血糖高、糖尿病， 7 个实用技巧，助你稳血糖！

有的糖尿病朋友总是发愁自己的血糖高、不好控制，其实，控制血糖也是有技巧的。

今天，丁香医生就给大家带来控制血糖的 7 个实用技巧，帮助大家科学控血糖。

1. 少喝甜饮料，白开水最好

各种口味、酸酸甜甜的甜饮料，实在讨人欢心。

但是，血糖高的朋友可得注意了，这些甜饮料，比如可乐、果汁饮料、功能饮料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆，喝多了会造成能量超标，血糖升高。

对于血糖高、得了糖尿病的朋友而言，白开水是最好的饮料。

如果实在是觉得白开水没有味道，可以试着自己泡柠檬水：将带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好，一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。

柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分，还有钾、少量的维生素 C、类黄酮等营养物质，而且气味清新，味道也不错。

这里需要提醒大家的是，并不是说柠檬水有「降糖」的效果。要控制血糖，还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。

2. 水果可以吃，但是有条件

对于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。

水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种，而且要控制量。

草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等就是比较好的选择。

水果一次不要吃太多，吃的时间也要注意，不要在餐后马上吃，选择在两餐之间，比如上午 10 点和下午 3 点吃比较好。

糖尿病患者应该怎么吃水果？点击查看：秋天怎么吃水果。

3. 喝果汁，不如吃新鲜水果

有些血糖高、得了糖尿病的朋友，牙不好觉得吃水果麻烦，或者家人买了果汁机，认为喝果汁营养好。但其实，对于糖尿病患者而言，果汁并不是明智的选择。

水果在榨成果汁的过程中，水果细胞内的糖会释放出来。这些释放出来的糖更容易吸收，喝下去后，血糖上升得更快。

另外，比起整个水果，果汁损失了膳食纤维、破坏了一些抗氧化的营养成分，而这些成分可能帮助糖尿病患者控制血糖、延缓并发症。

所以，喝果汁不如吃新鲜水果。

4. 嘴馋可以吃零食，但是有讲究

许多糖尿病患者常常在吃完饭后就觉得饿，然后又一口接着一口地开始吃零食了。这样做对血糖控制尤为不利。

血糖高、患糖尿病的朋友要注意：在控制总能量的前提下，零食可以吃，但是要科学地吃。

要控制一天的总能量，也就是说，零食吃下去的热量要在正餐里面扣除，吃零食就得少吃正餐。

吃零食的时间建议在两餐之间，比如上午 10 点或者下午 3 点，不要紧挨着吃饭的时间，以免造成血糖升高过大。

合理选择品种，糖尿病患者可以选择能量较低的食物当零食，比如番茄、黄瓜。

一些能量较高的食物，比如瓜子、花生、水果干，不能多吃，一次吃的量不要超过 15 克，大概是一个手掌心那么多。

5. 肉要吃，而且要科学地吃

血糖高、得了糖尿病的朋友，肉禽奶蛋等不能少。

一个中等体型的糖尿病患者，每天应该吃三份蛋白质类的食物，1 份蛋白质相当于 1 两猪肉，或者 2 两鱼肉，或者 1 个鸡蛋。

吃肉建议选择瘦肉，去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉、鸡蛋等。

当然，鱼肉也是很好的选择，建议每周至少吃两次鱼，有条件的话，可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼。

6. 管住嘴，还得迈开腿

运动可以帮助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代谢，使身体能够更好地利用糖，起到降低血糖的效果。

所以，得了糖尿病的朋友一方面要管住嘴，另一方面也要迈开腿。

保证每周至少 150 分钟的运动时间，每天 30 分钟，每周 5～7 次，运动方式可以选择快走、跑步、太极拳、骑自行车等。

注意，如果已经有了糖尿病并发症，比如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足，或者同时得了心脑血管疾病的朋友，一定要在医生的指导下进行运动，这样才更安全。

7. 相信科学，警惕谣言

虽然现在医学发展得很快，但是还没有发现根治糖尿病的方法。

所以，如果看到号称可以治愈糖尿病的广告或者偏方，不要相信，更不要去尝试。损失钱财不说，还会耽误正规治疗，实在是得不偿失。

责任编辑：Hugh

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