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错误的减肥方式风险有多大?肌肉溶解、酱油尿!99%的减肥人群都有中招风险,你知道吗?

瘦瘦  · 公众号  · 健身  · 2017-04-28 17:07

正文



夏天夏天就要来临带着小秘密~

小蛮腰、长美腿,

说的就是你~

(小编已经忍不住唱起来啦!)




黄金露肉季节马上就要到了,

春季减肥已经进入了最后冲刺阶段。



可是上班的上班,上学的上学,

平时都是忙成一锅粥的节奏,

晚上回来根本就不想动有没有!

所以减肥运动大都是在周末,

集中来一场酣畅淋漓的运动。



但是,小编最近看到很多这样的消息!



纳尼!好好的运动还会有这么大的风险?


  

 那么问题来了,为什么会这样?

  



过量突击猛练惹大祸



小编查阅了部分专业资料,原来运动后出现“酱油尿”真的是一种病,叫做运动性横纹肌溶解症。


发病原因:突击性过量运动,造成骨骼肌严重创伤溶解,形成“酱油尿”,严重的甚至会发生急性肾衰竭。


所以,科学运动很重要,

要不然一不小心,增肌变溶肌。




如何避免增肌变溶肌


No.1  热身运动不能少



很多小伙伴在运动时,为了节约时间,提高运动量,经常略过热身运动,直接进行大运动量的主力运动。其实这样做的溶肌风险是很大的。





热身运动能够唤醒沉睡的身体,让身体的各个部分从平静的沉睡状态里精神起来,积极做好要运动的准备。不仅有利于减少运动损伤,还能调动身体的运动积极性,提高运动的减脂增肌效果。



No.2  逐渐提高运动量



爱美之心人皆有之,很多运动减肥的小伙伴都希望能赶快练出瘦美的好身材,急于增加运动量。尤其平时工作忙,经常会在周末来一次突击猛练。殊不知,这样会让身体面临急剧增加的运动压力和溶肌风险。





所以心态可以着急,但运动还要循序渐进。建议逐渐增加运动量,每次运动45分钟-1个小时,最多不超过2个小时,每周4-6次。如果运动集中在周末,也建议平时通过慢跑、快走、瑜伽等方式维持身体的运动活力。





最后小编给大家推荐一套热身运动,

每个动作做十次,

充分活动身体,避免溶肌损伤。    









减肥是为了更美的自己,

所以健康、科学、坚持,

一个都不能少!


五一小长假马上就要开始了

小编祝大家玩儿的开心,瘦的愉快~



轻松一刻




仔细看看,可以发现外星人的共同特点是:外面有三只脚,里面有一个三角形。所以答案是第四个哦~





瘦 瘦


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