这10个易上手的动作助你练出完美腹肌

  随着天气的炎热，我们有更多的机会可以去展示自己的身材，后台也有越来越多的人问到腹肌的训练，作为一个减脂进行中，而且整年也练不了几次腹肌的人，我是还没有什么脸面跟大家进行腹肌动作的训练讲解，所以今天就带来2017年阿诺德职业赛健体冠军Ryan Terry最爱的十个腹肌训练动作。

    Ryan Terry在13年获得了IFBB职业卡，是UK第一位IFBB职业健体选手，15年奥赛第四，16年奥赛第二。虽然他可能在职业赛赛场上并没有占据霸主地位，但是Ryan Terry在很多粉丝的眼里，被认为是身材最完美的人，除了宽阔的背部，饱满的肩部， 比例适当的腿部，有很大部分是因为他的腹部。Ryan Terry的腹肌厚度适中排列整齐，全年都保持着良好的清晰度，而细小的腰围又进一步突出了上肢的倒三角比例。

  而他的腹肌训练中大部分的动作都不会使用很高的负重，尤其是针对腹斜肌，基本都是小重量多次数为主，在训练中他更加注重的始终保持腹肌的收紧，利用良好的收缩去完成动作。

Ryan Terry最爱的十个腹肌训练动作

卷腹 

悬垂抬腿（屈腿）

坐姿腹斜肌旋转

平板举腿卷腹

悬垂抬腿（直腿）

负重绳索卷腹

绳索伐木

TRX卷腹

GHD起坐

悬垂抬腿（直腿加旋转）

训练的具体安排你可以凭着自己的能力跟感受去调整，注意动作的完成质量，你不用一次训练把这十个动作都训练一遍，一次训练选择3-5个动作，进行15分钟左右的腹肌训练就会是很好的选择。

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