，就要重新来过。每个番茄 25 分钟，我经常会有看了 5 分钟，被一个电话打断，再重新来数的经历。这个量化虽说是时间，但却是基本挤掉水分的扎实的时间。
7. 要让自己有成就感，要给自律设里程碑
30 天，看起来不长，但自律起来真的会有倦怠，会有疲惫，也会有坚持不下去怀疑自己的时候。
要解决这个事儿，一定要给自己设置一个里程碑，给自己点奖励。可以是一部电影、一双鞋子或者干脆放半天假出去 high。弹簧不能硬拉，要劳逸结合。
我的做法是一周为限，没坚持一周给自己一个奖励，逐周奖励金额递增，直到完成 30 天计划。各位试试，效果真的很好。
8. 让一部分计划先牛逼起来
以上几点，基本上完成了这次 30 天的自律之旅。
但人生那么长，30 天之后呢？是不是又被打回原形了？
我的答案是，自律的路上千重劫，万重难，所以别急，你要做的就是先让一部分计划牛逼起来。小平同志说得好，要摸着石头过河，要让一部分人先富起来。
同理，自律路上也要善于寻找突破口，打完一个 boss，打下一个，在经历千锤百炼之后才能修成正果。
小结
我知道，一定有朋友怀疑，一年 365 天，这短短的 30 天能带来什么？
我想说，在这个自律如此之难的世界，30 天自律的产出和价值远远高出你的想象。
最后，送各位关于自律的至理名诗，各位一起共吟、共勉，顺手点个赞呗，么么哒~
“盛年不再来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。”
——陶渊明
文 | kris，85 后/二胎爸爸/会计在读博士/500 强央企/减肥达人/马拉松跑者，微信公众号：Kris在路上（ID：krisgtd）
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