养生发之气
首先要形神同调
尤以养神为主
道医认为
形气神三者中
神为主宰
心神不宁
则气血逆乱
诸病丛生
文/吕方舟
春季一般在每年正月前后，以立春为开端，至谷雨交立夏结束，共三个月。春季是一年的第一个季节，俗话说“一年之计在于春”，不仅仅说的是人生规划，在养生方面也是如此。中医经典著作《黄帝内经》就明确指出“春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”，意思就是说，春天养生不当，阳气不足，生发无力，到了夏季就没法好好的“长大”“长壮实”，一整年的健康都会随之受影响。
那么，要说春季如何养生，首先还是要了解春季天地之气与人体阳气有什么特点。春季自然界的天地之气以及与之相应的人体阳气，有三个基本特点：禀生发之气、为稚阳之气、与人体肝气相应。
春气之应，养生之道也（资料图）
什么叫“生发之气”呢？道医认为每个时节的气都有所不同，共有生、长、化、收、藏这天地五气，每一季各应一气（传统道医认为共五季而非四季，在夏秋之间有一个“长夏”），每一季由于所禀之气不同有不同的变化，比如夏季长养之气旺盛则枝叶从细芽变成枝繁叶茂，秋季收敛之气旺则结果而叶落。而春季，秉持的就是生发之气。《四气调神大论篇》载：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣”，春天气的特点是往出、往外走，草木、树叶从寒冬凋零到重新生长出来，人往往此时也觉得比较兴奋、兴致盎然，这既是生发之气的作用。
那么为什么又说“为稚阳之气”呢？稚阳之气也有称为少阳之气，是与夏天的太阳之气相对而言。春季虽然开始阳气用事，但毕竟是刚开始，阳气还是比较弱的。从自然界来讲，气候虽然不像冬天那么冷，但是回温也没那么快，草木虽然发芽，但毕竟还没有枝繁叶茂，这些都是阳气还比较弱的表现。此时阳气的生发之性，需要小心养护，不然容易受到干扰，此即“养生”一次的原始含义——养“生”不仅是指生机的意思，还有“升”的意思，顺应天地之气往上升的这个特点。
春季五行属木，相应的脏腑为肝。自然界阳气开始升发，气机舒畅，人与天地相参，此时人体气机也喜条达、恶抑郁，而人体之中管理这个气机疏泄的正是肝脏。春季一到，肝气就会比较旺，升发疏泄人体阳气的作用增强，人体就会慢慢从寒冬的“沉睡”中苏醒过来。另一方面，中医认为肝“体阴而用阳”，“用阳”即指这个疏达阳气的作用，而“体阴”是说，肝的这个作用有赖于肝之阴血的充足。肝之阴血充足，才有能量疏达阳气，同时也避免疏达太过，把“不该发”的也给发出来了——上面讲到的“春三月，此为发陈”，陈出了“沉睡的气血”外，还有一层意思，即陈年宿疾——春季如果养生不当，有时候还会诱发旧疾，不可大意。
那么该如何养生呢？其实要领很简单，就是根据我们上面讲的这个气机特点，养这生发之气，一方面要顺着它，让气血舒畅条达，另一方面，也得把握度，不可让它疏泄太过，反成躁动不宁了。
放松心情（资料图）
具体而言，养生发之气，首先要形神同调，尤以养神为主。道医认为，形气神三者中，神为主宰，心神不宁，则气血逆乱，诸病丛生。而春季受生发之气及其稚阳之性影响，一方面人容易兴奋，甚至亢奋不宁；但另一方面又容易因事打击而郁闷，加上当今社会，开年之时往往工作繁忙，人的情绪波动较大，喜悲交替刺激较多，很容易神气不安，故首当养神。
养神一方面也是要注意情绪、心情的疏达愉悦。《黄帝内经》就“推荐”这个时候“广步于庭，以使志生，生而勿杀，欲而勿夺，赏而雾罚”，此时可以做一些疏通气血的慢运动，比如散步、踏青、放风筝等，根据天气晴雨温度高低，还可以出去户外活动活动，一方面活动筋骨，另一方面在活动中，人的情志往往可以得到舒展，尤其是踏青郊游，感受自然界的生生之气，尤其能够养人之“生”气，最是养神。如果平常工作压力较大，不妨参加点竞技比赛，痛快打一场球赛，是一个良性的情绪宣泄方法。许多人在春季总想计划着一年要做点什么，这实际上也是春天生发之气在神志方面的表现，不妨顺其而为，好好规划下一年的工作生活。
但是，另一方面要注意，心神太过亢奋也不宜于健康。故睡眠是春天不可忽略之事。维持健康在于阴阳平衡，白天“广步于庭”养的是阳气，夜间睡眠充足，则是养阴气。阳主动，阴主经，春日本就阳气旺盛，阳气旺盛而睡眠不足，阴气不充，则容易气血上涌，导致口舌生疮、头晕头痛甚至皮疹、鼻血等症。老年人、高血压者此时尤须小心，这一类病症多与“肝风”有关，此时多发，除了规律治疗外，保证充足的睡眠是关键。
值得一提的是，当代白领往往白天久坐不动阳气失于振奋，晚上迟迟不睡，阴气不得安宁，如此阴阳颠倒，自然容易生病，务必慎重待之。
在饮食方面，疏达肝气首先宜多食绿叶蔬菜。这些蔬菜清淡不腻，且包含生生之气，最合肝气疏发的特性。应季蔬菜中，香椿最好。香椿食用的部分是其芽叶，升发之气最强，传统本草认为味辛而性凉，疏通气血而又不动肝火，有疏肝理气、开胃和中除胀之功，可以炒菜食用。
疏达肝气首先宜多食绿叶蔬菜（资料图）
当然，另一方面饮食也不可过用辛散动风之品，以免风气升散过度，诱发头晕、过敏、失眠等疾病。故此时也应进食一些如润滋养的食物，以养肝阴。但营养不等于油腻，大油大荤稍食解馋即可，油荤太过，滋生痰湿，反而阻碍气机升发。清炖的鱼汤是一个不错的选择，有滋阴养肝健脑之功，有一定的养肝血、补充脑力的作用。如果平常是肝火较旺的体质，这会儿有口干口苦、眼睛胀痛、睡眠不安的情况，则可以时不时吃点沙螺汤。沙螺咸寒，养阴清热退火，很是适宜。水果方面，过一段上市的桑椹正是养肝阴的好食材。中医常用桑椹熬膏服用，在滋补肝肾，填精明目，长期用眼较多者，待其上市不妨时常食用。
以上是春季防病的基本要领。不过，我国幅员辽阔，南北之间气候还是有一定差异性的，虽然总体原则不变，但还得根据当地气候具体情况具体处理。北方此时尚冷，养生不妨还沿用秋冬的养生技巧，但温补方面需得减轻三分。南方气候已经回暖，但也得慎防倒春寒。春季雨水较多，江南一带更是如此，水湿困阻气机，不利于阳气生发，时时犯春困，故南方春季还需除湿，现代科技昌明，可以用除湿机等电器尽量保持室内环境干爽，被褥衣服在身上停留时间很久，当时不时晒一晒，以免湿气留恋。适当运动出汗、必要时可饮用些薏仁茶或者做做艾灸，都是一些不错的祛湿方法。
总之，春季养生在于顺阳气，使之顺达，但不可太过。（编辑：忆慈）
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