血糖高、糖尿病， 7 个实用技巧，助你稳血糖！

有的糖尿病朋友总是发愁自己的血糖高、不好控制，其实，控制血糖也是有技巧的。

今天，丁香医生就给大家带来控制血糖的 7 个实用技巧，帮助大家科学控血糖。

1. 少喝甜饮料，白开水最好

各种口味、酸酸甜甜的甜饮料，实在讨人欢心。

但是，血糖高的朋友可得注意了，这些甜饮料，比如可乐、果汁饮料、功能饮料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆，喝多了会造成能量超标，血糖升高。

对于血糖高、得了糖尿病的朋友而言，白开水是最好的饮料。

如果实在是觉得白开水没有味道，可以试着自己泡柠檬水：将带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好，一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。

柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分，还有钾、少量的维生素 C、类黄酮等营养物质，而且气味清新，味道也不错。

这里需要提醒大家的是，并不是说柠檬水有「降糖」的效果。要控制血糖，还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。

2. 水果可以吃，但是有条件

对于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。

水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种，而且要控制量。

草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等就是比较好的选择。

水果一次不要吃太多，吃的时间也要注意，不要在餐后马上吃，选择在两餐之间，比如上午 10 点和下午 3 点吃比较好。

糖尿病患者应该怎么吃水果？点击查看： 秋天怎么吃水果 。

3. 喝果汁，不如吃新鲜水果

有些血糖高、得了糖尿病的朋友，牙不好觉得吃水果麻烦，或者家人买了果汁机，认为喝果汁营养好。但其实，对于糖尿病患者而言，果汁并不是明智的选择。

水果在榨成果汁的过程中，水果细胞内的糖会释放出来。这些释放出来的糖更容易吸收，喝下去后，血糖上升得更快。

另外，比起整个水果，果汁损失了膳食纤维、破坏了一些抗氧化的营养成分，而这些成分可能帮助糖尿病患者控制血糖、延缓并发症。

所以，喝果汁不如吃新鲜水果。

4. 嘴馋可以吃零食，但是有讲究

许多糖尿病患者常常在吃完饭后就觉得饿，然后又一口接着一口地开始吃零食了。这样做对血糖控制尤为不利。

血糖高、患糖尿病的朋友要注意：在控制总能量的前提下，零食可以吃，但是要科学地吃。