为减脂战斗时刻准备着！局部减脂这样减！

减脂总动员之局部减肥

你敢尝试吗？！

几乎每一个私教和从业人员都知道

仅仅想要通过一个特定部位的训练

进行局部减脂是不可能的

但实际上，如果有一个科学合理的策略

加强某个特定区域的减脂效果是可行的

至少一些成功的健美运动员

的训练效果和现有的

科学成果可以证实这一观点

许多传奇健美者

相信脂肪能够局部减少

例如：他们会做成百上千的腹部训练

不仅能够构建腹肌形态

而且在比赛前能够让

腹部脂肪达到较低程度

不过那时，一些“聪明人”的结论是这样的

这只是由于赛前饮食和有氧活动的增加

导致全身脂肪降低

而腰腹脂肪只是“碰巧”得以减少而已

当然，这的确是一个客观因素

但也许那些“冲锋”在第一线的健美运动员

包括阿诺德，哥伦布，赞恩和艾弗森克里

都已经在“不知不觉”中达到了目标

只是还没有被科学所证明而已

这是常有的事

通常情况下

往往一个论点被训练者所提出和实践

然后实验室里的

那些专家才会提出论据证明论点是正确的

血液流动对脂肪的动用是至关重要的

血流不畅的某些区域

是减肥的贫困地区

例如腹斜肌和下腹部

研究员K.指出：“有证据表明

脂肪组织的血流量增加，不会递送

释放全部的脂肪酸进入到全身循环。”

但幸运的是

我们能够通过正确的训练方式来改变它

热量平衡确实很重要

卡路里的燃烧是这个等式的一部分

但热量来自不同的来源

你愿意你燃烧的卡路里来自

脂肪调节训练的腹部周围

还是糖原和甘油三酯

还是你的肌肉？

增加血流量

你可以从你的“重灾区”动用更多的脂肪

有了微透析这样的技术

你可以看到发生的这种情况

微透析利用超微型管放入皮下脂肪区域

如胃下部以及测量脂肪分解产物

如甘油和脂肪酸，组织液

增加特定区域的血液流量

达到其局部脂肪减少的目标

血液流量和脂肪分解

普遍发生在较高收缩状态下

肌肉相邻的皮下脂肪组织 

高强度的运动能促使局部脂肪分解

骨骼肌相邻的脂肪组织血流量增多

这意味着，如果你在正确的时间

以正确的方式训练你的腹肌

你腹部的脂肪可能会优先“燃烧”

另一篇论文指出

在皮脂分解的部位也有显而易见的差异性

腹部脂肪分解处于中间位置

而大腿和臀部相对比较缓慢

总的来说

这个时候的肌肉收缩意味着

相邻的皮下脂肪开始分解

训练的前提很简单

交替进行的腹部训练和调节训练

No.1 腹部训练

任何腹部训练的动作都可以

但要保证动作的正确规范性

我们的目标是直接增加该区域的血流量

为了获得最大效果

你所进行的任何腹部训练动作

都要保持在45-60秒时间

达不到这个时间

也无法让更多的血液流向该区域

No.2 腹肌粉碎计划

这里有两个简单的计划

以最大限度的从腹部减少脂肪

让你6块腹肌显露出真实面目

计划1：推雪橇+腹肌

• 卷腹：在1分钟内尽可能多的进行，保证动作正确性，以及腹肌强有力的收缩状态     

• 推雪橇：40米            

• 反向卷腹：1分钟内完成最多次数    

• 推雪橇：40米    

         

重复这两个组合，腹肌训练进行8轮以上

计划2：冲刺和腹肌

• 卷腹：1分钟内完成最多次数            

• 冲刺：60米            

• 反向卷腹：1分钟内完成最多次数            

• 冲刺：40米            

重复这两个组合，腹肌训练进行8轮以上。

No.3 顶级的腹部粉碎机

这是最好的选择

而且也是在健身房最容易进行的组合

• 农夫行走：能够抓握的最大重量1分钟内行进最远距离            

• 卷腹：60秒内最大次数            

• 休息30秒                       

• 农夫行走：1分钟最远距离            

• 反向卷腹：1分钟内最大次数            

• 休息30秒      

       

重复这个超级组4组

Tips

No.1 

如果你在早起无饮食摄入状态下

在训练前喝一份乳清蛋白+bcaa

以加速脂肪的减少

并防止可能在营养素被耗尽的情况下肌肉分解

No.2

如果脂肪损失是你的主要目标

在运动前30分钟喝一杯纯咖啡（无糖无奶）

或选择小编推荐的减脂补剂

以加速脂肪的燃烧并提供额外的能量

No.3

女性下半身通常有较差的血管

因此往往会储存更多的脂肪

推雪橇或者利用

下身的运动方式是最好的选择

骑较大阻力的单车也是个不错的选择

推雪橇或者骑单车的时间

应该至少在90秒-3分钟

No.4

臀部由于血流量少

是人体脂肪难减少的另一个区域

尤其是女性

要针对臀部脂肪问题

可以将腹部的训练

更换为哑铃负重箭步蹲

进行一个100磅的哑铃负重

练习10次全程的动作

那么20次对你来说可以

算是高强度快速的训练

这会让你更加有效

No.5

想要紧致你的上半身

不要吝啬将手臂抬高

如果你的手臂和肩膀

一直是脂肪的重灾区

请使用战绳

太多健身房拥有体能大绳

却让这个器械被埋没在角落