打破平台减脂期没有那么难，这些方法教你怎么办！

减脂到了平台期

怎么破？！

如果你之前进行了较长时间的超低热量摄入，或者高强度的有氧/间歇训练（每周6小时以上），或者两者同步进行，曾经有一段时间你对自己的减脂速度非常满意，但是现在你认为自己遭遇了平台，那么，它可能是真的来了。

首先，从原理层面来说，持续“一定时间”的超低热量摄入，或高强度的有氧/间歇训练，或者两者同步进行，对大部分人来说，几乎必然导致代谢水平的适应性下降（不考虑随着体重下降而自然下降的那部分代谢变化）。

值得注意的是，“一定时间”具体是多久，总体上是和你的体脂水平相关的，你的体脂率越高（即，你越肥），这个时间就越久。也就是说你身上的体脂越多，减脂的时候越不容易遭遇平台，而反过来，如果你已经比较瘦了（比如体脂率男15%左右，女22%左右），减脂的时候就相对容易遭遇平台。

根据以上原理，就能够对一个很有趣的现象进行解释。那些每天吃的很少，做大量运动，却仍然叫嚷着减不下去的人，一般都是已经比较瘦的。

从技术层面讲，解决这种平台的关键，在于休息；而从现实层面讲，解决这种平台的关键，在于心态。

他们解决平台问题的方式往往是：吃的更少，或者运动的更多，或者吃的更少的同时运动的更多。这种做法很可能会引起一连串的负面效果，最后导致减脂彻底失败：代谢进一步下降，减脂效率进一步降低，你的心理压力持续剧增，直到心理崩溃，以暴饮暴食来彻底结束这段减脂过程。这还不算完，由于你的代谢已经降到很低，暴饮暴食会迅速的使你的体重提升，加上水作用，体重会在短时间内提升到一个离谱的数值，足以使你感到绝望。

当然这种情况不是必然的，有些人的代谢水平对压力的变化不是很敏感，也不是所有人都会以暴饮暴食的方式结束减脂，但是这种悲剧非常常见。