专栏名称: 肌肉男训练营
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居家核心轰炸训练,假期不停练!

肌肉男训练营  · 公众号  · 健身  · 2016-12-30 10:35

正文

 眼看着假期将至,我知道很多宝宝没法再规律的前往健身房,但这可不是不坚持训练的理由。今天带来的核心循环训练,不需要任何器械,自重在家有块小空地就可以完成。而且全程跟着视频进行即可,视频中的女教练可是专业又热情,相信可以带着大家完成一次大汗淋漓的训练~

来我们开始吧!

俄罗斯旋转

平板支撑

髋部上提

交替碰脚跟

坐姿剪刀脚

触脚跟


平板支撑起落

平板支撑行走

交替卷腹

自行车卷腹

上述动作,每个动作20秒,在20秒内,控制好姿势的情况做尽可能多的次数,按照顺序做完后,尽量少休息或不休息的情况下重复一遍。休息15-60秒(有必要的话可延长)之后来到第二个循环。

臀桥

交替鸟狗式

一样每个动作20秒,共进行2次。


有能力的训练者可以把视频开了放在一边,然后完全按照视频的节奏完成一整个训练,也可以选择自己计时,随时进行调整,中途可暂停,但每个动作训练20秒不要偷懒。亦或是可以选择把计时改成计数,如20次,平板支撑则可以选择撑至接近力竭。整体训练最重要的还是动作质量跟节奏,要努力去训练,但也不要为了完成动作而勉强使得动作变形。好了我去训练了


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