每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000米！

平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

可是……

有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?

潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”

我们的超级丹就这么趴下了。

平板支撑为什么会在运动选择如此多的今天，刮起一阵旋风呢？当然有它的独特之处！让我们来盘点它的好处：

要知道，最适合练习平板支撑的是久坐不动的中青年白领，平板支撑能够改善你们的身体状况，给健康加分哦！

对于此类只需锻炼特定部分肌肉的静力训练，保持正确的姿势是最重要的。并且，良好的姿势也能帮助你防止受伤。

但是，许多小伙伴容易犯下面几个姿势错误，造成平板支撑的效果打折，甚至伤害身体：