几点睡、几点起、睡多久？睡眠健康指南来了→

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——

学龄前儿童 10—13小时 ；

中小学生 8—10小时 ；

成年人 7—8小时 ；

老年人 6—7小时 。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。

成年人推荐晚上 10—11点入睡， 早晨 6—7点起床；

老年人推荐晚上 10—11点入睡， 早晨 5—6点起床。

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

入睡时间在30分钟以内 （6岁以下儿童在20分钟以内）；

夜间醒来的次数不超过3次， 且醒来后能在20分钟内再次入睡；

醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。