你在关系中，遇到过什么细思极恐的事情？
分享朋友的一段亲身经历：
她和老公结婚5年，婚前父母给了她一笔数目不小的嫁妆。
夫妻俩婚前就说好，婚后让她来管钱。
但最近她发现，自己的账本一直出问题，很多金额都记错了。
除此之外，她也一直忘东忘西，比如出门明明带了钥匙，打开包却发现并没有。
朋友一直以为是自己生完孩子精力下降，记忆有点错乱。
因为这些事情，老公一直想哄她交出财政大权，说怕她哪天脑子一热不记得密码。但朋友一直拒绝，觉得自己还没有到那种地步。
老公找她谈的次数多了，朋友便开始怀疑他到底想干嘛。
但她依然记错东西，觉得无比焦虑，想去看医生了。
最戏剧的时刻来了，去医院前，她明明记得拿了身份证，但到了医院却怎么都找不到。
刚好家里前阵子，为了宝宝的安全装了监控，于是朋友打开监控查看自己到底有没有带上身份证。
结果她发现：自己把身份证放包里了，但老公又悄悄拿出来了。
她回想起自己最近忘事的瞬间，翻了好久的监控，发现每一次都是她老公从中作梗……
回到家后，她老公还问她是不是忘记带身份证了，又开始指责她……
我听完发现，他老公的做法，不就是心理学里典型的“煤气灯效应”吗？
这是一种比PUA还要可怕的精神控制手段。
煤气灯效应（gaslighting），又称“煤气灯探戈”或“煤气灯操纵”，是一种心理操纵行为。指的是一方通过捏造、扭曲甚至否认事实和真相，使另一方怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，从而达到控制对方思想、行为和情绪的目的。
这种操纵手段极其隐秘，伤害力却极强。
如果你或者你身边的人，在一段关系中感觉到被情感控制，自我价值感越来越低，甚至丧失自我，希望这篇文章能够帮到你们。
就算没有经历过，也希望这篇文章能够教会我们每一个人：
遇到控制和伤害时，如何清醒面对，不做“煤气灯人”。
心理学家罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》一书中说道：
“煤气灯操纵扭曲你心智的强大程度，比起身体虐待有过之而无不及。”
而这样恐怖的煤气灯效应，却深藏生活中各个角落，我想，如果我们能够更多地了解它的特点，或许就能更加快速地辨别和避开煤气灯效应：
1、这是一种精神否定
弗洛伦斯·拉什认为：“即使在今天，‘煤气灯’一词也用来描述企图破坏他人对现实的看法。”
比如，同事有一次和男友吵架，在与男友的争吵中，她提到了男友曾说过的一些话。
但此时男友却断然否认自己说过那些话，说同事是在编造谎言。
男友振振有词，一副大义凛然的样子。当同事试图反驳时，男友依旧继续否认，并开始制造其它情况，让同事感到越来越无能为力和失去信心。
随后，同事开始怀疑自己的记忆，觉得自己可能真的编造出了那些话，并开始反思自己记忆的真实性和可信度。
但其实，男友只是通过否认自己所说过的话，来模糊同事的思维，引起她的自我怀疑。
精神分析学派的学者维克多·卡莱夫和爱德华·温斯赫尔认为：
煤气灯效应作为一种精神否定，它常常会引起受害者的认知失调或认知偏差，使得受害者对自己的思维、感知提出质疑。
2、由双方共同打造
煤气灯效应并不是一个人的游戏，它是一场“双人的探戈”。
在这段关系里，一方是受害者，另一方则是加害者。
加害者是煤气灯的“操控者”，负责播种困惑和怀疑。
而受害者则是“被操控者”，因为过度信赖加害者，也为了这段关系的顺利进行，不惜怀疑自己的认知。
心理学家Patricia Evans在《不要用爱控制我》一书中写道：
“如果我们总接受别人对自己的定义，就会相信他们的评价更加真实。”
Patricia Evans观察到的加害者，主要有七个“警告标志”，你可以思考下，在亲密关系中，是否曾经扮演过受害者或是加害者的形象：
1、加害者会向受害者隐瞒信息
2、反击受害者的信息，以符合加害者的观点
3、对受害者的信息冷处理
4、经常以玩笑的形式，进行口头虐待
5、阻止和转移受害者对外界的关注
6、轻描淡写（“最小化”）受害者的价值
7、通过逐渐削弱受害者的思维逻辑，来破坏受害者的认知
在一段关系中，如果你常常感受到对方的打压、控制，就应该警惕起来，采取行动，不要为了维持关系而委曲求全。
3、普遍而又隐秘
罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》这本书里指出并深度探讨了情感虐待：
相对更隐蔽、控制性更强，但对大多数人来说比较陌生。
而这主要有3个原因：
首先，它通常存在于双方的相处细节中，没有第三方的介入，只能通过受害者自己发现。
其次，它其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。
你想想看，当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式跟你说话——尤其当TA的话有些许道理，又触及了我们对爱的渴求时，我们怎么能不去相信？
最后，它常常发生在我们生活的场所，比如家里，这种场合构造了一个更加隐秘的空间。这导致了受害者需要付出相对较高的心理代价，才能与之对抗。
煤气灯效应会给受害者造成的不良影响，包括但不限于：
1、焦虑和抑郁
受害者可能会因为被否认和误导而感到不安、紧张和沮丧。随着时间的推移和持续不断的心理创伤，会产生焦虑和抑郁等心理问题。
2、自尊心降低
受害者可能会开始怀疑自己的知识和判断力，并觉得自己无能为力。这种情况下，TA们的自尊心可能会下降，会对自己失去信心，变得不自信。
3、患上心理问题
当煤气灯效应发生在家庭或亲密关系中时，受害者往往会受到情感上的伤害，失去信任和被爱的感觉。
这可能导致TA们出现人际关系困难等问题，进而影响日常生活和身心健康。
4、失去精神上的自由
受害者可能会因为被对方暗中控制或者频繁指责，心理变得很脆弱，于是开始以依赖对方的认可来维持这段关系。TA们可能会不自觉地称赞对方的表现，来避免遭受责备和惩罚，最终失去精神上的自由。
煤气灯效应的最可怕之处在于，它使受害者逐渐失去自我，而加害者则沉沦在毁灭他人人格的快感之中无法自拔。
心理学家罗宾·斯特恩曾评价煤气灯效应的操纵者：
“煤气灯操纵者的自我认知存在严重缺陷，以至于他不能容忍别人对他的观点进行丝毫的质疑。
其实，几乎任何人都有可能成为煤气灯效应的受害者，但根据心理学家的观察和经验，以下两类人更需要小心：
1、缺乏自信和自我意识的人
罗宾·斯特恩认为，煤气灯效应中的被操纵者，常常将大量控制权交到爱人手上，赋予伴侣近乎神奇的力量。
TA们因为渴望得到伴侣的认可，会产生强烈的“趋同心理”，害怕和对方产生分歧。在关系中，TA们可能缺乏自信，主体意识不强，十分在意伴侣的评价和看法。
这种情况下，受害者往往会更容易失去自我判断能力，强迫自己去接受加害者提供的信息和认知，主动忽略自己的感受和想法。
2、心理脆弱且敏感细腻的人
罗宾·斯特恩认为，成为被操纵的人，往往非常害怕被他人误解。绝大多数情况下，TA们总是愿意通过让步来改变自己。
所以，相比之下，心理脆弱、敏感、细腻的人更需要小心煤气灯效应。
因为TA们更加看重外界对TA们的看法，情感世界比较脆弱，对负面情绪和打击的抵抗力较低，很容易陷入情感失控和自我怀疑的状态。
这时候，加害者很容易趁虚而入，利用受害者的弱点对TA们进行进一步的攻击和控制，让TA们变得更加脆弱和不安，最终丧失自信能力。
遇到煤气灯效应时，很多人会陷入深深的自我怀疑，变得不认可自己。
此时，你应该记得，这不是你的错，你只是受害者。
可能这段经历曾让你感到不堪和羞耻，但没关系，这也不过是人生的经历之一，未来还有大好的时光等着我们度过。
如果你是被煤气灯效应操纵过，长时间陷入自我否定中的人。你可以试试这样修复情感中的创伤：
1、重述创伤
心理学专家朱迪斯·赫尔曼认为，人必须对所有的失丧一一哀悼过后，才能发掘到自己坚不可摧的内在生命。
如果你仍是抗拒、逃避，也就相当于切掉了那部分自己。伤心，痛苦，生活失衡，是人面对情感创伤的正常反映。你并不糟糕，你只是在经历自我转变和成长期而已。
和一个信任的人分享这段经历，同时你也在回顾过往的创伤，并且与它和解。
摆脱「被控制」而带来的羞耻感，直面自己过往的经历，是走出来的第一步。
2、停止自我攻击
接纳这段关系的不完美，停止自我攻击，是走出来的第二步。
你一定要清楚，你只是受害者，有错的是加害者。
找到创伤的根本原因，而不是把一切归咎为「我不行」，你会自然而然地拥有力量，眼前的迷雾也会慢慢消失。
3、重新建立与外界的联系
从那段黑暗的时光中走出来，你已经知道了哪些人是值得信任的，哪些人是不可信的。
这时候的你，是安全的。你会拥有保护自己的力量，你会更加镇定自如地面对众人的目光。
如果你无法依靠自己的力量去完成这些蜕变，如果一个人面对太痛苦，身边又没有适合倾诉的朋友，也可以试着寻找可靠专业的心理辅导。
前文说到，煤气灯效应几乎可能出现在任何人身上，而且它非常普遍。
但其实，我们也能够通过一些方法，尽量去避开：
1、提高辨别能力
当遇到困难或挑战，对方不断怀疑你时，我们应该保持客观和冷静，尝试查验信息的真实性和可靠性，以避免被加害者错误引导。
同时，我们可以通过寻求第三方的意见或帮助，避免单方面接受加害者的说法，陷入被动状态。
最重要的是，我们应当时刻保持警惕和敏锐的觉察力，听从自己的直觉和感受。
要知道，这个世界，没有谁能比你自己更值得相信。
2、提升自我价值感
建立自我价值感，能够帮助你更好地认识自己的感受、想法和需求，从而更容易识别煤气灯效应的存在和影响。
最重要的一点，就是保持“精神独立”。
可以试着培养自己的兴趣爱好，比如画画、运动、看书……
无论是一项技能，或者仅仅是一个消磨时间的方式，都能给你带来收获，产生满足感和价值感。
只有你充分认可自己，才能在任何情况下都充满信心，思想和行为才不会被人随意控制。
而这也会提醒你：你的生活并不是只有对方和这段关系，还有更广阔的天地和自我值得你探索。
3、拥有自己的支持系统
煤气灯效应的产生，常常是因为受害者太过依赖和信任加害者。
所以，想要避免煤气灯效应的产生，我们可以通过扩大自己的交友圈子和社会支持系统，来使自己得到更多的情感支持。
这个支持系统可以包括但不限于家人、朋友、同事、教练、心理咨询师、支持群体等等。这些人应该是能听取你的困扰、鼓励你的人，在你需要时，TA们可以给予支持和帮助。
不要完全依赖任何一个人，就跟不要把鸡蛋放在同一个篮子里，是一个道理。
最后，我想说的是：
关于煤气灯效应，希望我们都不会遇到这种伤害，也不要成为他人的加害者。
生活从来不是什么童话，它有时令人捉摸不透，有时艰难得寸步难行。
但无论我们曾经经历什么，请不要放弃对未来的希冀。
世界和我爱着你。
作者：佳霖
编辑：一颗多肉、Jessica
图源：pexels
参考文献：
《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》罗宾·斯特恩
《不要用爱控制我》帕特里夏·埃文斯Patricia Evans
在我们的日常生活中，除了煤气灯效应，还藏着许多普遍又隐秘的潜在危险。只有学会识别，我们才能更好地保护自己。
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