6 个瑜伽体式的正确发力图，一看就秒懂！（收藏级）

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练习体式，一开始就要养成好的习惯，不然长期下来，不但进步慢，而且会出现很多问题。

今天给大家重点说6个瑜伽体式的正确做法。

1.四柱支撑

• 肩膀不能太低，高于手肘

• 手肘朝着正后方，背部平行的地面

• 大腿要启动上提

• 脚跟向前蹬

2.斜板式

• 斜板式重点关注肩胛骨的位置

• 肩胛骨要展开，上背部要饱满

• 腹部内收，转动骨盆向后

3.战士三式

• 战士三式是单腿平衡体式，下方脚往下压地

• 腹部内收，上方腿内旋，脚跟向后蹬，脚回勾

• 双手往前

4.L型手倒立

• 肩膀上提，腹部内收，转动骨盆摆正

• 右脚跟向后蹬

• 左大腿内旋

  
  

• 腋窝和髋部前侧展开

• 胸腔上提，大腿上提，小腿上提

• 双手拉脚向上

6.侧板式

• 左手推地，右肩膀外旋

• 左耳朵远离左肩膀

• 胸腔侧面上提、髋部上提、大腿侧面上提

• 双脚放在一起

当身体正位了，该启动的地方启动了，该舒展的地方打开了，做起体式来就轻松多了。

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