史上最全肌肉训练动图，告诉你每个部位怎么练！

健身效果除了大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险， 下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！

仰卧卷腹

目标肌群：腹部肌群

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群

站姿哑铃提肩

目标肌群

肢体哑铃推肩

目标肌群 ：三角肌

二头杠铃弯举

目标肌群 ：肱二头肌

反手引体向上

目标肌群 ：肱二头肌、背部肌群

俯身背臀训练

目标肌群 ：背部肌群、臀大肌

俯身单腿平衡训练

目标肌群 ：大腿肌肉

俯身杠铃双臂划船

目标肌群 ：背部肌群

俯身哑铃划船

目标肌群 ：背阔肌

俯卧撑

目标肌群 ：肩袖肌群、胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群 ：腿部肌群、臀大肌

负重台阶单腿训练

目标肌群 ：腿部肌群

钢线下拉

目标肌群 ：背阔肌

肱肌训练

目标肌群 ：肱肌

滚轮支点俯卧撑