体育锻炼“不放假” 摆脱节后综合征

随着春节假期的结束，寒假也进入尾声。 在这段时间，积极调整心态，养成规律生活作息，摆脱节后综合征，少不了运动的帮忙。

长沙市第四医院儿科主任邓发文说，孩子自我调节能力弱，春节假期，往往跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起，假期后“刹不住车”，晚上精神好，白天起不来，学习提不起精神，有的小孩还会自称头痛、肚子痛，躲避学习和运动。邓发文表示，春节后，家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，保证一日三餐按时按量，“节后饭菜吃得清淡一点，有利于调整肠胃”。

此外，邓发文建议家长一方面要针对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，另一方面还应该以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐恢复到上学时的作息习惯。

“家长可以帮助孩子制定符合实际的新目标，对他们起到激励作用，使其更快更好地进入状态，循序渐进地引导孩子收心，给孩子一个过渡期。”邓发文说。

东北师范大学教授、中国体育科学学会运动训练学学会常委刘俊一也表示，青少年进行体育锻炼有利于肌肉、骨骼和神经系统的发育，有利于增强心肺功能、缓解学习压力和疲劳，还有利于缓解心理焦虑和紧张。寒假期间科学合理的运动安排可以有效提高儿童青少年的健康水平，更可有效预防节后综合征。

刘俊一建议，青少年假期运动可以依据“ 123” 运动处方设计。即 1 小时运动时间 —— 每次运动 1 小时左右，每周运动 2 至 3 次； 2 种运动强度 ——