为什么建议你将这5个体式做为日常练习？

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

每天尝试以下5个体式来放松和集中你的能量，或做为你日常练习的一部分。不仅能提高身体的柔韧度，还可以抵御慢性疼痛。在工作劳累的间隙做做这几个运动，放松身体，坚持下去还可以强健肌肉。持续练习三五天，你会发现自己的进步。

来源：瑜伽小站  微信号：yogastation

为了达到最佳效果，每一个体式最好保持30秒到1分钟，同时配上鼻式深呼吸。其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难，不要强迫执行，你可以后退一点（例如在向下弯曲的时候，手延伸至小腿而不是脚）。

站 山 式

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▎ 双脚并拢站立。双肩放松，同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧，目视鼻尖。

▎ 加强版：双臂伸直举过头顶，同时手掌相对，手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧，然后另一侧重复同样的动作。

前 屈 式

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▎ 双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲，并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠成一半。

▎ 注意：对于初学者来说，只要弯曲至你能承受的范围，并保持30秒钟，整个过程要确保缓慢地深呼吸。

俯 卧 撑 式

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▎ 由平板式起始，脚趾不动，身体稍微往前移动，脚底板垂直地面。弯曲手臂往后，身体放低靠近地板，保持上手臂平行身体两侧。当上手臂和下手臂成90°的时候停留住。保持整个身体一条直线。保持这个动作30秒钟，然后回到上犬式。

▎ 在你有足够的手臂力量支撑身体之前，可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式，可以膝盖、胸腔和下巴着地。

下 犬 式

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▎ 刚开始时四肢着地,膝盖双脚与臀部同宽,双手打开与肩同宽。臀部要越过膝盖，肩膀要越于手腕。接着将手向肩膀前方移动几英寸。然后脚趾向下用力，抬起臀部，伸直双腿。

▎ 同时手掌用力以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直，让身体呈现出一个倒V型。

三 角 式

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▎ 双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行。身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。

▎ 右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。

换上瑜伽服就练起来吧！

每天坐着，多身体来说也是一种负担

下班了，就要放松放松筋骨，啊喂~

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