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别瞎练,这套手臂训练教程就足够!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-06 16:59

正文


男人强壮的手臂,

犹如女人性感的翘臀


在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


强壮的手臂是男人阳刚性感的标志,

能给人带来强烈的视觉冲击。

很多人会苦恼自己的手臂还是有些纤细,

想要强壮手臂?这套教程就能满足你...



一个男人霸气从视觉外观体现

更是从强壮的手臂开始



1.绳索下压



动作事项: 每组12次

每个动作5组


2.头顶绳索臂屈伸



动作事项: 每组15次

每个动作4组


3.牧师椅单臂弯举



动作事项: 每组左右各10次

每个动作5组


4.直柄杠弯举



动作事项: 每组10次

每个动作5组


5.仰卧绳索弯举







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