扒了 50 种乳制品的营养素，牛奶居然只排第 5，第一名你可能没吃过

牛奶、酸奶、芝士、奶油……乳制品种类繁多，它们都有一个共同的优点：

好吃😍

不仅如此，乳制品的营养也很丰富，是优质蛋白质和钙的重要来源。我国的膳食指南也明确建议，每天要吃相当于 300 克液态奶的乳制品。

但不同乳制品的营养差异，可不小。

今天研究所就计算了各种乳制品的营养素，得出一个排序数值。

用牛奶的蛋白质、钙含量作为基础线，其他乳制品的蛋白质、钙含量分别除以基础线，得到的倍数再相加，就能获得这个排序数值啦～

图片来源：丁香生活研究所

在甜品界，奶油的地位不可替代。

其实它就是从牛奶中分离出来的脂肪。在分离过程中，蛋白质和钙更多地留在了脱脂牛奶里，而被单独分离出来的奶油里，大部分被脂肪所占据，钙和蛋白质含量就相对比较少。所以，只能位居本榜的最后一名啦～

奶油家族中，还包括稀奶油、黄油、酥油等，但它们大都高脂肪高热量，偶尔解解馋就行啦，不建议多吃噢。

牛奶，是最常见的奶制品啦。

总的来说，我们更推荐大家选择全脂牛奶，营养和口感都更优秀。低脂奶和脱脂奶在脱去脂肪的同时，不仅少了奶香，还会损失一部分脂溶性维生素，如维生素 A、D、E，营养价值相对弱一些。

乳糖不耐受的朋友，可以选择无乳糖牛奶。很多朋友反馈说，无乳糖牛奶喝起来口感偏甜，担心加了很多糖。其实这是因为无乳糖牛奶需要添加乳糖酶去分解奶中的乳糖，乳糖一部分被分解成葡萄糖，就会带来甜甜的风味，不算额外加糖～

另外，提醒大家：不经过任何处理的生牛奶，有致病风险，不建议购买。

乳糖不耐受的福音。酸奶发酵的过程中，乳糖会被乳酸菌当做「口粮」消耗，所以乳糖不耐受的朋友也可以放心喝。

但很多看起来像酸奶的乳酸饮料等，其实并不是酸奶，合格的酸奶，蛋白质含量一定要 ≥ 2.3%。一些浓缩型酸奶，蛋白质含量还会更高，比如希腊酸奶，经过了乳清过滤工艺后更为浓稠，原料中鲜奶也用得更多。

另外，市面上很多酸奶可能额外加了好多糖。糖越多，对于人体的负荷也越大，所以大家挑选时尽量选不额外加糖或低糖的。

奶片，应该是不少人最爱的零食之一。它是以奶粉为主要原料，压制成片状做成的。

原料奶粉中的水分是蒸发去除的，钙和蛋白质得以很好地保留下来。虽然只是小零食，但它的钙含量相当高，吃上小几片就能抵得上半杯牛奶。

在营养方面，可以甩糖果、巧克力几条街，所以日常可以买一些备着，嘴馋就吃上两块，但注意选含糖量低的噢～

由于是固体，每百克含水量仅 43 克，水分比炼乳更少，「干货」也就更多啦。钙含量高达 799 毫克/100 克，想补钙的朋友快快行动吧！

需要注意的是，超市里卖的很多奶酪棒、芝士片，并不是纯正的奶酪，而是「再制干酪」，只需要不少于 15% 的奶酪作为原料，所以营养价值会弱一点。大家购买时，要擦亮双眼。

但「再制干酪」胜在吃法花样很多，可以切片吃、包成流心馅、做成焗饭或芝士蛋糕……光是想想，口水都要流出来啦🤤。

另外，为了调味和发酵，一些商家可能会在奶酪里加入不少盐，所以大家也要注意钠的摄入量噢～

内蒙古的朋友可以站起来鼓掌了👏

作为蒙古族待客的美食，直接嚼食或泡入蒙古奶茶，都很美味。每百克奶豆腐的含水量只有 31.9 克，剩下的都是干货，蛋白质含量高达 46.2 克，一举拿下本榜单的第一名。

传统的奶豆腐，原料一般采用做完奶皮子剩下的牛奶。奶皮子有点像奶油的原料，满满都是脂肪。而撇去了奶皮子的牛奶，就相当于部分脱脂奶，里面仍含有较丰富的钙和蛋白质，但脂肪却被滤走大半。

而现代工艺的奶豆腐，通常是人工接种发酵菌种进行发酵生产的，过程更可管控，相对高效和安全。所以嘴馋的话可以买正规厂家生产预包装好的奶豆腐产品；如果想吃新鲜出炉的，建议买张机票去内蒙古～

但新鲜奶豆腐容易变质，建议冷藏或者晒干保存。

今天的乳制品营养榜单完毕！

2018 年的一项调查显示：近八成中国人乳制品摄入量不达标；超七成国人平时喝奶种类单一。

所以赶紧 转发 + 在看，带上身边的朋友，一起吃够量、吃够类吧！

你最喜欢吃哪种乳制品呢？欢迎留言告诉我们呀～