跟“腹愁者”说再见，你需要靠它来拯救！

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想要打造饱满清晰的腹肌线条

只做卷腹是不够的

健君给大家介绍5个新颖的训练动作

全方位刺激腹肌

让线条更完美

除了日常的训练外

可不要忘了控制饮食

健君再带来一组动图训练动作

夏天就要来了

你们看着办吧

腹直肌

1、上腹（腹直肌上部）

（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。

（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。

2、下腹（腹直肌下部）

（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

（4）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

腹外斜肌(含腹内斜肌)

（1）侧身卷腹  ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

（2）扭转卷腹  ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

（3）负重体旋转  ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。

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