整天只想窝在家里,不想出门运动的懒胖子们,怎么才能减掉身上的赘肉呢?今天小编给大家推荐一组,炒鸡有效的减脂动作,让你窝在家里也能甩掉身上多余的脂肪,瘦出苗条好身材!
以下动作,每个动作进行1分钟,并循环3组。每天坚持即可快速燃烧你的脂肪,有效锻炼到你的全身肌肉,让你在瘦身减脂的同时,还能塑造完美的肌肉线条,瘦出纤腰、马甲线和性感美腿,还能纤细手臂,帮助塑造完美的身材曲线!
甩肉动作1:
双脚分开与肩同,站直,双手将一个枕头夹紧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝向下深蹲,同时双手将枕头举够头顶上方,然后再慢慢放低,恢复站直。注意,双腿屈膝下蹲时,膝盖不能超过脚尖。
甩肉动作2:
面对沙发约一步的距离,站直,双手扶在后脑勺,保持背部挺直,收紧腹部,然后做高抬腿的动作,同时将脚尖触碰沙发坐垫。如此反复进行。
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甩肉动作3:
背向沙发约一步的距离,站直,左手抓紧枕头的一角,右手自然垂放于身体一侧,将右脚架在沙发上,且脚背紧贴沙发垫面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,同时用力将枕头向左右两侧甩,再恢复站姿。如此反复进行1分钟,完成后换另一侧继续。
甩肉动作4:
面向沙发站直,双臂曲肘,双手握拳放于胸前,双脚发力,向上跳起,落地的时,将双手撑在沙发上,保持背部挺直,双腿向后蹬,做一个俯卧撑;再收回双脚,站直,双手握拳放于胸前,再跳起,双脚落地时,双手撑在沙发上,双腿向后蹬,做一个俯卧撑,在收回双腿向上跳起。如此反复进行即可。
甩肉动作5:
双臂伸直,双手撑在沙发上,双腿并拢向后伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿快速交替屈膝向胸前抬高。
甩肉动作6:
双手向后撑在瑜伽垫上,双腿并拢屈膝,保持背部挺直,收紧腹部,双臂曲肘,使臀部向下运动,然后再恢复双手后撑的动作。
甩肉动作7:
将一个枕头放在地上,左脚单脚站立在枕头上,右脚抬离地面,保持身体平衡,然后上半身向下慢慢俯低,右手触碰地面,然后恢复站姿。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,在动作进行过程中,要始终保持身体平衡,以免摔伤。
甩肉动作8:
坐在沙发上,双腿屈膝并拢,夹紧一个枕头,将上半身向后倾斜,双臂自然平举,收紧腹部,双腿抬离地面保持不动。
甩肉动作9:
坐在沙发上,双腿并拢屈膝抬离地面,上半身向后倾斜,收紧腹部,双手夹紧枕头,然后将其向左右两侧摆放。
这组动作可以充分锻炼到我们全身的肌肉,能有效燃烧脂肪,尤其是对腹部肌肉和腿部肌肉的锻炼非常有效!它能帮助你的减掉身上多余脂肪的同时,还能帮你练完美的腹肌马甲线,还能紧实臀部哦。想瘦的妹子,赶紧跟着动图一起练起来吧!加油!