冬季运动项目推荐

冬季首选有氧运动。因为气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，也根据年龄差异而有所不同：

在此，我们为大家推荐几项冬季较适合的、常见的健身活动项目。

散步是简单有效且人人都适合的运动方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。

滑雪也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时，冷水带来的冷刺激可以：

• 使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。

• 调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

• 显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

冬泳对身体那么有利，那是不是人人都可以参与冬泳项目？并非如此。参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。

• 冬泳前，必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。

• 初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。

• 人体受冷水刺激后肤色变为紫红色时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。

• 最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害。

• 必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳。

• 冬泳后，不要饮酒取暖。

冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以：

• 显著改善双脚的控制能力和协调能力。

• 双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。

• 随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。

• 有效减肥。

对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

养生太极拳内外兼修：

• 内练意气劲力，运太极阴阳。

• 外练拳势招式，显气势神态。

你找到属于你的运动方式了吗？别犯懒了！赶快动起来！

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