为什么我就是举不起这块铁？！

为什么我就是举不起这块铁？

到底应该如何提高重量？

经常有小伙伴问MAX

到底要如何提升力量

今天，MAX就来给大家讲一讲

有些人天生力气很小

做不动做不起来

导致训练效率很差

有些人则是练了很久

力量到了一个瓶颈停滞不前

身材与体能上都无法提升

力量真的是影响

训练成效非常重要的一环

那么该如何有效提升力量呢？

MAX这就来告诉你

No.1  持续规律的训练

一时心血来潮就拼命练，之后又荒废好几个礼拜，那自然不要妄想有效果累积了，累计就像是盖房子一样！要一层跌一层最终才会看到成效！初学者只要"规律"训练，很快就能得到训练上的成效。

No.2  提升肌肉量

单纯的力量与肌肉横断面积成正比，对同一个人来说越大的肌肉会有越大的力量。足够的肌肉量也能够带来足够的稳定与控制力，保护身体免于受伤。爆发力则需要另外练习身体协调的速度力量。

No.3  营养上的补充

特别增加碳水化合物与蛋白质摄取，碳水化合物转换成肝糖血糖能够带来能量，一天热量摄取必须2000大卡以上，也需要着重训练前的热量补充，让每次训练感受能量满满。蛋白质则能够建构与恢复身体，一天摄取体重*1.5~2(克)。

No.4  增加体重

热量补充必须大於热量消耗，身体才会有充足的力量，体重与肌肉量势必也会随之增加。一周控制在0.5公斤左右，才不致於增加过多的脂肪，最好可以每周测量INBODY控制。

No.5  调整好每次的状态

三不五时就熬夜喝酒没吃饱，状态那麽差就不要肖想进步了！作息要规律，早睡早起睡饱８小时，营养上均衡充足，规律的训练。

No.6  做纪录

记录每次的训练量与重量强度，当做这次的成绩，每次都要试着超越上次的纪录，逼出极限才能够持续突破。不然每次练都保有余力没有想要突破的目标，自然练了半天也不长进了。

No.7  学会控制身体与力量

关注核心稳定性，平时就要练习腹式呼吸，练习控制身体的气息与力量，进而才能够学会力量呼吸，让身体发出多30%的力量。

No.8  要练腿，深蹲，硬拉，腿推举

提高雄性激素，增强全身性力量，训练强度能够得到增加，够能有效增长肌肉。

No.9  5(组)X5(下)超级力量与爆发力训练

专注复合动作！只着重卧推，肩推，杠铃屈体划船，深蹲，硬拉，使用大重量低次数的训练！推荐尝试5*5力量训练法。