专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good！经历/转变/感悟分享

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2017-02-27 21:39

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿「Feel Good」能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月31日

也许你能看到2个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

匿名

乐天哥，今天突然就想写个留言，很想在一个月后看看现在的自己，也当成今天的减肥总结。要匿名哦。今年四月份我加入了一个线上减肥瘦身营，主题就是少油少盐吃到饱，多运动（说实话吃太多水煮菜我真的很饿啊，在宿舍也很难吃好），那段经历真的特别可怕，28天从62kg瘦到57点几，舍不得让自己的体重上升，于是就接着控制饮食和健身，最瘦到53kg。

可是控制久了就很容易暴饮暴食，有时候会一天都在吃东西，真的是一直塞，但还比较好的一点是我不催吐，塞到自己动都不能动，躺在床上懊悔，然后第二天疯狂运动（这是我结营后剩下4kg的减肥法）。

再后来，同学推荐了这个公众号，我就真的彻底崩溃了，天天几乎都是暴饮暴食，吃一堆的零食（主要是泡芙），也很自然的体重波动上升，到前几天65.35kg，这期间也想过很多次的控制饮食+运动，但是做不到啊，经历过那种痛苦就不想再经历一次了。

一直暴饮暴食也不是办法啊，我买了本书（歪果仁写的好像比较有道理）执行了没多久（主要是记录自己的身体感觉，跟乐天哥的方法差不多）但是，暴饮暴食阶段的人怎么可能愿意真的面对自己呢，开玩笑，我们暴饮暴食其实就是为了逃避自己，怎么可能愿意揭自己伤疤呢？（所以乐天哥的记录法和重训在十月份的时候我也都停了）不过总是暴饮暴食也不是健康的生活方式啊，学校比较方便的就是有心理老师啦，大学的也比较专业。我去找了心理老师（心理咨询老师其实也只是辅助呢，关键还在于自己的领悟）做了两个多月的心理咨询，也看了一些心理咨询的书。

上周停了咨询，想看看自己身体的反应，然后又开始看乐天哥的刷新三观。突然发现真的有心理学的依据，早上也突然联想到自己的经历，所以也总结一下：

其实我们每回刻意去控制饮食就是思维和潜意识的搏斗过程，控制住了饮食的时候就是思维胜利了，但其实食欲没有消失，它只是被压抑在了潜意识里。慢慢地潜意识堆积多了你的食欲就会“爆满”出来，也就是潜意识“赢”了。这个时候就会暴饮暴食而且有一种失控感，自己完全控制不了自己。

同理也可以用到情绪上哦，比如有时候我们会莫名的情绪不好，不是真的没有原因，是以前什么时候自己没有及时发泄堆积下来的。所以有食欲、情绪就要宣泄（想吃就吃呀）。像我压抑了三个月的食欲，就不受控制暴饮暴食了两个多月真是有点傻呢。不过还好现在领悟过来了，和自己的身体握手言和的感觉真的挺好的。

今年（16年12月29日）体重到了63.85，但是我不着急了。顺便说一下，我现在可以明显感觉到如果我某一天看到体重计上的数字减少太多，我的身体就会有一个声音告诉我：你要饿死了（虽然我前一天吃得很饱，身体还是会有这样的恐慌），这时候我会告诉它：我昨天真的吃饱了，只是你忘了（像哄小孩一样，特别有意思）。

我把减肥这个长期的过程可视化了，就是看到自己有那么长的时间，真的突然就心安了。唠叨了好多，不过都是早上突然就想分享的话，发自肺腑呢。谢谢乐天哥愿意和大家分享这么多的经验。我要去上课啦，期末加油(^ω^)

珍小惜

乐天，第一次看到你的理论就打算实施了，因为太有道理了。作为一个内心里就是胖子并且没有毅力没有狠劲的人来说，谈管住嘴迈开腿，简直就是天方夜谭！简单分享下我的减肥历程吧。我是一个从小就有家族胖的人，从初中就开始喊减肥，喊了那么多年，从没有停止我体重的增长！注意：是没减下来一斤，一直在增长！

以至于后来我的所有阶段の同学都会打趣我，比如说，有个高中同学和我是大学校友，她就和我的大学同学说，你不是从高中就减肥了吗？？每次都感觉很受伤啊，不过她们也只是开玩笑，不是嘲笑我。我是很爱动的人，身体也柔软，大学一直有运动但是还是胖了下去，就是因为我是管不住嘴の人，而且是完全不能少吃一口，当年是不暴食的，但是食量真的很惊人的。就这样，大学胖到了140几斤。

后来，转机出现在刚上班的时候，压力大，而且公司管理比较严格，中间不能吃零食，一日三餐正常，偶尔还跑跑步，慢慢地瘦了有20斤，体重大概维持在125斤，当时食量也大，只是因为工作原因，没办法狂吃，所以才瘦了，但是想进一步减肥就很困难了，当时住的是公司宿舍，也没办法自己做饭，所以吃的舒心，也没有暴食，只是太贪吃了，食量也大，也容易饿。

后来，可怕的事情发生在换第二份工作の时候。这份工作比以前の轻松，但是加班严重。刚去的一个月，因为晚上回去很晚，只能自己下点面条吃，几乎算是没吃晚饭，一个月，瘦到了我有生以来，体重最低，120斤，我164，因为体型好看，脸又小，看着也就100多斤。但是好景不长，长时间的不满足，让我开始暴饮暴食，在这个时间我还和闺蜜搬离了原先的公司宿舍，自己租房子住，上班伙食又差，晚上还要饿到十点回家，所以整个人都不好了，只想着吃，什么都吃，吃完就睡，初期还有意识控制，经常跑步，自己做饭，但是都不会坚持超过一个礼拜，就会暴食，当时自己做饭，完全无油少盐，所以很快我陷入了暴饮暴食，空腹断食の恶性循环中，并且便秘加重，已经到了不吃药不能如厕の地步，我觉得问题严重了，果断辞职了。

然并卵，我在家一个月还是持续着暴饮暴食的节奏，每天都生不如死，现在已经工作了，但是体重也回到了原点。中间几次想着找栋高楼跳下去算了，但是好在遇见了你，遇见了现在的公司，也感谢我自己，强迫自己去经历了这么多，人总是能从自己的经历中找到一些有价值的事情的！

我觉得你的理论不仅可以用在减肥，生活工作的方方面面都可以去用，特别是记录，还有不做我们需要强迫自己的事情，我觉得这个很受用，说到这，我还写了一篇这样的文章，可能只能叫文字，下次分享给你，这次就分享我的减肥经历吧！对了，我才刚开始实行你的方法，前两天很好，很开心，今天有点小便秘，所以没那么开心，然并卵，我相信这次我会成功的，不急在这一时

想说的实在太多，就先不说了，当然最想说的是谢谢你了

打不出的emoji

平安夜和同学一起去吃了自助餐，大晚上的从六点吃到了八点。吃撑了是肯定的

这是我八月中旬减肥以来第一次去吃自助餐，也是因为看到了乐天哥哥的文章，我才鼓起勇气吃自己想吃的自助餐。我是很喜欢点一堆东西，每个都尝尝的人。但是平常这么点很败家也很浪费，只有双休日在家里和家里人一起的时候才可以这么吃，所以自助餐是真的挺喜欢的。

我觉得减肥以来，我最大的进步就是吃的更健康了。我以前必点炸鸡薯条甜点这些高热量的东西，这次还是同学给我拿的南瓜饼，我尝了一口就没再吃了。比起这些，我更想吃热菜，鱼，牛排，蔬菜。我虽然吃撑了，肚子滚圆滚圆，但是很满足，用健康的食物填充自己的胃，感觉到的是满满的幸福感。而且一个小时后回到寝室就没那么撑了，虽然还是不想吃东西，但是要吃是肯定没问题的。很开心呢。

‌去年自己不能叫胖，但是也是一步步地体重上去的。可是还是会有人喜欢。今年开始健身，越来越瘦，也还是有人喜欢，只是换了，也没那么多了。是因为性子更沉静了，不再像去年那么活跃，但是我觉得自己不管什么性格，本性都没变。就是看到好几个姑娘因为胖没人喜欢而不开心忍不住想说点什么。学校的情侣胖女孩很多，而且男朋友都是高瘦的，所以我觉得胖不等于没人喜欢。只是还没遇到那个真正要在一起的人!坚持自己的内心，自己想怎么活下去就这么过，完全不必要在意有没有人喜欢自己。因为自己胖没人喜欢就觉得男生都是看外表的观点是不对的，要自信，每个女生都会拥有自己的幸福。我自从健身以后再也不想找男朋友了，觉得耽误时间，白天上课，晚上锻炼，偶尔和好朋友逛街吃东西，和妈妈逛街买衣服，给家里人烘焙健康的美味，生活充实，根本没有多余的时间有一个人再占用。所以说，不能抱着胖就没人喜欢的观念看待恋爱这件事，不要去在意它，我觉得很重要啊！自己能快快乐乐的多好啊！

记录一下早上吃了咖喱酱的花卷，最外层还好，到里面齁咸齁咸，果断丢一边。还买了一个水煮蛋，阿姨越来越不走心了，让我直接手拿，塑料袋都不给，这让我壳丢哪里。还买了一个芝麻馅的糖三角，真是，芝麻馅都流光了，做的好次啊，对三餐的早餐彻底失望了，连最爱的玉米都失踪了。吃饭这么重要的事，怎么可以让不好吃的东西塞满我的胃，要留给喜欢的和想要吃的! 于是我买了一个菜包，早餐要蔬菜水果馒头坚果齐全嘛！但是，我忘了我的坚果还没吃，于是果断吃坚果先，饱了，香菇菜包就没吃。后来中午吃正餐，也就把包子留着，一直到下午三点多饿了开始啃起来。真心好吃，最爱外面那层皮。可惜冷掉了，外皮不能一下子剥下来，下次要吃热热的，幸福！

现在因为期末了，就暂时放下了健身。肌肉丢失了一丢丢，体重也在知乎上看了乐天哥哥的文章后也基本不算卡路里了，偶尔会吃油腻腻的东西，但不会一次吃好多了。甜点的话，更喜欢自己做的，健康，所以也不太在外面买不知道具体用料的面包蛋糕了。但还是很爱吃馒头玉米紫薯这些，玉米简直是大爱，我可以一早啃到晚，hhh，只是说说。我连吃了几天，就想念饭菜了。

匿名

求匿名乐天，我感觉我今天是第一次真的感受到不想吃的那种感觉，今天下午吃了8小袋猪肉脯，想到再吃下去嘴巴会难受就停了，后来晚上又炒了炒面吃，炒的实在太难吃了，以前暴食起来不管好不好吃都往嘴巴里塞，今天吃了一口就扔那了，还有一点真的油的人恶心，后来又炒了炒饭，吃了几口觉得自己饱了，又太油腻了，但想着不浪费，又吃了一小半还剩一半发现自己真的不想吃，自己真的满足了，而且油腻的不行然后就把那一小半剩那啦！其实现在回想应该在吃了几口不想吃的时候就停下来！

匿名

匿名：乐天我想分享一下我走在路上突然产生的一个小心得，我觉得吃进每一份食物，优先第一考虑肠胃舒适度是很正确，但是口腔的舒适度也很重要，我们往往因为情绪和饥不择食，对于饮食的口感和品质要求很低，即使是粗制滥造的小作坊或者深加工的食品乐此不疲，这都是因为我们一部分人缺乏一种享受美食的心态（尤其是天然食物的原滋原味），轻易地忽略口腔细微的不适感，哪怕腮帮很酸，舌头很胀/很麻，口腔黏膜很干燥/很痛/很硌，那些油腻，甜/咸齁嗓子，这些都被当作成正常感受，就像很多人以为辣味是味觉但其实是痛觉。其实我的重点是，对自己要求高一点，哪怕周围人觉得你“矫情公主病”（明明是热爱生活尊重自己好嘛！），食物的品质都该放在第一位，当然，在自己力所能及的范围，可能我是金牛座的原因，吃的我都会尽量选则品质好的，哪怕贵点，这样我还能吃的更认真，烹饪得更仔细。食物真的是一定要记住一个原则：重质不重量。

kk

第二轮无器材重训完毕，体重从105kg到103kg左右浮动，真的很惊喜，重要的是，再也不像以前克制饮食，想吃的东西就去吃，吃完了发现，也就这样吧，就不会对食物有那么大的欲望。接下来开始第三轮啦。

妙龄童

今天开始第二轮无器材。早上早餐吃油腻了，之前不知道爱吃的饼有这么油……然后中午饭又是和老乡聚餐，家乡菜一吃就吃11分饱。然后下午去了健身，晚上回来正常吃饭，吃的不多。但是回宿舍就暴了，吃了5个抹茶蛋糕片，然后很恨自己，明明很久没有暴过了。我现在想，大概因为最近复习压力大，然后没有快乐吧！导致我自暴自弃了……但是我还是进步了，因为暴的不多。

哎呦三三嗨你好

乐天乐天，今天超开心。上次告诉你我节食了四年，一直觉得自己忘记了怎么好好吃饭。直到今天中午吃火锅的时候，我突然就觉得吃饱了，看着桌上的菜也很乏味，就不吃了。晚上吃台湾便当和奶茶的时候也是，没有非要吃完喝完，不想吃就不吃了。非常棒！吼吼吼吼，我会正常吃饭啦！

匿名

乐天，我好开心呀！一是，体重在53点几kg保持了两个月（有一个月宝宝断断续续生病住院的，没时间做重训），偶尔两次降到52.6kg。今天又突破新低了52.1kg，恭喜我吧。我是不是突破瓶颈了呢二是，看到今天feel good 里发了我的打卡记录。谢谢你！今天把减肥成果发到朋友圈显摆了一下，好多朋友都很艳羡呢。

Fang

关注了你很久，这是我第一次写feel good。我患上饮食紊乱症有七八年时间了，每天白天在公司都过得很正常，一回到家就会犯病。一开始觉得啊，人生要完蛋了，纠结在吃与不吃的问题中消耗了我大量的自制力与自信，后来也就慢慢麻木了。最近两年已经好多了，吃撑的频率下降了很多，但每次吃多了还是会责怪自己无比想回到吃之前那个时刻。

关注你之后，我当然没有一下子就feel good。因为像你说的，从这到那的距离那么长呢。于是重训时不时地就放弃，记录也断断续续，尤其是像我这样的完美主义者，每次有一天断了就想重新开始。后来我调整了心态，反正是写给我自己看的，写了比不写好，但是实在不想写也可以不写。就这样的，吃多了心情不好的时候就翻翻乐天你的文章，也会自我缓解了。然后今天晚上我回到家，又开始熟悉的脚本：很快地吃完饭，然后家人买了好吃的油条，没纠结多久就都吃掉了，吃半根的时候还在想就到这为止吧，

还是没有手动作快，哼哧哼哧就解决了。然后吃完了干啥呢？已经吃了嘛，再来点别的呗，家里没啥零食了，翻出老妈给补气的桂圆干开始吃，本来平时我是完全不会去吃的，但是ed犯了嘛，奇怪的是吃了两颗之后觉得啊味道一般般，于是又放回冰箱去了，然后就这样结束了我今天的饮食脚本，吃饱而未吃撑的一天。躺在床上回顾这一天觉得很开心，虽然看起来ed不会有完全痊愈的一天，但是我的状态终究是在螺旋上升的通道中，做得很好然后倒退然后再前进。

我当然想一天就痊愈明天醒来就瘦二十斤，但如同生活没有奇迹，欲速则不达，真正地学会与自己和解了解自己才是生活的长久之道。今天很feel good，也希望大家都feel good。最后感谢乐天！

Da脸妞儿

乐天乐天记录第61天。最近几天有好好吃饭哦，最基础的训练做了一个阶段啦（五天），发现四个月不运动体能真的下降了好多啊，比如剪刀腿，️ 两腿分别只做了五个就不行了，还有平板支撑以前能做一分钟，但是现在10秒就开始全身颤抖啦。最近几天又重新开始每天称体重，59.4--58.3--57.9--58.8--57.9--58.1，没音真正接受了体重的起起落落，体重称的那个数字真的和吃的东西无关！昨天重新读了乐天大法关于体重那部分文章，深刻的理解了“体重与胖瘦无关”，那个数字真的不重要，身材更加重要哦(´-ω-)因此，现在发自内心的想要去锻炼身体，不强迫自己，每天散步、重训大概十几到30分钟就行。目标不再是一定瘦多少斤啦，而是认真享受每一口美食，认真体会每一次锻炼。Feel Good感觉真好！

阿拉灯神丁

天哥我陷入减肥怪圈已经两年了节食运动吃胖胖瘦瘦然后大姨妈越来越少期间也有停经的时候终于她第一次两个月没来了我真的很累真的很想去摆脱这个怪圈我知道如果我现在强迫自己压制自己瘦下来即使成功了也会很快胖的所以现在大姨妈回来了是我最大的愿望其实就是能有一个好的心理好的饮食习惯。加油吧。我不是孤单的。

wuxiaalyssa

乐天，今天是我遇见你的第三天，慢慢开始在践行你的方法。看了你的文章才知道我以前真的是有问题的。减肥断断续续两年，做过运动，节过食，瘦过也反弹过。一次又一次，有时候会暴饮暴食，有时候甚至会去催吐。我的情绪总会体重，减肥陷入纠结与痛苦，从身体到心灵都疲惫不堪。但是我从来没有仔细思考过这是否有问题，看了你的文章，我突然有一种恐怖的感觉，我知道再不正视这个问题，我永远不会有对生活的满足与幸福。谢谢你的分享，乐天。希望我能走出混沌，像你一样。

sunshine

嘿嘿.乐天.今天吃的稳妥多了.晚饭也只是到了十分饱.心里压力也没那么大了.而且发现吃饭的碗太大了.每次也掌握不好.准备换个小点的碗.哈哈...就这样稳妥的进入新年倒计时吧.

匿名

乐天，我现在都不怎么去看记录了几天了，因为这会是一辈子的事情。但是仍然永远记得2016-7-14第一天认识你的日子哈！我想到人生中两次因为生病快速瘦下来，不到两个月就重新膨胀起来了，甚至是比瘦下来前更胖，果然当时我就是被装在一个瘦子的身体里而已，并没有瘦子的心。现在断断续续下来，培养了很多“瘦子”的好习惯，最重要还是保持身体传感器的敏感度。身体自然往很好的方向发展。早上穿上很紧的长裤，看到了某个阶段很瘦的影子，越来越近啦。而这却是个很自然而然的过程。 “微胖”了十几年，竟可以在一百多天就慢慢回归“瘦子”的状态。真是感恩！新年快乐！希望你们幸福快乐

匿名

乐天哥，现在体重每天都会有新低，在20天之前体重138，今天早上一称131.6。我去，我完全没有重训，也没有任何运动。而且现在记录也停了，但是你的饮食习惯在我心里已经根深蒂固，每顿饭不会吃太撑，只吃自己喜欢吃的东西，零食也没有关系。完全没有了吃下全世界的欲望。现在每天一日三餐分别是早餐两个小包子，半杯豆浆，中午半分米饭，一份菜（饱了之后自动停下，没有刻意节食）下午一个水果，晚上会喝点酸奶，或者吃根烤肠（因为在图书馆刷题，没时间出去，况且也不饿）feel good感觉简直不能再棒，这是我现在的食谱，偶尔会吃点自己喜欢吃的零食，但我希望大家不要刻意模仿，因为这个是我这么多天来身体自己形成的一种习惯，如果刻意模仿的话估计奏效的可能性不大。加油，你们会慢慢熬过瓶颈期，形成自己的饮食习惯，也会每天有体重新低的。求匿。

但是现在还是会存在一个饮食问题，就是可能是以前习惯的残留，明明自己不喜欢吃的零食也要想着去买，拿回来吃的时候觉得索然无味也会吃。就比如之前买了曲奇饼，自己明明不想吃啊，吃在嘴里也感觉木木的，不好吃，但还是吃，还是在晚上……估计如果不吃曲奇的话会瘦的更多吧……

我会努力克服的。刚刚算了一下，离回家还有10天，离下次开学还有50天，哈哈哈，春天的时候肥肉估计会走光光吧，期待…………乐天，谢谢你……

匿名

求匿，从11月22号开始记录加运动到今天39天了，体重变动不大，但是每天都吃的很开心。吃撑的次数越来越少了，虽然运动有时候有点偷懒。但是越来越习惯这种生活，期待半年后自己的改变。谢谢乐天。

草草

最近一直在做运动，不是为了锻炼而锻炼，而是希望自己的身体状况得到改善，和朋友一起坚持每天跳操大概快一个月了，虽然没有特别明显的形体改变，但是有一点我特别骄傲――没有感冒，同寝室的三个女生陆陆续续的感冒了，只有我还活蹦乱跳的，看到大家来这里分享我也忍不住想要和大家一起分享一下。

匿名

（匿）乐天虽然可能不是最短时间见效的减肥，但肯定肯定是最舒服最开心最健康的减肥办法了。大一来学校直接胖十公斤的我当时快绝望了，各种方法试了之后只有乐天的坚持到了最后，谢谢乐天（比心）

Never Mind

得到你的回应好惊喜，谢谢你的陪伴与更新。以前我不尊重身体的信号，忽略它的声音，想吃的欲望大于身体实际承受能力，所以，才会吃撑。究其原因，我老是担心这次不狂吃，下次就没有机会了，所以就会吃很多。在这个心结上，我还没解决，同时，我也在游泳，因为游泳是我做的最舒服的运动，就像你说的，真正开心的事情不需要毅力。而这个是我以前不知道的。还需要练习练习。

药店牛仔

今天午饭吃的有点饱了，看着同学的火鸡三明治我没有一点想吃的感觉。就没有吃了。晚上还要去吃烤肉，但是我充满了期待也不会有罪恶感。因为我知道自己会在要停的时候停下来。现在我即使很饿也不太想吃一些零食。满意。

第二轮day4达成！以前一直看到别人第n轮daym 今天回头一看已经第二轮过半了啊哈哈哈真的一天不练就难受哈哈哈

热情喂狂风

hi乐天今天大概记录了一个星期左右了呢会客观评价自己的饮食记录用不同颜色的笔评价每天每餐的情况这也是一种进步吧自己胃口明显小啦本来要吃两三片吐司才饱现在吃一片就饱了因为自己暑假那一段时间瘦到92了可是换了环境之后暴饮暴食的肥到一百斤吃东西都会有罪恶感而现在心态正了很多面对很多事物也会问自己是否真的想吃希望自己更棒

Blvd

去年寒假开学前是124，现在115。中间考研没有坚持记录，但今天重新看过你的文章后，我发现你的思想慢慢变成我生活的一部分。晚上和朋友去吃米线，吃的时候感觉到调味剂的味道，觉得整个身体都在抗拒。会很自然的避开选择很甜很油很辣的食物。从心里想去跑步享受跑步的过程，而不是为了减肥必须要做。就像你说的，这是一个改善生活习惯的过程，很高兴认识你。慢慢来。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️