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肌酸的冲击期是什么？为什么不应该使用冲击期服用？
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减肥，能不能喝蛋白粉（月经问题了，我回答的短一点，具体戳链接吧）。
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既然低碳低脂，减肥效果都差不多，那么最健康的吃法该是什么？
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胸背超级组？你以为我能在健身房的人山人海中抢到器械吗？
问：什么是肌酸的冲击期？为什么不推荐冲击服用肌酸？
很多健身房的私教和补剂厂商推荐的肌酸使用方法中，都有一种叫做“冲击期”的做法。
按照他们的说法，人体想要合理的利用肌酸，必须在摄入肌酸时，有一定时间的大剂量储备。
所以一开始，他们推荐一般人以20g/d的剂量服用肌酸（就是所谓冲击期），冲击期维持5-7天。然后再以2-5克每天的含量维持体内肌酸浓度。
然而，我们说过，肌酸这种物质，本身人体自己也会合成的。人
体在短时间、过量补充肌酸的情况下，是会影响自己的肌酸合成的。
多余的肌酸会最终通过血液循环从尿液排出体外。虽然目前研究下，比较大剂量的肌酸不会产生对身体的危害，但是也造成了浪费。而且很可能会影响肌肉对肌酸的利用。
所以，我个人认为：冲击期不仅不会让肌酸的利用效率变高，让训练效果更好。相反影响了身体自身合成肌酸的能力，造成浪费和肌肉能力变低。
也有很多人猜测……这种冲击期的摄入方式，很可能只是厂商“勾结
”
教练的骗局。因为你肌酸吃得多买的就多嘛……（虽然硬派也有肌酸，但是没有科学支撑的说法我也没法苟同……）
肌酸戳
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美国肌肉科技白金肌酸
增肌粉→
美国ON欧普特蒙增肌粉
问：减肥期间，能吃蛋白粉么？会不会影响减肥的成果啊。
减肥期间是可以吃蛋白粉的。而且我们说过：高蛋白饮食比低蛋白饮食能减去更多的体重和脂肪①，对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果！
而日常生活中的高蛋白饮食（除了鸡胸肉、虾、贝类等），通常是高蛋白、高脂肪、高热量。所以，对于减肥的人来说，不如少吃一些其他的高热量食物，直接摄入低热量的蛋白粉。
在训练中后，可以摄入乳清蛋白，睡前，可以喝杯缓释蛋白粉。
另外，那天发长图有人说：“还是吃天然食物吧，蛋白粉会长更多的内脏脂肪。” 同学啊……仔细看，那是：吃蛋白粉，减去了更多内脏脂肪。原因就是蛋白粉在同等蛋白质含量下，一般热量都低得多②。
相关阅读戳→
减肥可以吃蛋白粉嘛？
乳清蛋白戳→
金牌乳清蛋白粉
缓释蛋白戳→
BPI缓释纯乳清蛋白粉
问：低碳？低脂？既然都能减肥，那什么吃法是最健康的？
其实，低碳和低脂，只要控制的好，都能减肥，效果也差不多。这个本周的文章已经介绍过了。（
戳→
少吃主食，就能瘦下来吗？
）
但是要说到，最健康的饮食方法，全世界可是有评选的哦~那就是DASH—得舒饮食。
今年1月，DASH 饮食又获得了全球最佳饮食方式，至今已经连续8年获得全球最佳。
其实 简单粗暴的总结下DASH 饮食，也就是：啥都吃，均衡饮食，不要低碳或者低脂；同时，少吃加工食品，少吃高钠、高糖、高脂的。
具体可以戳→
据说，这时世界上最健康的饮食方式？
问：高效健身？呵呵！毛线的超级组啊，在健身房根本抢不到机器……
超级组呢，确实是超级有效率的训练方法。具体就是采用两组不同肌群的动作。做完一个，马上换个器械做另一个。比如先做卧推，再做高位下拉等等。
有实验就发现：胸背超级组比起传统训练方法，背部增加21%左右效率，卧推增加27%左右效率
③
。
但是！！大多数同学都是在健身房的高峰期运动。比如晚上下班后。这时健身房人山人海，红旗招展，锣鼓喧天，鞭炮齐鸣……
这时别说你想用超级组，占着两个机器训练，恐怕，就算你想用一个跑步机，都需要排队。
当然，既然你诚心诚意的问了，我也可以大发慈悲的告诉你。
如果你真的想要高效训练，那么我可以教你一套方法。不过，需要你有比较强的体能，和比较厚的脸皮……
具体做法是，你可以去占领一下这些多功能器械……包括但不限于，拉索龙门架、史密斯机、双向蝴蝶机、可调卧推凳&哑铃等。
接下来，你就可以在一个机器上，无缝去做超级组了，因为这些器械，大多可以同时做很多肌群的训练，尤其包括各种拮抗肌。
比如，拉索龙门架，你可以先做胸部训练拉索夹胸，然后马上切换到拉索划船；当然也可以用拉索横杆卧推，立刻接一个拉索横杆高位下拉。只需要调整器械角度就可以了。
双向蝴蝶机，可以夹胸，也可以反向后展。卧推凳搭配哑铃，可以做哑铃卧推、哑铃划船，哑铃硬拉、哑铃推举等等多个肌群超级组。
当然，这需要你有比较好的体能，和比较厚的脸皮。
比较好的体能，需要你能喘几口气，立马无缝切换第二组动作。否则，旁边肯定就来一个人跟你说：“哥们儿，插一组” 或者 “咱俩换着练”。
比较厚的脸皮，需要你能忍住旁边人盯着你的目光……所以我现在一般都是早晨七点来钟去训练。人少器械多。
如果你担心强度太大，容易训练过度或扑街的，初期可以尝试降低难度，没那么容易扑街哈……
❶ 减轻负荷
比如原来训练一般用8-10RM负荷的；刚开始尝试超级组时，可以选择12-15RM负荷。
RM（训练负荷）
训练负荷的一种表示：8-10RM，一般就是指一次只能做8-10个的训练重量，再多做几个就要跪了……
