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今天起，铜山人请步行1小时！

掌上铜山 · 公众号 · 体育健身 · 2025-02-04 19:37

主要观点总结

文章强调走路锻炼的重要性，指出走路是低估的好运动，坚持走路锻炼可以带来多种健康益处，包括延寿、降低死亡风险、改善心血管、血糖、血脂状况等。文章还提到了不同步数带来的不同效果，以及花式走路的乐趣和好处。

关键观点总结

关键观点1: 走路是低估的好运动，坚持走路锻炼可以带来多种健康益处。

最新研究发现，运动少的人走走路就能延寿11年。每天增加6000步的走路，可以降低死亡风险。走路锻炼可以改善心血管、血糖、血脂状况。

关键观点2: 不同步数带来的不同效果。

每日步数达到5000步，抑郁症状开始减少。步数增加1000步/天和累积超过7000步/天的成年人患抑郁症的风险分别降低9%和31%。18-60岁每日步行8000-10000步，60岁以上每日步行6000-8000步是降低死亡风险的最佳步数区间。

关键观点3: 花式走路的乐趣和好处。

提升走路乐趣的方法包括走快点、倒着走等。保持快速步行可以降低患糖尿病的风险，而倒着走可以激活更多的下肢肌肉，提高平衡能力，减少跌倒风险。

正文

春节假期

聚餐活动增多

锻炼切不可忽视！

一说起运动

很多人都会想到：

跑步、游泳、篮球、羽毛球

……

要是有运动鄙视链

走路一定是被排在最末位的

不少人会疑问

走路也能算得上锻炼？

其实，研究发现：

走路甚至是散步

都算得上是运动

且是一项不错的运动！

🏃🏃🏃

最新研究发现，运动少的人

走走路就能延寿 11 年

生活里大部分的人，可能是身体原因，又或者时间受限，要想坚持运动真的是有重重阻碍。

走路，可能就是最容易坚持且难度低的一项运动，并且只要这样动起来，就能收获运动带来的大部分好处。

英格兰运动医学杂志上的一项最新研究表明：40岁以后，每日活动量非常少的人，他们多走1个小时，寿命即可充值376.3分钟，也就是惊人的6.3小时。

研究中提及的步行速度大约是4.8 公里/小时，大概就是比日常走路稍微快一丢丢。做个换算，大约是每天增加6000步（100 步/分钟）。

如果每天步行达到111分钟，整体寿命或许可以延长达10.9年，也就是接近11年的延寿效果！

走路是远被低估的好运动

只要走起来，身体就会发生变化

每天走一走

血压、血糖更稳了

血脂降了，心脏更强大了

心情也变好了

一项调研了2万多名参与者的研究发现，78%的参与者都曾尝试过走路运动，与不参与运动的人相比，用散步（步行速度2.7km/h）的速度，每周运动时间达到 2.5小时，就可以降低9%的死亡风险。而死亡风险的降低得益于心血管、血糖、血脂等多方位的改善。

这是因为呼吸加深加快，更多的氧气被输送到血液中，心率明显增加，血流速度加快，更多的血液被输送到全身、肌肉中去。

每天走路6000～8000步

就能向健康迈进一大步

一项研究，对40岁以上4840名参与者进行了长达10年随访后发现：

与每天行走4000步相比，每天行走8000步与每天行走12000步的成年人的全因死亡率明显降低。

图片来源：某 App 的步数排行榜

另有研究显示，成年人的每日步数达到5000步，抑郁症状开始减少，步数增加1000步/天和累积超过7000步/天的成年人患抑郁症的风险分别降低了9%和31% 。

2022年3月柳叶刀公共卫生发表的一项研究认为，18～60岁每日步行8000～10000步，60岁以上每日步行6000～8000步是降低死亡风险的最佳步数区间。

图片来源：某 App 的步数排行榜

另外，如果你还想提升下走路的乐趣，也可以考虑一些花式走路，效果可以更好：

比如走快点

在日常生活里，把走路速度提一提，患糖尿病的风险就会降低。保持快速步行的人（＞6.4km/h），人到中年会比同龄人年轻16 岁。

比如倒着走也好

想尝试花样的走路运动，不妨尝试下倒着走，不仅可以激活更多的下肢肌肉，还可以锻炼自己的平衡能力，减少跌倒风险，走得更稳。

走走更健康

一起动起来~

欢迎大家在评论区晒步数

看看谁是NO.1

来源：丁香医生、科普中国

编辑：谨言

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