运动后加入这几个动作，减肥效果会更明显！

在后台收到不少小伙伴的留言，

大多有着一样的困扰：

“担心跑步长腿肌，应该怎么做？”

必须再提醒保持运动的朋友们，

你们一定要重视拉伸运动！

实在怕自己忘记的话，

可以睡前默念一百遍...

在做任何运动前，

都应该提前做好热身预备，

如果运动前做一遍的效果不明显，

那就运动后再做一遍！

即：

不能略过，

不要偷懒，

如果你怕自己鼓捣做不到位，

那么每次按着下面这组动作来练习，

起码不用担心没效果！

1.平躺在垫子上，身体放松；

2.双手自然放于身体两侧，同时调整呼吸；

3.两脚掌相对紧贴，收紧腹部。

1.坐在瑜伽垫上，背部挺直向前倾；

2.两腿屈膝，脚掌相对；

3.收紧腹部，两手握紧双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。

1.坐在瑜伽垫上，左腿向后伸直，脚尖绷直；

2.右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直；

3.收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。

1.双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型；

2.背部挺直，收紧腹部；

3.脚部屈膝，同时身体往下压；

4.脚部挺直，手臂与上身呈一条直线。

1.双手直臂撑住地面；

2.双脚撑地，身体呈倒V型；

3.背部挺直，收紧腹部；

4.右腿向上高抬举，与身体呈一条直线；

5.腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

1.双手直臂撑地，膝盖跪在瑜伽垫上，脚尖着地；

2.背部挺直，收紧腹部；

3.身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子；

4.双手屈肘撑地，头慢慢朝上仰。

1.双脚屈膝，大腿与小腿呈90°，双手往后撑地，身体面朝上；

2.收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状；

3.头部往下垂放，身体保持不动。

1.直坐在垫子上，两手放于臀部后侧；

2.背部挺直，双腿屈膝互叠；

3.身体向前倾，两手直臂放于身体前方。

1.上身紧贴瑜伽垫，双手放于身体两侧；

2.两腿屈膝抬起，小腿交叉；

3.双手放于膝盖处。

拉伸运动

不仅仅是为了防止腿肌的产生，

更重要的是，

它有助于提高身体的柔韧性，

以降低运动中可能带来的受伤风险。