专栏名称: 乐天瘦身

原名瘦身俱乐部，知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章，以及具体的减肥方法。耐下心来当一本书看完，你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」

Feel Good日报 | 12.3

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-03 22:26

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月30日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

小胖子

乐天，我今天必须要说说！我已经六天没有暴食了，而且今天吃了最喜欢的寿司，还聚餐了，但都没有吃撑！这放在以前根本不可能！

今天聚餐每个菜都尝了一口，有各别菜多吃了几口。虽然吃的有点快（下次吃慢点。。吃相优雅点，没人跟你抢！）但吃了几口后能体会到饱了，但馋又多吃了几口，吃完就出去给妈妈打电话，跟别人说话转移注意力，也没有很想吃。

我这个星期改了许多，不想吃的东西会扔掉，不老纠结吃的了。感觉不暴食以后，整个人心情也变好了，虽然我还是很馋还是个吃货，但逐渐能吃饱就停了相信我会越来越好加油

啊今天又有点吃多。。果然一到周六日还是无法避免的会吃多。。早上吃了挺多提拉米苏和饼干和面包，还吃了好多地瓜片。因为一直在宿舍，看到就没忍住，没过大脑就直接吃了。中午吃了鸭爪虾和冻酸奶。。不知道为什么，一和男神出去吃饭就会吃多。。可能因为没有专心吃饭，一边说话一边吃。下次吃饭时要时刻关注自己是不是饱了。然后回来后又嘴馋吃了好多地瓜干。总之，今天吃很多，是因为，想吃，就马上去吃了，没有考虑到是不是吃撑了吃了会很难受。下次吃之前还是问自己一下，犹豫一下。但我现在并不烦恼，因为比以前暴食好多了！现在窝虽然也会吃撑，但学会了，不好吃就扔掉，现在饱了就留着一会再吃，饱了就不再吃东西。会判断自己的饥饱了，而且一个星期没有严重暴饮暴食。像乐天你说的，先改暴食，再减肥。FG的一星期！

百无禁忌的未来

我记录已经10天了，我还没有克服对胖的恐惧，之前的极端节食让我有一点抑郁症，不过我有在努力，起码会去尝试自己想吃的东西，会去感受，会坐下来慢慢品尝，而不是囫囵吞枣的把它塞进嘴巴里，今天发现对零食的抵抗力变强了，只是突然很想吃旺旺雪饼然后就买了，买完后悔觉得会不会太甜，但是后来下午饿了就吃了一片，发现意外的好吃，吃了一片就停下来还有一片和妈妈分享了。后来发现，吃完以后，嘴巴干干的，而且会不想吃晚饭，所以我觉得好吃是好吃，但是以后不能多吃。这也是进步吧。

Miss Chen

D6: 53kg有点意外，例假期间居然掉称了，早知道我是多吃一口第二天就能长2两的人，所以晚上不敢吃饭，可这几天每晚都吃了点饭，居然掉称，太不可思议。

长歌行

Elian

之前养成了记录习惯，一天都不记的话总觉得少了点什么。这个让我进状态地更快吧“想怎么吃怎么吃第一天”(・ω・)ノ

Azad❁

本来想等到真的瘦了再来跟你分享的但是太想感谢你啦，而且感觉自己起码在心理上向瘦子迈进了一大步

刚开始放开饮食的时候无论午晚餐吃多饱总要再来包锅巴（三四百克的样子，拆开就停不下来，你懂得）或者是士力架51g的一大块儿。开学辛苦跑步+控制饮食掉的六斤肉又从秤上长回来了这个时候看【Feel Good】的分享简直是一种折磨，怎么你们都能真正控制住自己（这里控制是说心理上真正改变）然后还有点恨自己不过还是要坚持嘛，反复看之前的文章。

无器材第四轮明天结束（没错我给自己多一轮来适应）发现这周开始看到零食也不想吃了诶，是真的！多反省多给自己鼓励长的肉又在慢慢掉了，而且我很喜欢现在的自己。

BTW，重训对治感冒也有奇效看到有的评论说乐天的理论就是车轱辘话，其实就是这样啊【爱自己，细水长流地改变，做真正的瘦子】首先跟自己和解，然后你会听到身体说自己真正想要什么，它会告诉你【你并不需要吃这么多，你更需要吃味道好的】前几天在天猫超市买了一大桶的士力架，看到也不会觉得馋，快夸我哈哈。而且现在吃油水大的或者喝甜的是真觉得腻下周开始进阶重训还想把这个跟心理学联系在一起研究，待我掉秤就来写份科研报告重点是希望瘦身路上的你我都爱自己，有肉没肉我们都是开心的美好的

再次感谢乐天哥哥晚安

Q-Drarry

乐天哥我一定要给你反馈啦！

乐天哥，说实话，你的方法我尝试过很多次。但是每次都只有表象上的成功。我每次都以为自己懂了你的方法的精髓，就去克制自己的食欲，压抑着自己不让自己吃。

之前有一段时间状态真的挺好的，我也以为get到了你的，方法的精髓。但是那时候，隐隐约约感觉自己，还是会暴，只是不知道什么时候会暴。后来果然又暴食了，而且经历了蛮长一段时间的低谷期。

自暴自弃一段时间之后我又一次，看了你的文章。早就知道你的方法的精髓在于顺应自己的身体，感受自己的身体，我也不止一次这样告诉自己。但是，往往只是做到表象，感觉自己撑了就不吃了，会因为自己吃多了而难过而生气。撑了不吃了也不是真的因为身体不舒服，很大一方面还是因为觉得会长胖。

这次再看你的文章，发现自己的记录方法有错误。每天应该鼓励自己，并且立下一个可以做到的小目标，而不是又一次抱怨自己，啊！我又暴食啦！怎么这样！下次再也不暴食啦！

所以我就按照你说的那样做，每天鼓励自己，看自己做到的而不是没做到的。有两次差点又爆了，但是真的是，到嘴边的食物又忍住了。还是想吃啊，但是，不敢吃也不能吃了。不吃不是因为怕胖，而是知道吃下去之后身体肯定不舒服，已经饱了，在吃，撑，真的很难受。

这次放假回家，以为又会破功，把自己吃得撑撑的。结果并没有。昨天准备把一个超大的月饼吃了。以前都是想一大口吃下去，结果这次也不知咋滴，就是想小块吃，然后吃了一小块发现原来只是想吃甜的而已，尝过甜的感觉就不自觉停下来啦。

而且现在吃饭除了开始几口狼吞虎咽，解决了明显的饥饿感，后面都是细嚼慢咽，真叫我吃那么快我都做不到啦！而且我又开始挑食啦！会感觉什么好吃什么不好吃，不好吃就不想吃了不再吃了！不会再像疯狂减肥后的我那样，什么东西都吃，不挑，糙的可以。

我终于又回到妹子状态嘤嘤嘤。虽然说我今天又爆了，但是吃的很痛快啊，觉得很过瘾，而不是很难过。而且不是什么都暴，不是不想吃的东西也暴，而是特别渴望什么东西就去爆什么东西。吃完也没有特别特别撑！真的是感觉自己有点撑了就停下了，不想自己太难受。

虽然这样还是吃了好多。我在想是不是胃口又大了并且，虽然暴了，却觉得自己离正常的饮食，离瘦子的饮食不远了。我知道问题肯定不会那么简单就可以解决，但是一切都在往好的方面发展不是吗？很开心也很谢谢乐天哥，把这么好的方法无偿的分享给大家。只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间。哈哈，不是吗？

匿名

2016/10/29衣服换季的时候发现自己那么多好看的衣服因为变胖穿不上，好痛苦，然后今天一天就是很正常的三餐加一个苹果，很舒服，没有吃撑的感觉，真的好舒服，沉睡的饥饿感让我觉得自己暗无天日的以为无法结束的暴食阶段终于可以暂停一下了，匿名

Jane

来到美国后一直害怕自己生病，于是吃饭绝对是不吃撑（怕胃出问题），选择自己觉得最清淡可口又舒服的吃（所以甜点神马的也不咋吃了）。每天基本上会有一点点无氧，偶尔在公寓里来个HIIT…两个月后居然不知不觉减掉了10斤，明显觉得手臂和腰部细了很多更神奇的是对甜点的兴趣没有那么疯狂了（觉得尝一口就行，吃太多超级腻，表示美国的甜点真的都太甜！）这一切比我之前疯狂跑步的日子好过多了，基本上不费什么时间，希望可以这样一直轻松滴瘦下去！

匿名

（匿名）一般告诉自己要吃到九分饱，但也会像乐天那样说吃撑了也行啊，试试呗。但我想吃撑有什么好的呢？自己身体会很难受，已经不在享受到任何进食的愉悦感。食物成为带来痛苦的对象，这也是亵渎了食物，令它们模糊了自己的特质、设计和功能，和其他面粉、水油盐的组合没什么两样。何必两厢痛苦？

爱上右眼的羊毛

第一天打卡其实之前有用节食减过一段时间，也瘦了一些，虽然还有些害怕，不过我也做了心理准备，因为我减肥的出发点就是为了健康只要是健康的我都愿意尝试昨天第一次记录，希望自己能有所改变

Lillian

乐天这其实就是我最近的一点点感悟吧，这么简单的东西现在才明白，不过真的好开心！ 163的我一年多前是个123斤的小胖子，不过和乐天倡导的重训不同，我是靠着跳有氧操用了半年多的时间减到了103斤左右，但身上的肉还是松松的，脂肪很多。于是这时我加入了力量训练，每天平均20分钟左右，有时觉得不过瘾可能也会加做几组。操也从隔天跳变成一星期三四次变成现在一星期一两次了。可我并不知足，总想着我一定要减到100斤以下，所以半年了我的体重仍然是100-101斤，我很沮丧。

直到前段时间，我妈突然跟我说：“这半年你瘦了好多啊感觉起码有十几斤呢” 我很惊讶，半年前我103而现在还是101左右呢。于是我看到了乐天的《亲爱的，你的目标不是减到100斤》，顿时明白了。 我为什么一定要减到90多斤呢？

我身高163，体重50.6，BMI19。我腰围62，而且还有下降的趋势。我拥有自认挺好看的锁骨。我有一点点马甲线的轮廓(虽然不明显但我的肚子上没有赘肉啊) 我体脂率是19-20，起码这是一个令我挺满意的数字。

我已经拥有了不错的饮食习惯，虽然偶尔吃零食但从来不吃撑。虽然我的腿比起相同体重的人较粗，但也在一点点变得紧实，线条也越来越好看。所以我为什么要执着于90斤呢？

身边的所有人都已经觉得我是个身材不错的瘦子了，为什么只有我不肯相信自己是个瘦子呢？为什么就不能接受这个100斤的，已经还算不错了的自己呢？明白了这一点，我从内心感到快乐。

现在的我想吃什么都会大胆去吃，美食是人生中多么美好的事情呀为什么要逃避它，但也从来不会让自己吃撑，因为那样身体真的不舒服。每天的训练对于我来说也变成了很自然很快乐的事情，我纯粹地享受流汗和肌肉酸胀的快乐，我的身体在慢慢变好，曾经生理期都痛得死去活来的我现在居然已经不怎么痛了。

最重要的是，我变得更加自信，我越来越喜欢自己了。我想我会继续下去，无关减肥，这只是我的生活方式罢了。谢谢乐天！

BRAVO

第一天的开始、接下来的几个月、请多多关照！嘻嘻

我喜欢跑步、但我不再会因为减肥而去跑步了、我会因为想去跑步才去跑步！

而且生活习惯仔细想想是挺差的、若想改正也不是一两天的事、也不是一下子的全部改正和坚持我所能纠正的、因为我真的很懒、我要接受现在的自己！并且去包容和爱自己啦！

之前有过一段时间想通过跑步和控制饮食减肥、可是就如你所说的所有烦心的事我都撞上了、然后那段时间特别抑郁、总是在想为什么别人做到的自己做不到、但现在不一样了、为么别人做到的你就一定要跟别人一样、你有你自己的方式。反正结果都是减肥还有活得更开心更幸福更好就行了！

剩下的我要写在自己的 note 里啦！因为很开心所以留言了那么多！非常感谢！让我终于能好好的接受自己了！我会变得更好的、毕竟这是一个残酷的社会、哈哈！

匿名

数了数第三十轮已经结束两天了，周五是最后一天。中间断断续续地因为考试之类的事情停过一些日子，所以本来应该月初结束的三十轮十月底才完……怎么说呢，自从记录第一天开始我就明白“其实吃对于我来说根本不重要”，我突然发现我吃是为了活着（提供身体能量），而不是说我活着是为了吃，我对于吃其实根本不放在心上。这好像有点极端，所以导致我不饿就不吃，饿了要是已经刷了牙或者忙别的也不吃。

上个月买了一盒巧克力，就是小包装一块5g的黑巧，一盒21块，到现在还剩下18块而且天气太热有点化了……因为我只要正餐吃饱，根本没有加餐的欲望，懒得加、觉得没有加的必要。

无器械是3.12号左右开始的吧，然后进阶是4.3左右，之前六七月份我家里说我吃得太少，算了下连基础代谢都吃不够，然后就每天给我算热量，当时我体重下去了体脂还没有，然后也开始关注热量，但是没有往好的方向走。

当然现在我算热量是为了看我还差多少没吃，赶紧给自己塞多点好把体重提上去（我155，体重37）……但我确实没什么想吃的冲动，也说不上是好是坏吧。怎么说呢，总之还是感谢乐天让我明白其实我真的就是易瘦体质，当你坦然面对自己的时候其实你根本就是个瘦子，或者不用瘦子这个词，你就是在用正常人的思维去面对吃这件事，想吃就吃、不想吃就不吃、想吃什么就吃什么、饱了就停，其实你只是在过一个普通人的生活

无器械开始的时候体重50，现在37，七个月下降13kg也是很厉害的……而且我还是小基数。不过体脂还没下去，现在在19%，开始的时候大概28%吧？当时也没有体脂称所以不太清楚。对于生活和体型变化都很大，现在背挺拔了很多，姿态也好很多，面对生活的态度也不一样了。吃的时候我尽量吃的是营养、不加工的，因为觉得既然我对吃的不感兴趣、认为吃什么都一样为什么不吃得健康一点？有一点油我就反胃恶心，吃完东西必漱口不然觉得难受。其实这中间还有很多曲曲折折的事情，到年底不那么忙的时候一次性汇报了吧w

话说我现在喜欢健身了，不单纯为了做重训，就是喜欢那种健身过后的感觉。（这里健身就是指系统的有计划的那种，刷体脂增肌的）

匿名

谈谈谈谈谈啊!

乐天一直以为自己是个吃货，没事时总想吃，现在不限制自己了，大概两三个礼拜了，对食物的欲望降了很多，仍然什么都觉得好吃，但是没有特别想吃的，胃口好应该是个好事吧。谢谢乐天哥，接受自己，爱生活。

九月🌞

吃东西的初衷是为了满足胃但是大多数胖子是为了满足嘴和贪欲忘记了自己为什么吃东西忽视了胃的感受从今天起我会好好的与胃沟通越克制越反弹越模仿越不像所以还是要按照自己的方法来成为易瘦体质怎么舒服怎么来

曼特莱斯

第二天…… 一日三餐正常吃从来不吃晚饭的我今天去吃了炸鸡饭吃到最后还是觉得很好吃……不过感觉这么好吃的东西还是肉肉以后留到中午！回寝室告诉一起减肥的室友（她也是节食比我还要厉害只吃早饭）…… 昨天还拒绝我推荐给她今天就问我要她讲想看看到底是什么公众号让我变成这样子…… 不管啦我吃我开心只是洗漱泡脚完了以后突然想去操场快走……以前去讲真都不情愿去去去！

Monica

【问题】

乐天哥哥，我今天拿快递两箱面包，刚刚吃完晚饭(吃的很撑很饱)，想尝一块，结果一吃就吃了八块面包，吃到胃疼。之前我以为我已经能控制自己了，结果还是违背身体的意愿，满足了暂时的口腹之欲。无数次暴食甜点，这次的进步可能就是没有像以前那样，说，我要戒掉甜点这是最后一次，干脆吃个遍。所以我吃完面包吃到再也吃不下，也没有吃别的甜点。可是我还是好沮丧好挫败啊。难道我真的做不到适可而止饱了就停吗吃饭基本可以做到可是一吃甜的饼干蛋糕啊就像吸毒一样我真的觉得自己无可救药了都好多年了尤其最近几年怎么办啊好绝望是真的没救了吗跟我妈妈说她也无法理解觉得不吃的话我不去买不就行了。本来担心自己暴食面包，就买了当早点，每天都吃自然不会暴食了吧。结果却这样事与愿违。

知道乐天哥哥很忙还是打扰你惹因为内心绝望啊又没有人可以理解我都说节食减肥会造成暴食好好吃三顿饭就不会想吃多少零食可是我并没有节食减肥啊每顿都认真吃还是会吃零食到吃不下几乎每隔一段时间就要忍不住暴一次，所以就是交给时间吗。

我觉得可能是我现在的自制力还不足以买这种一箱一箱的回寝室吃，一次一次买可能这次就不会暴了吧。我应该等到自制力好一些的时候在这样子买。不能一下子就这样考验自己。

我怎么老是吃撑啊。 (吃撑了就什么事也不想做，觉得自己是天底下最没用的人。(啊感觉别人留言都是正能量我的都是负能量好羞愧 )

乐天说：

【我要戒掉甜点这是最后一次】

你不可能，也没必要戒掉甜点。思路错了哦，绝对不要想戒掉任何东西。

【难道我真的做不到适可而止饱了就停吗】

你当然能做到，但这是六个月的事情，不是三五天，十天半个月就能发生的改变。没什么【无可救药的】走好当下的路就够了。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

关于乐天的方法，请一定看完⬇️