张萌：自律的人是怎么过周末的？

今天非常高兴跟大家分享一个关于 周末的小技巧 ✨

很多朋友们一到周末就松懈了，周末就选择睡到自然醒，或者是一下补觉补到天亮，这种补觉其实是有违科学的。

今天跟大家来分享一下我们补觉的具体方法和细节，也希望能够通过正确合理的运用你身体的各项功能，真正的助力你实现自己新的人生。

我们来探讨一下：为什么人需要补觉。

首先，你肯定会觉得说 睡不饱 。

我看经常有些人说自己得睡10小时、12小时，其实如果前一天你只睡4小时的话，后一天比如说平时你睡8小时，后一天睡12小时，这 其实是没有这种科学依据的。

前一天亏的这4小时，它不像亏了4块钱得从其他地方找补回来，人体需要一套真正完整的体系，其实睡觉它也是有规则的。

那么这里边，我先指出关于周末早起的几大误区：

1⃣️第一，认为睡觉睡到自然醒是一种科学的方式，但实际上这是错误的。为什么？因为你如果周末期间打破了你过去已有的 节律系统 。

说白了你以前经常是习惯早上6:00起来的，突然周末变成习惯8:00起来，对于你的周一恢复是非常不利的，好像是你过了一个2小时时差的，到了一个新的国家一样，你知道到了一个新的国家，你得需要去倒时差，其实背后就这个道理。

因为倒时差自己的节律系统就乱了， 为了让自己不倒时差， 人最重要的是 稳定 系统，一以贯之的形成一个有效的步骤和顺序。

但是如果我们不能够有效的形成这样一个步骤和顺序的话，我们自己的整个的生物钟就会非常的坍塌，而且时时刻刻不能找到真正属于自己的良好状态。

所以在周末期间我们到底应该怎么办？ 我给你的建议是不要晚起，反而你用的是 早睡 的方式去获得补觉。

比如说你平时是12:00睡觉，然后早上6:00起来你获得6小时睡眠，如果你想补觉的话，你不妨可以10:00睡觉，早上6:00起来，这样的话仍然是获得了8小时睡眠，你补的这2个小时是通过早睡获得的，所以 早睡要比晚起要更加的有益 。

当然了我们必须要承认，早睡这件事是违背人性的，因为大家知道其实人一到周末就懒惰了，自己特别希望能够有一种能拖延到最后才睡觉的这种习惯。

你比如说我就听说过我有一个读者，他过去天天晚上玩手机，玩到就已经困倦到不行了，还要坚持到最后一刻，然后再睡觉， 其实人是在床上的。

但是你有没有想过这件事儿，就是你手机屏幕会散发一种蓝光，它会刺激通过你的视网膜，通过你的视觉神经进入到你的大脑当中，就让你的大脑变得更加的兴奋。

这个时候本来你大脑是要休息的，可是由于这种兴奋，它就能够去抑制你大脑褪黑素的分泌，这个时候你脑部越来越兴奋，感觉像白天一样，所以你看原始人的社会有什么好处？

日出而作，日落而息是因为没灯。

可是现代工业200年发展，有了电灯发明之后，你会发现人天天就不休息了，为什么？因为晚上变成了不夜城一样，我们有了电灯这一项发明之后，包括手机这一项发明，把大脑都搞错乱了。

大脑不知道什么时候是白天，不知道什么时候是晚上，所以这里边给大家一个小tips，就是你晚上睡觉的时候一定要用遮光的窗帘 。

因为如果窗帘不是特别密闭，不是特别好的这种遮光性效果的话，自己整个大脑状况就会非常的糟糕，所以导致自己没有办法能够形成良好状态。