关注下方公众号， 教你戒除淫邪 ！

对于戒不掉的戒友，我总结出以下十点方法，希望能够重视，静下心来认真去看，严格去落实，可以少走很多弯路，把握戒色的要点和核心，戒色成功指日可待！

一、删除黄源，远离擦边

戒色的准则永远是删除黄源，有些戒友一边戒色一边还保留着“资源”，这样怎么能行？

戒色一定要彻底，决心要强烈，下大的决心删除手机和电脑里的一切黄源，真正做到毫无保留。

如果你这一点都做不到，那还谈什么戒色呢，要把你所知道的一切渠道通通删除，戒色就是要和过去邪淫的自己做个彻底的决裂！

远离擦边很重要，前期戒色定力不足，看到一些文字图片会比较松动，容易联想到一些不好的内容，对于一些含有不好内容的 APP 应该删除，玩手机容易遭遇擦边引发欲导致破戒，电影综艺也要尽量少看，但不是说戒色以后都不能看电影，只是前期不看这些能很大程度减少欲，帮助戒色。

戒色很重要的一点就是避免进入有欲的状态，所以要减少不必要的娱乐，比如不看手机、少看电视剧、少上网等，前期戒色脑子里黄毒太深，本身定力就不足，稍微看到一点擦边就会导致欲中烧。

创造一良好的环境有利于戒色，减少独处的时间，充实自己的生活，避免无聊感。

二、坚持学习戒色文章

戒不掉的原因之一就是懒！很多人都懒得学习戒色文章，破戒了就说自己定力不行、毅力不行，殊不知光靠毅力是不行的，是在蛮干，定力也是通过学习戒色文章提升的，也要通过实战的磨练而变得稳固。

观察一人是否能戒掉，首先看他的决心和学习热情，这两点异常重要。能戒掉的人都有认真学习戒色文章，而且是养成学习习惯，坚持日课不中断，每天坚持学习，做笔记，复习笔记，严格落实前辈反复强调的内容。

对戒色文章要有强烈的兴趣，强烈渴望学习戒色文章，强烈渴望戒除恶习，这样提升能力是突飞猛进的。你想戒掉，你是否够强烈？当你疯找黄，迫不及待打开哪些东西，把那种强烈的冲动用在学习戒色文章上，你早就戒色成功了。

有时会遭遇戒色的厌倦期，变得厌倦，不想学习戒色文章，这时要注意及时调整，可以减少学习量，看看戒色笔记或者听听戒色录音，但不能中断学习，一中断，那种学习的劲头就没有那么强烈了，容易产生懈怠的心理。

我戒到现在没有中断过对戒色文章的学习，每天都在坚持学习戒色文章，已经养成习惯了，就像吃饭刷牙一样，不学习反而感不习惯。

三、断念口诀的练习

断念口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。

这 16 个字是一整体，背口诀不是简单的机械重复，而是要认真体会口诀的含义，要多看断念的理论，深入理解，解行并重，这样才能渐入佳境。每次断念实战都要认真体会和总结，要精进和强化断念的实战水平。

断念强调再多次都不为过，因为这实在是太重要了，是戒色实战的核心。我戒到现在可以很负责任地告诉大家，戒色的核心就是断念实战！

不是靠行善也不是靠转移注意力，行善提升正气只能是辅助，正气再足邪念还是会上来的，这时就面临着能否断掉的问题了，断不掉很可能会破戒，断晚了就会有煎熬感，念头导致行为，学会观心断念是最根本的方法。

正确理解 + 坚持练习，断念水平就会突飞猛进！研读断念的文章，对断念的原理深入理解，在练习和实战中深入体会，这样就能逐步强大。

1. 念口诀要尽量清晰，有节奏，让自己耳朵听到，不能念得太快，自己听不清楚，一般建议小声念，默念也可以，默念是用心去听。

2. 念口诀不能心浮气躁、急于求成，要认真体会口诀的含义，但不要去思维，只是去体会。

3. 念口诀不能马虎敷衍，要认真对待练习，拿出热情来练习，那断字和觉字，可以用短促的重音来念。

4. 每天坚持练习，不能中断，注重积累和坚持，注重实战。暂时看不到效果也不灰心丧气，有信心继续坚持。

5. 从每天 500 遍，其他时间有空也可以练习。不要紧张，要身心定来念，紧张了，就放松些。

6. 念的过程中，会出现被念头带跑的情况，不要气馁，及时拉回来即可，关键是拉回来的那下，要快。

7. 断念口诀练的就是觉察力，发现越快，拉回来越快，实战时就会越强。明白原理，坚持练习，就能变强。

8. 平时念 16 字，这 16 个字是一整体，实战时可以只念“念起即断”，这样比较方便。念到“断”字要狠一点，就像榔头砸下。

四、对境实战

对境实战很考验定力和实战意识，非礼勿视，一定要做好视线管理。实战四个字：外避内断！避开诱惑，管住视线，不聚焦，不盯着看，不停留，加强修心，严格做到念起即断。

因为长期看黄自渎导致脑子里的黄毒太深，在街上或者上网时看到擦边，容易不由自主地多看两眼，戒色后要慢慢调整过来，不小心看到擦边要立刻避开！避色如避箭！

把这避开、不回看、不停留，反复强化内化成意识，通过反复训练成为一种条件反射，不假思索地执行“避开、不停留、不回看、不回忆”，这样子就能大幅优化实战表现。

看到擦边图片时，除了落实避开、不停留、不回看、不回忆、不看二眼之外，还需要把握好念头，因为念头也会随着对境而起，很细微，很快，如果不能及时发现并控制念头，就会扭转走向，从前一秒的持戒，立刻变成搜黄。

每次对境实战后都应该反省下，是否贪恋了？是否及时避开了？为什么要点进？一定要认真反省，优化对境实战表现。遇见擦边的内容，不要点，不慎点了，也要做好视线管理，及时退出。注重对境实战，严格做好避字诀，严格做好视线管理。

关于对境实战的笔记也要多复习，注重吸收率，尝试记忆背诵，才能转化为实战意识。对境实战的根本还是要看住念头，断除邪念，移开视线，保持散视的状态。

五、养生意识

中医也讲到：肾气足，万邪熄。肾气越足，抵抗力就越强，得病的概率就会大大降低。不过肾气再足，也要注意养生之道，应该对致病因素有一大致的了解，这样就可以避免导致发病的原因，这就属于养生意识的范畴。

恢复＝戒色 + 养生，光戒不行，一定要在养生方面多下功夫，多看养生的文章和书籍，努力提升自身的养生意识，这对于健康的恢复是异常重要的。

首先改变作息时间，做到早睡早起，晚上 23 点之前进入熟睡状态，早上 7 点起，尽量避免熬夜，熬夜很伤身，会影响肝功能的排毒，导致内分泌失调，容易长痘痘，气色也容易暗沉，不利于恢复。

中医讲：久卧伤气，早上不能起得太晚，早上不早起，阳气无法升腾，对健康也不好。

也不要久坐，久坐伤肾伤脾，影响消化能力，压膀胱经，容易导致前列腺炎症状的反复，每坐 40 分钟应该站起动 10 分钟。久视伤肝，肝肾同源，会影响视力，可以多看看绿色树木，避免一看就是几个小时。

其次饮食方面要规律，前期戒色少吃肉多吃素能很大程度减轻欲，尽量少吃辛辣食物，比如葱、姜、蒜、韭菜等，这几种吃多了容易助长欲，邪念冒出会比较频繁。

如果虚弱，可以做一些养生法，如：站桩、打坐等。做做有氧法，比如慢跑、快走、球类、骑行等，简单来说，有氧是指强度低且富韵律性的锻炼，其锻炼时间约 30 分钟或以上。有氧锻炼还有一异常重要的作用，那就是可以缓解压力和负面情绪。

对维持戒色状态有极大意义，非常利于调心。有氧锻炼加快血液循环，利于排除毒，对睡眠有异常良好的效果。

要把握强度，要注意出汗量，并不是跑得越多越好，强度太大，容易累，晚上可能会导致遗精，要根据自身的情况及时做出调整。等到慢慢恢复得比较好了，这时可以适量做一些力量训练。

戒色后会出现遗精，这是正常的现象，要学会严格控遗，尽量避免导致遗精的因素，睡前坚持做固肾功巩固精关，睡姿吉祥卧。

具体可以看我关于控遗的文章。基本的养生方法就是：早睡早起，不熬夜不久坐不久视，积极锻炼，饮食规律，严格控遗。