磨刀不误砍柴功，几个动作让你跑得更安全省力丨「健身研究院」第9期

「健身研究院」·第9期

上一期，钱亮老师为大家讲解了 科学省力的跑姿应该注意的四个细节 。想要跑得更专业、更科学，大家不仅要学会正确的跑姿，更需要掌握如何放松、拉伸相关肌群和建立相关肌群的力量，避免跑步膝等运动损伤、越跑越科学专业、越跑越轻松省力。

本期我们邀请嘉宾导师——钱亮老师，为大家分享如何用科学的跑姿跑出更好的身材。

（以下内容在视频中有更详细介绍）

Tip 1：拉伸髂胫束

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△不良的跑姿会让髂胫束过紧和磨损造成跑步膝，平时要注意拉伸髂胫束。

Tip 2：拉伸股四头肌外侧

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△抓住对侧脚踝，加一些旋转才能拉伸到股四头肌外侧。

Tip 3：放松髂胫束

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△注意用泡沫轴滚动放松要避开关节，以上三个tip可以帮助大家规避跑步膝。

Tip 4：髋关节动态伸展

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△针对髋关节和前表链过紧，要做一些动态拉伸，跑前不要做静态拉伸。

Tip 5：下肢力量建立

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△躯干尽量不做水平旋转，屈髋屈膝、背部挺直，用这个动作建立起强大的下肢力量，让你的每一次伸髋都更有力，步幅更大。

Tip 6：建立外展肌群力量

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△弹力带勒住脚踝，做侧向的行走，臀部外展肌群力量差会导致膝盖内扣，所以要经常训练臀部外展肌群。

注意放松、同时加强力量，你会跑的更专业，更安全、更有效，下期见！

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