李玖哲美国归来逆袭成型男，用的竟然是这个方法？！

每个胖子都是潜力股

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

今年年初

李玖哲又现身小巨蛋演唱会

这次的客串亮相着实抢足了风头

一身黑色背心

加上壮硕的身形和硬朗的五官

唱到激动处

两人先后脱掉了上衣

李玖哲露出壮硕的胸肌

分明的腹肌，瞬间燃爆全场！

让人有种健美手

转行做了歌手的感觉

其实脸书上显示

从2013年起李玖哲就积极运动

果然努力的小胖都是潜力股

那么今天

MAX就带来一套徒手全身循环

每个动作60秒，连续动作不休息

10个动作完成一个大循环
根据自身情况

可以3～4个大循环为一整套训练

每套大循环训练间可休息60～90秒

NO.1 不平衡平板撑

动作要点：

收紧臀部和腹部

保持身体从头部到脚跟为一条直线

NO.2  股四头肌伸展侧身支撑

动作要点：

注意收紧核心肌肉群

NO.3  螃蟹抓

动作要点：

臀部抬起时

尽量使肩膀至膝盖为一条直线

NO.4  交替侧向手枪深蹲

动作要点：

下蹲时，保持一侧腿伸直

脚跟旋转，脚趾指向天花板

NO.5  站立抬腿

动作要点：

注意不要弯腰，保持躯干伸直

NO.6 举手深蹲

动作要点：

下蹲时 用心感受

你的脚与地面发生的反作用力

体会这个力道

从你的脚踝、小腿，按压到大腿

NO.7  射手式俯卧撑

动作要点：

尽量降低身体至触及地面

可以用缩短手臂间距来降低难度

NO.8  单腿支撑负重深蹲

动作要点：

可以在触地膝盖下放放一个垫子

另外，尽量保持躯干平直

NO.9  宽距支撑

动作要点：

注意收紧核心肌肉群，

保持头部、后背、臀部

脚跟为一条直线

NO.10 下蹲跳起

动作要点：

注意下蹲时要慢

最低点时注意身体保持平直

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

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图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络 转载请联系 MAX