这7个姿势，正加速你的脊椎报废！很多人天天在做！估计你全中…

短时间跷二郎腿可能会觉得放松舒服，但时间一长，会让腰椎与胸椎压力的压力分布不均，造成腰背部酸软疼痛，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯、增加患关节炎风险、神经血管受压等。

工作学习时，很多人会不自觉地向前倾斜，这种坐姿很伤脊椎。

正常情况下，腰椎呈生理性前凸，而坐姿过分前倾时，腰椎会往后凸。长此以往，腰椎间盘会加速退化，最后造成腰椎间盘突出，压迫腰椎神经，从而产生腰痛、腿痛、腿麻，甚至腿无力的严重症状。

正确坐姿：

腰背部自然靠在椅背上，保持挺直状态（或略微前倾），双脚与座椅平齐，膝盖自然弯曲成90°，视线刚好与电脑平齐。

脊椎应与椅背平行，椅背稍微倾斜，大约呈100-110°，这样坐着工作时，背部可以得到有效支撑。如腰背部无法贴靠椅背，可在后背垫个薄薄的垫子，避免腰背长时间悬空。

无论哪种姿势，坐久了都会不舒服，因此建议每坐1小时，可以起身活动5分钟，倒杯水、原地踏踏步或进行踝关节屈伸运动都可以。

俯卧姿势趴着睡，会让脊椎曲线非正常弯曲，同时牵连背部肌肉过度拉伸，引起腰酸背痛。

而且趴着睡时，头部会偏向一边，脊椎也会随之扭曲，经常如此就容易导致脊椎增生退变。

身体蜷缩时，后背会处于一个弓起来的状态，让腰背部肌肉长时间得不到放松，引起肌肉疲劳，同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成不良影响。

侧着躺时，不少人还喜欢偏转身体“一条腿弯曲，另一条腿搭上去”，长期这么睡容易使脊柱体态失衡，最终可能诱发脊椎侧弯。

同时，脊椎长时间处于旋转姿势，可能使相接的椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出。

正确睡姿：

平躺为主，侧躺为辅。平躺时，腰椎受到的压力最小，仅有25%，侧睡时增加75%。因此，日常睡觉时尽量选择平躺姿势，减轻脊椎压力。

侧睡时不要旋转身体，可以在双腿间垫个枕头保持平衡，同时让头身保持在一条直线上。

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