「打工人」估计会高票当选——
一方面，
加班加压
式的学习工作成为常态，这也让前几年的反内卷日剧《我，到点下班》收获好感无数。
但最近的汉化版，只出名字就口碑翻车，硬是把主题从「到点下班」「升华」成「喜欢加班」：
▲这个名字已经足够劝退了，我连骂都懒得骂
与之相关的热词，还有
「累丑」
：
虽然被吐槽「现在人的中文水平难道连憔悴都不会说了吗」，但这词无疑戳中了无数
打工人的外观困扰
：
▲其实我觉得比憔悴更精准些，解释也很具体
当然，也不是说工作繁重就一定累丑，毕竟，明星们不也「高强度工作」还神采奕奕吗？
但前几年的励志鸡汤，最近却有些让人喝不下去。
毕竟，即使明星也有需要高强度工作的时候，也需要承担很多普通人不需要承担的精神压力：
▲吉克隽逸在秀豪宅之前吐槽工作辛苦，明星难做，其实还没那么招反感
但无可否认，明星的收入乃至餐补，都比很多996+被老板客户刁难的辛苦打工人多到不知道哪去了：
▲前有郑爽208w日薪，近来有苏芒疑似一天650餐补不够用
有这收入和豪宅，护肤医美走起，高强度工作自然
也
不至于过分累丑。
但对于绝大多数处于「累丑」的打工人来说，像明星那样
对自己高额投入，显然不现实
。
「打工人」累丑的核心原因是什么？对于普通人来说，有哪些简单有效的tips可以
摆脱职场低潮和累丑
？
01
忙碌又低潮
打工人「累丑」核心是？
除了前面「累丑」截图中提到的因素，「累丑」其实还有三个核心因素：
从
精神状态
看，累丑的人往往给人
乏力
（
对维护生存以外的事都不感兴趣的低能量感）
又紧绷
（
患得患失又焦虑不安，很难放松下来）
的感觉。
▲新垣结衣演社畜累丑的时候，也明显比好状态差不少
「长时间待命」工作模式
，很可能是这种状态的元凶。
如今的工作常识已逐渐从「下班后不工作」转变成「下班后可能有事要处理」甚至默认「有事就得处理，不管是否上班」。
▲日剧《无法成为野兽的我们》中，老婆一起来就被工作消息轰炸，可以说是毁一天式的开局了
打工人们一定深有同感：
即使一天下来并没有实质上做什么事
（
所以上司不觉得有让你很忙）
，但若要
保持待命状态
，不仅很难安排自己的事情
（
如社交、学习等）
，精神也很难放松，还会觉得对生活节奏高度失控，劳累和沮丧都会日积月累到高值。
试想，即使是电器，时不时还得彻底关机让机器休息，延长使用寿命——若我们
长期无法拥有治愈舒缓自己的时间
，精神状态自然会又乏力又紧绷，甚至影响长期健康。
对「长期待命」的研究也显示：这种模式容易
导致睡眠节律失调，增加压力
，提升离职率。
▲一些针对需要待命职业的研究
自主时间
不仅对休息至关重要，也是
社交和学习乃至提升工作效率的基础
：
提出到点下班的女主虽然看似惊世骇俗，但能到点下班的前提，不是她没有责任心，而是她确实能高效，在工作时间内保质保量地完成要求。
而之所以能高效，她自己总结的原因之一，就是自己
更享受生活
：认识不同的人、扩宽眼界、积累经验，反而能
更好地完成工作
。
▲这年头，能保持社交和学习真的很难，但其实这些对工作效率和幸福感都很有意义
但目前的常见情况是，因为太累所以没余力复盘学习，工作效率低下又导致要长时间工作，
恶性循环
。
并且，无论在公司还是家里，工作往往又要对电脑，加上空调房往往干燥缺水，久而久之，皮肤不仅容易出现
干燥细纹
，甚至
泛红
等炎症反应，外观也显得很累很丧：
▲有论文实验为证，早上上班时还白白嫩嫩，工作完变黑黑红红是常态。
配上
紧绷乏力的精神状态
，构成了「累丑」的核心之一。
除「长时间待命」外，打工人累丑的核心之二，是
「缺乏意义感」
。
根据智联招聘统计，「感到工作没意义」是网友就工作焦虑原因投票第一名。
在如今这个快节奏又现实的社会，「意义」听起来有点假大空到不接地气：能搞钱不就行了，意义是什么东西，好吃吗？
▲《校阅女孩河野悦子》里的咸鱼同事发言就很有代表性
但事实上，根据《内在动机：自主掌控人生的力量》中的研究，抱着
主动心态
（
更学术的说法是「有内在动机」）
去做事的人，往往在
能力表现和感受体验上都要更好
。
一个你我应该都有的经历，就可以说明这现象：即使我们本身就想看书/打扫/做饭，做过效果不错感觉也良好，但被妈妈强制要求做之后，突然就不想做了，即使做也往往带着糊弄，效果心情都不好。
而有没有内在动机，
不仅会
影响工作效率，还会影响精神外观
：
主动的人往往更积极乐观，表现在外也是活力快乐的；缺乏意义感的人则往往满脸
（
我应该在车底不应该在这里的）
问号，附加十成不情愿和丧气感——累丑外观的第二个原因。
▲剧中就有鲜明的精神状态对比
最后，广为人知的「累丑」核心原因三，当然是加班导致工作时间过长，加上通勤等琐事，大概率会挤占睡眠时间，甚至导致
作息不规律
。
当
熬夜工作
成为一个常规选项后，大家也会不知不觉中用熬夜解决问题，甚至把救急项变为常规项。
▲《令人心动的offer2》中，王颖飞队就试图通过通宵准备来赢得辩论赛
但事实上，长时间工作甚至熬夜工作，即使从理性客观的角度看，也并不值得提倡。
上面熬夜准备辩论赛的王颖飞，就因为熬夜状态差，连平常水准都没有发挥出来，表现还不如辩论基础不如自己的队友。
▲考试也是一样，除非主要靠背，不然充分休息调整状态才是临场要诀
在这点上，带教律师就要有经验得多，不仅理念是「并不提倡熬夜去完成工作」，也明显更会调整自己的时间和状态，同理对手队。
事实上，睡眠不足不仅会导致
工作效率下降
，甚至会导致
工作失误增加
：我就曾经在加班到凌晨3点时，删错很重要的东西，然后花2小时回复原状——但从效率的角度看，这毫无意义。
不仅如此，缺乏睡眠和睡眠不规律也会体现在脸上：
之前国外一个睡眠实验就做过对比，熬夜脸相比于睡饱脸，不仅眼睛显得
松弛水肿
睁不开，
细纹干纹
也增多，同时
皮
肤干燥又出油泛红
，严重的甚至有
皮肤屏障受损和爆痘
：
▲一周没睡够，就差这么多
「长期待命」「缺乏意义」「长期工作」共同构成了打工人「累丑」的三大核心原因——
如何针对原因，快准狠地破解？
02
破除累丑
从调节心态开始
综上，「累丑」不仅源于工作和环境，也关乎我们的心态与能力——
所以啊，要打破累丑，可以先从调整心态开始：
发掘意义感，增强内在动机
！
回首简妮我的职业生涯，最难受的肯定是职场新兵阶段：倒不仅因为高强度加班，而是因为，我完全不知道应该怎么工作
（
工作能力）
，也不知道自己手头工作的到底有什么用
（
工作意义）
。
通过跟同事和上司沟通，
了解手头工作是为了什么后，心态上就好了不少
——这点在知名职场剧《穿Prada的女魔头》中也有体现。
女主一开始对时尚行业不感兴趣，因此也觉得自己的工作内容没有意义：
▲上司选腰带时，女主笑出声，认为两条看起来都一样
此时，上司严肃地解释了时尚业工作的意义：
▲一般越向上，越能理解工作的意义
所以啊，如果觉得自己的工作没有意义，不妨想想，自己的工作成果能
解决什么问题、创造什么价值、影响多少人
——找到意义后，整个人的工作效率和外观状态都会大幅提升！
▲对比女主前后期，肉眼可见的巨大改变，整个人都神采奕奕了，一点也不像累丑
当然，有时候，基于工作环境或自身能力限制，我们的工作成果看起来是「无用」的，比如辛苦做的项目被放弃——如何保持积极？
简妮我一直强调的观念之一，是
「再小再简单的工作，也能磨炼我们的能力」
。
《offer2》中的实习生们，就很能体现这点：初级工作就暴露出他们不够细心，起码是检查习惯不好。
▲打错事务所名字或邮件发错群
还有时间观念不强没及时提交——看起来只是没注意到，但更深层原因是没有良好的规划和执行能力。
▲优秀选手往往很会做计划+调整计划+执行计划，所以最终能准时
或没有「针对受众情况修改文本内容」的意识和能力：
▲后者也是我在律所学到的重要技能，现在当博主也很有用！
想一下，
细心、计划、表达
，这基本是任何工作甚至活动都需要的基础能力。
即使你像校阅女孩河野悦子一样，
当下做着自己不喜欢也没有成就感的工作，认真去做，也能积累经验磨炼能力——为你将来做喜欢的事打好基础！
▲不知道未来会用上什么，所以尽力做好手头
而拥有这种心态，能让我们更主动积极地面对工作和生活，不仅精神状态更积极放松，整个人也会显得更舒缓有力而非紧绷丧气，远离累丑状态。
当然，调整心态只是开始，要达到高效从而缩短工作时间，也需要实用技能：
03
从累丑变精神
实用技能
首先，人可以说是
「立反馈」
的生物，与其让自己咬牙坚持，不如想一下，如何
通过适当的鼓励
，让自己更容易继续。
比如认真工作1小时后就奖励自己吃点好的或放松休息一下。还可以给自己设定「心愿奖金」，每次高效完成工作，可以存入几百，然后买自己喜欢的东西……
▲《到点下班》的女主，就通过准点下班吃小笼包喝啤酒激励自己
再来，工作效率跟工作方式高度相关，比起不断延长时长压榨自己，不如学《到点下班》的女主改良工作习惯：
良好习惯一，是
提前计划
。
女主做事很注重优先次序，会把
待办事项按重要程度排序
，然后贴在电脑边上：
▲可以完成一个拿掉一张，很有成就感！
这种做法也有科学依据：《为什么精英都是时间控》就提到，如果做事时总想着还有一堆事要做，那么专注度就有限，效率也不高。
提前规划待办，可以让我们做当下这件事时更心无旁骛
（
因为只要一件件做下去就好）
，从而有效提升效率！
良好习惯二，
花时间整理资料
，需要什么都可以快速找到。
▲剧中特别体现了这点
很多人不愿意花时间整理，是因为觉得「整理太花时间了」「每次找算下来还省时间省功夫」。
但事实上，即使不提耽误急事这种特殊情况，
「乱糟糟找不到」的状态拖累工作效率的程度
也远超你想象：
《时间控》中提到，每次工作被打断，都需要15分钟才能回到原有状态——
如果东西或文件很乱，你工作时往往需要中断工作状态去找东西，如果一天找6次，即使不算找的时间，也额外浪费了1.5小时，工作效率不低才怪！
▲所以瞅工作效率低的时候，整理下桌面和文件夹就很必要
当然，《到点下班》女主最为人称道的工作技巧，是她非常懂得
休息放松，治愈自己
。
加班很多时候也存在惯性，当我们潜意识认为「一定得熬夜加班」后，往往会不自觉地拖拖拉拉。
女主则采取了相反策略，先告诉自己
「到点一定要下班」，继而以此激励自己提升工作技能和效率
，最终完成工作还准点下班：
▲跟一脸丧气的加班同事比，可不是扬眉吐气
休息时间
不仅可用来回血，还能进一步学习交际
提升工作能力
，反哺工作效率，可谓
良性循环
！
眼下的环境，我们很难学女主到点下班，但可以学她聪明休息，给自己足够的
「治愈时间」
：
休息日，很多人喜欢补觉睡到中午或刷抖音视频，弥补工作日的「没有好好玩耍」感。
但这样休息，不仅容易让你的血槽更短，还容易打乱作息规律，不仅让你更难入睡，还让你第二天更累。
▲更好的姿势是规律作息+适当午觉
比起刷手机刷到停不下来，不妨把它作为一种
运动后的奖励
——运动可以增长你的血槽，让你平时
更有精力和更快乐
，还能
显著提升你的外观
。
而工作日的「治愈时间」也非常必要：
根据《时间控》，要保持高效工作，
人最好在15/45/90分钟时略微休息
（存在个体差异）
——当我们感到累时再休息，效率就很低了。
▲《到点下班》里也有类似描述
而休息的方法也有讲究：
工作疲劳往往是大脑疲劳，而休息时刷手机，由于依然在通过视觉刺激大脑，所以效果并不好。
更好的休息方法，是
减少视觉刺激
：起身倒杯水，上个厕所，来回走走，都是不错的放松法。
更好的方法当然是
闭眼
！
在最困倦的时候，5分钟小睡就可获得90分钟的清醒时间，大大提升工作效率！
▲有科学依据
怕自己睡着，可以在闭眼时用用
护肤喷雾，让头脑和皮肤共同得到「休息治愈」
，扭转累丑外观——今天的主角，
养生堂桦树汁补水保湿喷雾
，就非常适合！
▲就是它啦！
总结前面的内容，「累丑」在外观上的表现，除精神面貌外，还包括：
皮肤干燥缺水，不仅紧绷，甚至会出现
细纹甚至爆皮脱屑
；同时可能还因为长时间面对电脑屏幕
（蓝光损伤）
或阳光
（紫外线损伤
）出现炎症问题，继而皮肤
泛红、红血丝甚至爆痘
；甚至还可能有
皮肤屏障受损，有灼烧刺痛感
，皮肤问题层出不穷。
▲运动和高温还会加剧皮肤问题
因此，要化解「累丑」，除调节心态和使用工作技巧外，外观改善的核心在于「
补水+舒缓
」，缓解干燥、敏感、炎症以及一系列随之而来的皮肤问题，给皮肤一些「
治愈时间
」！
很多人会用补水喷雾为皮肤和状态回血，但据反馈，虽然用后即时湿润感觉良好，但往往难以对皮肤有长期改善治愈作用，甚至还会觉得皮肤「
越用补水喷雾越干
」。
之所以会这样，是因为市面上绝大多数补水喷雾，核心成分都是纯净水或矿泉水，虽然听着天然低刺激，但成分注定了它们
只能即时补水，很难长效保湿，更不用说舒缓治愈肤质
。
▲而且价格也往往不便宜
而虽然喷纯净水当下很爽，但
没有保湿剂
，等水分蒸发过程中顺便带走皮肤表面的天然保湿因子，这就是为什么有些喷雾反而让人感觉「越用越干」。
养生堂桦树汁精华喷雾，则从根本上一举解决了「
补水+保湿+舒缓敏感
」三个皮肤「累丑」关键成因：
不同于纯净水型补水喷雾，养生堂桦树汁喷雾称得上是一瓶真正的精华喷雾，内含7种保湿成分，核心就是她家主打的
天然桦树汁，且含量在88%以上
。
桦树汁是取自高纬地区白桦树干内的天然活性液，本身就含有
多种氨基酸、矿物质、微量元素
等等，不仅能补充皮肤中的天然保湿因子做到快速补水，对通过修护角质层做到
长效锁水
。
比起水喷雾的「暂时爽一下」桦树汁喷雾在功效上更为高阶。
▲有7种保湿成分！（来源：美丽修行app）
天然桦树汁富含的「
白桦脂醇
」，不仅可减少皮肤因长期面对屏幕蓝光和紫外线所收到的损害，针对炎症问题皮肤，白桦脂醇还能
抑制炎症，减少泛红，拒绝累丑「黑红脸」
。
搭配桦树汁中天然的脂肪酸
（如亚油酸亚麻酸）
，不仅可以镇静皮肤，还可以
修复皮肤屏障
，提神皮肤自身缩缩水和抵抗能力，从根本上强健皮肤状态，让其
不再敏感乏力，整体神采奕奕，自然无惧累丑
。
▲红色是炎症范围，比空白组显著减少
长期使用，不仅能缓解刺痛泛红，还能
镇
定舒缓问题肌肤
。
不仅如此，针对睡眠不足不规律时常出现的爆痘或敏感皮肤受损的问题，这款喷雾还进一步复配了燕麦仁提取物、泛醇、尿囊素等舒敏抗炎
成分
：
▲可以说是精华型喷雾了，成分诚意满满
不仅可在工作间隙的「治愈时间」使用，为皮肤和大脑充电回血提升工作效率，这款喷雾也很适合在
运动后使用
：
夏季很多人之所以不想运动，是因为运动后随体温升高，皮肤往往
发热发红
，厉害的还会
敏感干燥
，容易出现皮肤问题。
养生堂桦树汁喷雾，由于可以同时做到「
补水+保湿+镇定舒缓
」三板斧，可以迅速让皮肤镇定降温，让人更无惧运动，从而为日常工作提供更强的精力支持！
▲刷刷两下就喷完，夏天在外久了脸发红，也很适合使用！
只从成分推效果有点太过抽象，还是用具体的例子说明：
悠悠是干皮偏敏感，最近上海天气热+天气变化大，室内又需要开空调，加上最近加班多，
皮肤敏感泛红明显，甚至会发热刺激，起痒痒的风团
。
间歇使用养生堂桦树汁喷雾两周后，不仅
泛红明显缓解，皮肤也更显水润，皮肤问题也出现的也少了
。
▲感觉右边整体皮肤都健康了
而悠悠的皮肤改善也不是个例：
华西医院就养生堂桦树汁喷雾功效的实证报告显示，它对补水+保湿+舒缓都有明显功效，可以
全方位「治愈」累丑皮肤
。
具体说来，2小时提升24.04%肌肤含水量， 2周皮肤泛红程度降低37%，4周降低49%，96.77%的受试者认为使用产品后，敏感肌得到改善。
▲权威机构认证
而且这款桦树汁喷雾旨在修护敏感肌，在配方温和性上也做得很扎实，通过北京中德联合化妆品研究所的人体斑贴试验，桦树汁喷雾的
温和度与生理盐水相当：
▲不会产生过敏、刺激等反应
使用感也非常到位：
比起喷出水滴粗糙
甚至低落水珠的喷雾，养生堂桦树汁喷雾的
雾气粒径只有0.04毫米，相当于头发丝的⅓
。
因此，喷出的桦树汁精华也真的就是「雾」，非常细腻，
不用拍打即可轻松吸收
。
伴随着
桦树天然的草木青香
，闭上眼享受「治愈时刻」时，就像漫步在清冷森林，充分的休息可大大减缓累丑疲惫感，回血日常状态。
▲喷雾真的很细腻！
为更好地保留天然桦树汁的营养成分和活性，这款喷雾还有心地采用了气料分离的「
二元密封包装
」：
瓶子内部有独立的真空囊用来装液体，不仅避免进一步接触空气成分失活，而且比起普通的喷雾，还能
用到最后一滴，一点也不浪费
。二元包装还能带上飞机，方便出差随身携带。
▲有大有小，小的很便携！
大环境短期内很难改善，我们打工人能做的，是尽可能通过技巧和好物调整自己的状态，提升工作效率，给内在和外在双重充电治愈。
能加持这点的养生堂桦树汁喷雾，现在还有
限时优惠
：
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