2017 年的第一个假期，就这么过去了。丁当有个问题忍了好几天了：
你们是不是……
又胖了三斤（还不止）？……别问为什么，请给你安慰。
每逢佳节胖三斤，统统都怪四个字！
看着丁当的眼镜，老实说，这个假期喝没喝汤？
很多人喜欢喝汤，但也是知道要怕喝汤长胖的。这种担心吧，是很有必要的。汤喝得不对，就容易胖。
第一，要小心各种油汤
像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤里面的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，可都是里面脂肪的功劳。
第二，要注意喝汤时间
俗话说了，饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。这有一定道理的。
看着丁当的眼镜，老实说，这个假期吃没吃糖？
冰淇淋、蛋糕、饼干、糖果、巧克力、爆米花……这些和肥胖的关系，想必不用多说了吧。
高糖食品本身的热量高，吃多了能量就过剩了。还有你未必知道的，长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力异常，从而引发真正的肥胖。
世界卫生组织（WHO）倡导，要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。
像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制，虽然它们给人「天然」和「健康」的虚假印象。
你以为甜食、甜饮料含糖高，你没有吃多就躲过了？天真。
什么炒饭、包子、大饼、面条、饺子、百年老街上的名小吃……传统主食吃得过多的高碳水化合物饮食结构，也是让你胖胖胖的主要因素。
看着丁当的眼镜，老实说，这个假期躺是没躺呢？
「北京瘫」「葛优躺」……难得放个假，大家都喜欢好好歇歇、放松放松。但是总是这样生无可恋、懒懒不想动，吃得多、动得少，就必然会容易长胖。
（你们别不服，葛大爷现在一点也不瘦）
所以丁当说过了也还要再说，要坚持运动啊。
为了达到最大的健康效果，我们反复建议：
每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 30 分钟。
什么是中等强度的运动？睡觉翻身可不算，慢悠悠逛街也不够，要运动心率能达到 [ ( 220 - 年龄 ) × 60%～70% ] ，才算。
比如您 30 岁，参加一项运动后心率达到（220 - 30）× 0.6 到 0.7，也就是 114～133 次，才能算是中等强度运动。
还有就是要注意身姿体态。
所谓「站直高一寸，收腹瘦三斤」。
平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌控身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。
看着丁当的眼镜，老实说，这个假期吃没吃火锅、麻辣烫、热汤面？
「烫」的问题很明显，在于油。
油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅的食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，还是可以做到营养均衡和健康的。
喜欢吃「烫」，容易胃口大开。
又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。
喜欢「趁热吃」，容易吃太快、吃太多。
这样就容易在你已经快速吃下不少东西时，大脑却没有及时反应过来，没能产生「我饱了」的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。
汤糖躺烫，影响健康。汤糖躺烫，招来肥胖。
想要更好的健康和远离肥胖，请一定小心「汤糖躺烫」这 4 个字。
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