跟“腹愁者”说再见，你需要靠它来拯救！

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想要打造饱满清晰的腹肌线条

只做卷腹是不够的

健君给大家介绍5个新颖的训练动作

全方位刺激腹肌

让线条更完美

除了日常的训练外

可不要忘了控制饮食

健君再带来一组动图训练动作

夏天就要来了

你们看着办吧

腹直肌

1、上腹（腹直肌上部）

（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。

（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。

2、下腹（腹直肌下部）

（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

（4）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

腹外斜肌(含腹内斜肌)

（1）侧身卷腹  ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。