周帅Columbia崇礼168km越野赛冠军经验谈

第二届Columbia中国崇礼168国际超级越野赛 于7月13-15日在河北省张家口市崇礼区举行，比赛在项目设置上全新升级为168公里（累积爬升8188米，关门时间48小时）、100公里（累积爬升4991米，关门时间32小时）、70公里、35公里等四个组别。

来自壹季体能的教练周道庭轻松夺冠，用时27小时16分28秒。

胜利对周帅来说是家常便饭，去年已感受过意大利巨人之旅巅峰魅力的他，这次夺冠背后，又有怎样的心得体会呢？

本期作者：周道庭

壹季体能训练营教练

壹季体能学院培训师

2018年玄奘之路戈壁挑战赛人大商学院主教练

2018年崇礼168越野赛第一名

2017年意大利巨人之旅大陆第一名

北京马拉松PB成绩251

EXOS运动表现认证教练

VIPR能量筒认证教练

TRX悬吊阻力系统认证教练

MFT格斗体能训练教练认证

比利时RS跑步教练认证

本届Columbia中国崇礼168国际超级越野赛赛道经由Carlos Garcia（西班牙越野跑协会会长、国际越野跑协会ITRA发起人之一）优化设计，相比去年更加原始、野趣，或者说更加残暴、虐心！

东软赛客赛后数据显示：168男子完赛147人，女子完赛26人，完赛率过半。这足以说明：崇礼的山路，并没有想象的那么平；西班牙的大爷确实是“你大爷”！

天气姑娘，不靠谱

崇礼的比赛难易多半看天。

此次赛前预报阵雨转多云，给了我们莫大的心理安慰——趁着天凉好赶路，早点回去看世界杯。

然而，崇礼的太阳，燃烧着青春的余热，从不会放弃照耀我们前行。唯有头顶的云，才是我们梦寐以求的“好姑娘”，清凉并温柔！

匆匆跑过天路草原，回首才发现，“好姑娘”却并不可靠，值得托付情愫的，唯有勤补防晒霜。

黄金装备，遛腿老司机的选择

结伴参赛的伙伴，都是完成过330公里的“牲口级”选手，不是来拉练的，就是来溜腿的 （我就是那个来溜腿的） 。 越是经验老到，越是户外强驴，越小心翼翼。

我们就如何应对夜间雨战做足了充分的口头准备。经验来源于户外强驴大头哥，总结之后就一句话： 皮肤衣 是个好东西，希望你也有！

崇礼的气温随着昼夜更替、海拔起伏、天气阴晴不定，变化系数极大，从寒冬跑到酷暑，从湿身跑到失神。如何选择携带轻便有效还要好看亮骚的装备，每次都让人劳心劳神。

赛道难，说难也不难

终点西班牙大爷问我比赛难不难，我心想：你自己个儿设计的赛道，心里没点数吗？！

但鉴于大爷人帅、身子板硬，头衔又那么多，是我喜欢的形象和作风，我也就没多说啥。毕竟英语交流，怕他听不太懂我要表达的真实意思。

赛道对于我来说，并不是太难，但追逐名利，摆脱追兵堵截，片刻不得休息。连补给站都不敢胡吃海塞使劲造，与享受跑步的目的背道而驰，确实让比赛很难很累。

对于大多数跑者来说，比赛的难度不小。其中很重要的一点在于，不管崇礼下不下雨，山路就在那里，一样湿滑，没什么两样。

草原的露水、陡峭的山坡、过膝的牧草，一遍遍地踩踏夯实，俨然一个露天大滑梯，小朋友的最爱。没有强有力的核心和下肢力量，没有娴熟的登山杖技巧，唯有委屈你的臀大肌，不断地亲吻大地。

补给怎么吃，有讲究

去年9月，在阿尔卑斯山上连续110小时的奔跑，终点惨不忍睹，却也收获良多。其中，如何在长距离多日赛中，合理安排膳食补给，颇有心得。

食物等同于我们身体的燃料： 碳水化合物，直接能量来源；蛋白质，重建身体的物质；必须脂肪，免疫系统的维护者；水果蔬菜，修复身体。

在比赛中，做不到全面合理的膳食，也没有足够的时间和足够食品供你选择。（此处需要表扬此次赛事，增加了许多站点热汤、热粥、热水的供应。这对于习惯热食的我们来说，是莫大的幸福。）

我认为此次补给站中关键补给：热汤热粥、主食（馒头、花卷、面包）、榨菜。三者融合，肠胃无负担，能量满满。 其他辅助补给：可乐、西瓜、罐头、西红柿等等。

要做到控制你自己，别贪食，容易后程肠胃不适，提供能量亦不足。每一站都是一个餐点，该吃正餐吃正餐，少吃零食。

作为每站三四碗粥，四五个花卷的选手，终点都觉得自己长胖了……

赛前体能训练，看家套路

很久很久以前，我是一个见坡死、下坡疯的选手，如今上坡疯、下坡怂。其中因果，得益于壹季的看家本领 体能训练 。

强健的下肢肌肉和心肺系统，帮助高效落实比赛指导方针：上坡不停、下坡不走、节奏紧凑。

下肢训练 和 核心训练 并没有我们想象的那么简单，不仅是做些深蹲、趴几个平板、来几个卷腹就能解决问题的。 好比马拉松冠军练跑步，我们也跑步，动作表象似乎没什么两样，但本质存在极大差异。

求其形，还要求其本，锻炼要聪明有效，方为智者。 分享你们一个套路，试试看！