明明困得要死，为啥你非熬着不睡？长期熬夜的人，最后竟变成这样……

来源 | 家庭医生（jtys1983）

有句话是这么说的：听过很多道理，却依然过不好这一生。

套在熬夜党身上，那就是：看过很多熬夜伤身的新闻，却依旧无法早睡。

一到夜晚，总有一批又一批的人按捺不住心里那份躁动。明明上下眼皮已经打了好几架了，手里还抱着手机，在各大app之间来回切换个不停。

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如果这说的是你，那恭喜你喜提“ 晚睡强迫症 ”！

为什么我们会忍着睡意不睡？

“晚睡强迫症”，是指能自己意识到该睡觉了，但强忍着睡意不睡或拖延着不睡的行为。

两个月前，小编曾在推文中做了一个关于熬夜的小调查，结果超过一半的人表示—— 天天熬夜，却不知为何而熬▼

实际上，熬夜 晚睡的动机不外乎这两个：

舍不得睡——

你想啊，白天工作、学习了一天，身心俱疲，而回到家已经很晚，当然要抓紧这点私人时间释放压力，娱乐身心。

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正所谓生前何必久睡，死后自会长眠，晚睡不就相当于延长生命了嘛~

不敢睡——

晚睡，是因为没有勇气结束这一天啊……白天混混沌沌过了一整天，啥都没干成，晚上怎么敢睡呢？得加紧把工作、学习赶上来。

在我们的潜意识里，睡觉意味着一天的结束，不愿意睡觉，其实是对这庸庸碌碌虚度一天的失望和愧疚，妄想在拖延当中找到一丝丝“今天没被浪费”的安慰而已。

于是纵容自己越熬越晚，越晚越熬，结果可想而知，每晚都修仙，早上起床都像鬼压床，恶性循环。

不按时睡觉，真的等于慢性自杀

很多人对于熬夜晚睡，其实不当回事，大抵是想着黑眼圈、皮肤差什么的，睡一觉就补回来了。

然而扎心的是，晚睡对器官的伤害，真的补不回来。

另一个更扎心的事实是， 不按时睡觉，相当于慢性自杀。 这里要讲到一个你可能不知道的词—— 皮质醇 。

皮质醇是身体的“应激激素”，一般情况下，它的分泌遵循着以下规律：

• 晚上10点~次日凌晨5点 ，此时身体需要休息，皮质醇水平维持在较低水平；
• 早上6点~8点， 为了让人清醒并准备好面对新的充满压力的一天，皮质醇水平升到最高；

• 早上8点~晚上10点 ，皮质醇水平缓慢下降，所以我们在工作后期，常常会感觉越来越累，效率下降。

而假如一个人长期不按时睡觉，处于压力状态下，体内的皮质醇水平就会一直降不下来。

皮质醇维持在高浓度，是很可怕的一件事，会导致种种恶果——血糖升高、食欲增加、体重上升、肝脏受损、肠胃变差、性欲减退、抑郁烦闷以及极度疲劳等等。

真心想戒掉晚睡强迫症，咋办？

凉拌呗 办法当然有，但需要你的意志力加持。

1. 心理暗示

与一般拖延相同，睡觉拖延是自控力差的一种表现。在一天快要结束时，人的能量已经消耗殆尽，再加上人在犯困时，意志力会特别薄弱，控制自己的行为难上加难。

所以很明显，想改掉晚睡强迫症，心理暗示是重中之重。

一定要明确，晚上是休息的时间，当大脑跟你说“不能睡“时，告诉自己： 不能被迷惑，我已经很困了，要马上睡觉！

可以通过调临睡闹钟来提醒自己，睡前1个小时乖乖做睡前准备，如刷牙、阅读纸质书等提前进入状态。

2. 给自己一个睡前仪式

睡觉也是需要仪式的，给自己一个睡前仪式，目的是告知大脑：“嗯，今天已经结束了，该睡了”。

听一段完整的抒情文字，或一两首纯音乐，能够让自己获得满足感，从而心甘情愿地睡去。

不过， 一定得是完整的一段文字或语音，碎片化的阅读或浏览只会适得其反。

3. 远离一切电子设备

你懂的。睡前调好闹钟后，就把手机放在手拿不到的地方吧。

4. 改善睡眠环境

①噪音小

卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。

无法避免噪音的，可以买个睡眠耳塞戴上，效果也不错。

②通风好

如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。

最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。

③光线暗

尽量保持睡眠环境的光线暗淡，可以选择遮光性好的窗帘或加拉一层遮光窗帘。

如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。

④温度舒服

睡觉时，最合适的温度是在 26℃左右。如果睡不着，可以适当降低卧室温度。

5. 注意饮食

限制喝酒，尤其是在晚饭后；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

睡前3小时就别吃东西了。也就是说，如果你11点睡觉，那么8点之前就应解决晚餐。

6. 每天动一动

运动可以将储存在肌肉组织里的皮质醇代谢掉，还有助于平衡体内的激素水平，有助睡眠。

每天适当进行一些有氧运动，散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等，都是不错的选择。

每天一次，每次半小时以上，自我感觉最累时，心率相比运动前增加30%~50%，就能达到不错的效果。

当身体足够累的时候，睡不睡就不是大脑说了算的问题了，什么手机、pad统统一边去，倒头就睡。

做人最重要是开心，睡不好伤身又伤心，你可一定要重视起来~

另，转给那个有晚睡强迫症的朋友吧。

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编辑：周瑞云

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